A negatív gondolatok állandó körforgása úgy érezheti, mintha eluralkodna az életeden. Ez lehet egy munkahelyi incidens vagy egy szakítás mentális hatása. Bármiről is legyen szó, azt gondolhatod, hogy nincs menekvés.

Ezeket a kényszeres gondolatokat nevezzük merengésnek. Tarthatnak egy napig, egy hétig, hónapokig vagy akár évekig is. Ha teljesen aláveted magad annak, ami a fejedben jár, és hagyod, hogy átvegye az irányítást, a következmények károsak lehetnek.

Azzal, hogy hagyod, hogy ezek a gondolatok betörjenek a mentális teredbe, megnyitod az ajtót a szorongás, az alacsony önbecsülés és a depresszió előtt. Tehát át kell venned a felelősséget. Képezd át az agyadat, és találd meg a módját, hogyan tudod elűzni ezeket a makacs gondolatokat a fejedből.

Ne fuss el túl gyorsan

Az ösztönös reakciód arra, hogy valami játszadozik a fejedben, az lehet, hogy a lehető leghamarabb eltereled a figyelmedet. Rövid távon ez lehetővé teszi, hogy gondolataidat másra összpontosítsd. A hátránya azonban az, hogy ha nem megfelelően dolgozod fel a problémát, az előbb-utóbb utolér.

Tegyük fel, hogy például elvesztetted a munkádat. Az utolsó megbeszélés a volt főnököddel nem ment jól, és azt kívánod, bárcsak másképp kezelted volna a dolgokat. Az ezt követő pillanatokban újra és újra azon kapod magad, hogy újra és újra lejátszod a beszélgetést. Ennek következtében mindent megteszel, hogy figyelmedet máshová tereld.

Azzal, hogy túl hamar próbálsz elmenekülni ezek elől a gondolatok elől, nem adsz esélyt az agyadnak arra, hogy feldolgozza a történteket. Nem ad lehetőséget arra, hogy tanulj az élményből, és megbékélj azzal, ahogy a dolgok végződtek. Tehát azzal, hogy túl gyorsan próbálod elhessegetni a gondolataidat, nagyobb a kockázata annak, hogy hosszú távon sokkal hosszabb ideig ott tartod őket.

Milyen kényelmetlen érzés is lehet, tanulj meg rövid időre együtt ülni a gondolataiddal.

Verbalizáld a gondolataidat

A gondolataidat az elmédben tartani olyan lehet, mint egy ketyegő időzített bomba. Egyre csak gyűlnek és gyűlnek, míg végül felrobbansz, és bekövetkezik az, amit lazán “összeomlásnak” fogunk nevezni. Ne engedd meg magadnak, hogy odáig eljuss.

Kérj támogatást egy közeli barátodtól, és beszélgessetek arról, hogy mi zajlik a fejedben. A gondolataid megfogalmazása nagyszerű módja annak, hogy megértsd őket, és megbékélj velük.

Az is hasznos lehet, ha más nézőpontot kapsz, vagy ha megerősítést kapsz valakitől, akiben megbízol. Vegye fel tehát a telefont, vagy találkozzon egy kávéra, és kezdje el átbeszélni, mi jár az agyában.

Végezzen egy öngondoskodó napot

A merengés nyomasztó tényezője miatt előfordulhat, hogy egészségtelen viselkedésformákhoz fordul. Például úgy dönthet, hogy torkoskodik az evéssel vagy túlzott alkoholfogyasztással.

Az ilyen rosszaságokhoz való fordulás veszélyesen csúszós lejtő. Ehelyett, hogy enyhítse a gondolatai nyomását, tartson öngondoskodó napot, és fordítson időt és energiát egészséges dolgokra.

Kezdje a napot egy ízletes, egészséges reggelivel. Végezzen egy edzést az edzőteremben, és foglaljon le egy napot a gyógyfürdőben. Ha ezek nem a te világod, vidd el magad egy kirándulásra, és kényeztesd magad egy kis boldogsággal. Ha a pozitív élményekre koncentrálsz, megszabadulsz a kínzó gondolatoktól.

Meditálj

A nyugati világban egyre népszerűbb a meditáció. Ennek jó oka is van. A meditáció folyamata lehetővé teszi, hogy elmédet a légzésedre összpontosítsd.

Naná, hogy a gondolatok jönnek és mennek az ülés alatt, de megvan a képességed arra, hogy a figyelmedet visszatereld a légzésedre. Ne aggódj, ha nem tudsz egy órát félretenni a nap folyamán a meditációra, akkor vannak más lehetőségeid is.

Azzal, hogy reggelente csak egy rövid, 10 perces meditációt végzel, és eltereled a gondolataidat ezekről a gondolatokról, drámaian csökkentheted a szorongást és az aggodalmat, amit érzel.

Fektesd be magad a szenvedélyekbe és a célokba

Néha bűnös lehetsz, ha valaminek sokkal nagyobb jelentőséget tulajdonítasz, mint amennyit megér.

Miért?

Hát azért, mert nincs valami fontosabb, amire a figyelmedet összpontosíthatnád. Ha tehát úgy érzed, hogy ami a fejedben játszik, az nem fog egyhamar változni, merülj el mélyen egy szenvedélyben és egy célban.

Nem számít, hogy mekkora a cél nagyságrendje. Lehet az, hogy fantasztikus formába kerülj, vagy hogy saját vállalkozásba kezdj. Izgalomba hozd az elmédet azzal, hogy adsz neki valamit, amiért dolgozhat. Hagyd, hogy elmerüljön a lehetséges elérés izgalmában.

És azzal, hogy van egy átfogó célod, minicélokat fogsz kitűzni magad elé, hogy segítsd az elérését. Ezáltal az agyadnak sok gondolkodnivalót adsz. Elvonja a figyelmedet a negatív gondolatoktól, és felváltja őket az ambícióval és az elérés szenvedélyével.

Zene és pozitív vizualizáció

A legjobb dobbanásaidat kihozni rendkívül kifizetődő. Ha ezt az egészséges figyelemelterelés egyik formájaként csinálod, az különösen kifizetődő.

Hallgasd a füledben azokat az euforikus zeneszámokat – azokat, amelyektől feláll a szőr a hátadon. Engedd, hogy a zene pozitív irányba terelje a gondolataidat. Kösse össze az erőteljes dallamokat valami felemelő dolog vizualizációjával – mindezt úgy, hogy közben az endorfinok átjárják az agyát.

Komolyan, a zene nagyszerű menekülés, és pontosan az lehet, amire szüksége van egy fantasztikus jó érzésű pillanathoz, amely megszabadítja elméjét a stressztől és a túlgondolkodástól.

Tudja, hogy minden rendben lesz

Nagyon ritkán hallani olyanról, aki egész életében egy ismétlődő gondolatkörben ragadt. Élmények jönnek és mennek, és az őket követő gondolatok is. Nyugodj meg, hogy bármi is játszódik le az agyadban, az csak egy fázis. Mint minden, ez is elmúlik.

Az eredményes továbblépéshez azonban cselekednie kell. Stratégiát kell megvalósítania, és nem szabad elfelejtenie, hogy vigyázzon az elméjére – ez fontos.

Fentebb néhány rövid és hosszú távú megoldás a rettegett rágódásra. Koncentrációval és elkötelezettséggel nem lehet túl nehéz megvalósítani őket, és az előnyök is bőségesek lesznek.