Hogyan tervezzük meg a tökéletes szundikálást

Egyszer biztos volt már olyan szundi, amikor fáradtabban ébredtünk, mint elalvás előtt. Akárcsak az alvás, a szundikálás is sokkal bonyolultabb, mint elszundikálni és felébredni.

“A legtöbb ember számára a szundikálás remek módja a feltöltődésnek” – mondja Dr. Ram, a Houston Methodist alvásgyógyászatra szakosodott neurológus. “Ráadásul a szunyókálásnak igazán gyakorlati haszna is lehet. Például a szundikálás segíthet az álmos vezetés elleni küzdelemben, amely az AAA Közlekedésbiztonsági Alapítvány szerint évente 328 000 autóbalesetet okoz.”

Dr. Ram szerint a szunyókálás általános előnyei közé tartozik:

• Növekvő termelékenység és teljesítmény
• Javuló hangulat
• Növekvő éberség
• Elcsökken a stressz szintje

Sőt, egy 1995-ös NASA tanulmány kimutatta, hogy a szunyókálás több mint 50%-kal javíthatja az éberséget és több mint 30%-kal a teljesítményt.

Miért van az, hogy egyes szundikálások után ébredéskor fásultnak érezzük magunkat?

“Nem minden szundikálás egyforma” – figyelmeztet Dr. Ram. “Sajnos létezik olyan, hogy rossz szunyókálás, de annak elkerülése csak egy kis tervezést igényel.”

A szunyókálásnál az időzítés a legfontosabb

Ha azt gondolja, hogy szundíthat egy órát a kanapén, és mégis felfrissülve és indulásra készen ébred, gondolja át újra. A NASA fent említett tanulmánya szerint ugyanis az ideális szundikálás mindössze 26 perc.

A valóságban Dr. Ram szerint valószínűleg minden ember számára van egy bizonyos időablak, ami a legjobb – de az általános ökölszabály szerint az ideális szundikálás valahol 20-30 perc között van.

A 30 percnél hosszabb szundikálással az a probléma, hogy fennáll a veszélye annak, hogy az alvás mélyebb szakaszaiban ébredünk. Éjszaka minőségi időt kell töltened a mélyalvásban. A szunyókálás alatt éppen az ellenkezője történik.

“Ha mély alvás közben ébredsz fel a szunyókálásból, például a REM alvásból, akkor úgynevezett alvási tehetetlenséget tapasztalsz” – magyarázza Dr. Ram. “Ez egy fásult, zavart érzés, ami valószínűleg pont az ellenkezője annak, amit a szunyókálásból akartál kihozni. Ráadásul az alvási tehetetlenség hatása 30 perctől akár néhány óráig is eltarthat, amíg felépül belőle.”

A szunyókálás előtt fontos figyelembe venni a napszakot is.

“Ha túl korán szundikálsz reggel, a tested órája felborulhat – mivel az agyad nem áll készen az alvásra” – magyarázza Dr. Ram. “Ha pedig túl későn szundikálsz délután, az akadályozhatja, hogy a szokásos lefekvési időben el tudj aludni.”

Dr. Ram a kora délutáni, délután 2 és 3 óra közötti szundikálást ajánlja.

Tippek a szundikálás szakértőjévé váláshoz

Ha szeretnéd a következő szintre emelni a power-nappinget, kövesd az alábbi tippeket:

1. Ne hagyd, hogy a szundikálásod hosszúra nyúljon. Dr. Ram azt javasolja, hogy állítsunk be ébresztőt, így biztosak lehetünk benne, hogy nem szundítunk 30 percnél tovább.
2. Válasszuk ki a megfelelő szundikálóhelyet. Akárcsak a rendes alvást, a szunyókálást is olyan helyen kell tartani, amely sötét és csendes. Ha nem találsz sötét szobát, fontold meg egy alvómaszk viselését. Ha pedig nem talál csendes helyet, akkor fehér zaj hallgatásával nyomja el a zavaró zajokat.
3. Szundítson kora délután. Gondoljon a szundikálásra úgy, mint egy adag koffeinre. Ha délután túl későnek tűnik egy csésze kávéhoz, akkor valószínűleg a szunyókáláshoz is túl késő.