Kimerült? A testmozgás növelheti az energiaszintjét.

A friss levegőn való kimozdulás valójában többet segíthet, mint a szunyókálás abban, hogy energialöketet adjon Önnek és leküzdje a fáradtság érzését.

Újabb tanulmányok szerint az ütemezett testmozgás valóban jobban növeli az energiaszintet, mint a negyven kikacsintás.

Miért “ütemezett” gyakorlatok? Azért, mert ha elkötelezte magát amellett, hogy a testmozgást beiktatja a napi programjába, akkor nagyobb valószínűséggel fogja azt betartani.

Emellett még az olyan krónikus egészségügyi problémákkal küzdő egyének is profitálhatnak a fizikai aktivitásból saját energiaszintjük növelése érdekében, mint a szívbetegség és a rák.

Az energiát növelő edzéstervért menjen PRO ma.

Mit mondanak a kutatások a testmozgásról és az energiáról?

Noha ellentmondásosnak tűnhet, számos vezető kutató állítja, hogy a felhalmozott energia felhasználásával valójában többet termelünk belőle. A Georgia Egyetem egyik vezető kutatója elismeri, hogy a fáradt emberek a legkevésbé sem akarnak edzeni.

Az ülőhelyzetben maradás azonban szintén fáradt marad. Szerinte a legjobb, amit tehetünk, ha felkelünk, és részt veszünk valamilyen fizikai tevékenységben.

A tanulmány egy másik vezetője szerint a társadalom egésze mindig más energiaformákat keres: sportitalokat, energiaszeleteket és kávét, hogy csak néhányat említsünk.

Az ő véleménye szerint azonban a legjobb módja annak, hogy visszanyerjük energiánkat, ha felcsatoljuk a tornacipőnket, és mozgásba lendülünk – szó szerint. Ez biztosíthatja azt a fajta energialöketet, amelyre a legtöbb ember vágyik.

Míg az idők során végzett tanulmányok feltételezték, hogy azok, akik mozgásszegény életmódot folytatnak, és felkészült edzésprogramba kezdenek, felfedezik, hogy energiaszintjük valóban megnő, nagyon kevesen jutottak el odáig, hogy számszerűsítsék az adatokat.

A Georgia Egyetem korábban említett kutatásában a vezetők több mint 65, a fáradtsággal és a fizikai aktivitással kapcsolatos tanulmányra összpontosítottak. A vizsgálatokban közel hétezer résztvevő vett részt.

A vizsgálatok több mint 90%-a ugyanazt a hatást mutatta ki: Kevesebb fáradtságról számoltak be azok az emberek, akik általában ülőmunkát végeztek, de aktív testmozgásban vettek részt és végeztek, mint a testmozgást egyáltalán nem végző társaik. Az eredmények egyértelműek voltak: több testmozgás egyenlő több energiával és kevesebb fáradtsággal.

Még az átlagosabb hatások is nagyobbak voltak, mint a stimulánsok – például a koffein és az ADHD és a narkolepsziások rendszeres kezelésére használt szerek – használatának hatásai. A kutatások szerint a résztvevők szinte minden csoportja profitált a fizikai aktivitásból, beleértve a rákos, szívbeteg és cukorbeteg egyéneket is.

Milyen típusú testmozgás növeli az energiát?

Majdnem bármilyen típusú testmozgás segít leküzdeni a fáradtságot, de az is lényeges szerepet játszik a hatékonyságában, hogy milyen hosszan végezzük, valamint a gyakoriság. Tervezzük például, hogy legalább tízperces fizikai aktivitással kezdünk, és 45-60 percig dolgozunk, legalább hetente háromszor.

Ez természetesen az előírt módszer azoknak, akik jelenleg többnyire ülő életmódot folytatnak. Emellett bármilyen edzésprogram megkezdése előtt konzultáljon orvosával, esetleg személyi edzőjével, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elég fitt-e a rendszeres testmozgáshoz.

Miért fontos az időbeosztás az energia és a testmozgás szempontjából?

Ha több testmozgásra törekszik, hogy több energiát nyerjen, fontos, hogy beossza az erre szánt időt. Sajnos ezt gyakran nehéz is megvalósítani. A legjobb megoldás, ha kiválasztunk egy következetes időblokkot, amikor napi rendszerességgel tudunk edzeni. Vegye figyelembe a fizikai képességeit, azt, hogy mennyi szabadideje van, és hogy mit szeret csinálni.

Próbáljon meg soha két napnál többet nem tölteni valamilyen mozgásforma nélkül; ismét a képességeitől és az időbeosztásától függően. Ezáltal:

• Megtartja a szokását, hogy a testmozgás mindennap a rutin része legyen
• Megtartja izmait hajlékonyan és tónusosan
• Energiát nyer
• Javítja a hangulatát

Akkor most mit tegyek?

Kutatások újra és újra kimutatták, hogy közvetlen és pozitív összefüggés van a rendszeres fizikai aktivitás és a megnövekedett, tartós energiaszint között. Ez bizonyítottan igaz mind az egészséges egyénekre, mind az olyan krónikus betegségekben szenvedőkre, mint a szívbetegség, a cukorbetegség és a rák. Ráadásul még azok is profitálhatnak abból, ha sportcipőt húznak, és elmennek egy élénk sétára vagy kocogásra.

Ez azt jelenti, hogy függetlenül a jelenlegi fittségi szinttől, a testmozgás előnyeit élvezheti. Ahhoz, hogy túllépjen az Önt lelassító pangáson, csak meg kell tennie az első lépést. Kötelezze el magát egy időpontra és napra, amikor elkezdi az új rutinját, és iratkozzon fel egy PRO tervre, hogy hozzáférjen a személyi edzőkhöz, edzéstervekhez és sok máshoz. Legyen PRO még ma.