Függetlenül attól, hogy amatőr versenyző vagy, aki most kezdi a sportot, vagy egy tapasztalt profi, aki növelni szeretné a teljesítmény-tömeg arányát, nagyon valószínű, hogy kerékpározva szeretnél fogyni, és könnyebb és karcsúbb lenni a lycrádban.

A kerékpározás révén történő fogyás néhány egyszerű technika alkalmazásával érhető el a kerékpáron és azon kívül is, mint például a rendszeres étkezés és a kevesebb evés, valamint az, hogy valóban számít, hogy mit eszel és hogyan mozogsz.

>>>> A kerékpározás előnyei: okok, hogy kerékpárra pattanj

A kerékpározás révén történő fogyás azonban sok türelmet, önkontrollt és az idő legjobb kihasználását igényelheti.

Hacsak nem vagy már az optimális versenysúlyodon, néhány plusz kiló leadása a leggyorsabb és vitathatatlanul legegyszerűbb módja annak, hogy növeld a sebességedet, különösen akkor, ha néhány dombot kell megmásznod.

Itt van néhány legfontosabb tippünk a kerékpáros fogyáshoz.

Egyél rendszeresen

A napi háromszori étkezés betartása azt jelenti, hogy kevésbé fogsz nassolni és túl sokat nassolni, miután kihagytál egy nagy étkezést.

Ezt úgy érheti el, ha szervezett heti étkezési terveket állít össze, és elvégzi a heti bevásárlásokat.

Ez azt is jelenti, hogy távol tartja magát a kísértésektől, amikor minden nap beugrik a szupermarketbe, hogy bevásároljon.

Ez azt is jelenti, hogy sokkal hatékonyabb lesz az időfelhasználásod, így több szabadidőd marad a biciklizésre!

Vásárolj helyesen, étkezz helyesen, kerékpározz helyesen, és gyorsan fogyhatsz Fotó: Chris Catchpole

Egyél kevesebbet

Ez nevetségesen nyilvánvalónak tűnhet, de tény, ha szeretnéd eltüntetni azokat a kilókat.

De segíthetsz magadon néhány extra elmebeli trükkel, például azzal, hogy kisebb adagokat tálalsz, kisebb tányérokat töltesz meg, ahelyett, hogy egy nagy tányérnyi ételt tömsz magadba.

>>>> A rejtett motor a fejedben: Hogyan tehet az agytréning gyorsabbá

Ne feledje, hogy több percbe telik, mire az agy jelzi a gyomornak, hogy jóllakott, és nincs szüksége több ételre.

A dehidratáltságot néha félre lehet értelmezni éhségnek, ezért ha napközben éhségérzetet kezd érezni, kortyoljon egy pohár vizet, és nézze meg, hogy érzi-e a rést.

Korlátozza a magas zsírtartalmú és magas cukortartalmú ételeket és italokat

A magas cukortartalmú ételek és italok lehető legnagyobb mértékű kerülése kulcsfontosságú a fogyáshoz

Még egyszer ez is nyilvánvalónak tűnhet, ha a fogyásról van szó, de nyilvánvaló negatív táplálkozási tényezőik ellenére.

Ezek az ételek nagy valószínűséggel magas kalóriatartalmúak is, és nem nyújtanak érdemi kielégítést az éhségérzetednek.

Ahelyett tehát, hogy a délelőtti csokiszeletet majszolnád, cseréld le egy szelet gyümölcsre, és próbálj ki néhány egészséges receptet főzni.

Vagy közvetlenül lovaglás után a cukor utáni sóvárgást kielégítő szénsavas ital helyett kortyolj egy regeneráló italt, hogy segítsen feltölteni a lecsökkent fehérje- és szénhidrátraktárakat.

Ez az egyik veszélye a fogyásnak, hiszen fontos, hogy ne csak izmot veszíts, hanem zsírt is égess. A sérült izomrostok táplálkozási támogatásának biztosítása segíthet ennek elérésében.

Az alkoholfogyasztás visszaszorítása

Az alkohol az egyik legfőbb tényező, amely hozzájárulhat a felesleges súlygyarapodáshoz. Általában háromoldalú támadásról van szó: a magas kalóriatartalmú alkoholtartalmú italok felhalmozzák az üres kalóriákat.

Az alkoholtartalom emellett megváltoztathatja az érzékelésedet a helyzetről és arról, hogy valójában mennyit ittál, ami magának az alkoholnak a nagyobb mértékű fogyasztásához vezethet.

Ami szintén falánkságokhoz vezethet, ami szintén további kalóriákat halmoz fel.

Mindhárom forgatókönyv a könnyű súlygyarapodás receptje.

A túlzott alkoholfogyasztás károsan befolyásolhatja a fogyás érdekében tett erőfeszítéseidet

Kerüld a kerékpáros tankolást, ha nincs rá szükség

Ez lehet az egyik legvonzóbb dolog a kerékpározásban, de amikor a fogyásról van szó, létfontosságú, hogy ne ess túlzásba a felesleges szénhidrátfogyasztást, hacsak nincs igazán szükséged rá.

Egy óránál rövidebb tekerésnél nem szabad, hogy egy palack vízen kívül mást ne kelljen innod vagy enned.

Azután már csak körülbelül 60-90 g szénhidrátra lesz szükséged óránként, hogy elkerüld a csontritkulást, miközben nem fogyasztod túl. Könnyen elkerülheted ezt a kísértést, ha csak a szükséges ételeket és italokat viszed magaddal a kerékpározásra.

Az ingázás számítson

A kerékpárral való ingázás fokozhatja a fogyás érdekében tett erőfeszítéseket

Az ingázás gyakran elkerülhetetlen része a mindennapoknak, ez a mindennapi rutin azonban tökéletes lehetőség arra, hogy növeld a heti kilométerszámodat.

Amikor lehetőséged nyílik arra, hogy útnak indulj, érdemes a legtöbbet kihoznod belőle, mert minden kilométer számít. A nyári hónapokban a hosszabb úton vagy egy dombosabb útvonalon hazafelé vezető út remek módja annak, hogy még több kilométert gyűjtsön.