A iliopsoasban tárolt energia felszabadítása sok ember számára nagyon fontos a sérülésből és mindenféle traumából való felépülés szempontjából. És gyakran ezen izmok nyújtása a dolgok állásától függően kontraproduktív lehet. De el kell érni egy pontot a gyógyulási folyamatban, amikor a csípőizom nyújtása jó szolgálatot tesz. a csípőizmot nagyon gyakran figyelmen kívül hagyják társa, a psoas major miatt. Ez a két izom egy közös inat alkotva találkozik, amely a belső comb hátsó részéhez csatlakozik, ezért nevezik őket iliopsoasnak. a iliacus hasonló funkciókat lát el, mint a psoas major (a láb előre hajlítása állva vagy járás közben, a törzs felemelése fekvésből) abban különbözik, hogy a psoas major több ízületet keresztez, míg a iliacus egy ízületi izom, és kizárólag a csípőre hat. Mint a mély törzs számos izma esetében, az egyiknek a problémája a többivel is gondot okoz. Ritkán lesz olyan psoas-problémánk, amely nem érinti a csípőizmot, és ugyanígy a quadratus lumborummal kapcsolatos problémák szinte mindig érintik a psoast. Bár gyakran beszélek a test izmairól elszigetelten, ritkán, vagy soha nem működnek így.Az iliacus problémái általában a mozgásszegény életmód vagy a túlzott atlétikai edzés következményei. A rossz ülő- és álló testtartás és a mozgáshiány rövid, feszes csípőizomzathoz vezethet, amely mindent összezavar körülötte. Amikor a csípőizom és/vagy a psoas major megrövidül vagy megfeszül, a csípőízület körül rendelkezésre álló mozgás exponenciálisan csökken.Ez a csípőmozgás gátlása a test egész láncolatában más kompenzációkhoz vezethet. Minden egyes lépésünkkel kölcsönös mozgást végzünk a test összes ízületében. Ha egy feszes iliopsoas korlátozza a csípő forgását, akkor a mozgásnak valahonnan máshonnan kell jönnie – leggyakrabban a hát alsó részéből vagy a térdből, ami további problémákhoz vezethet.Mindenkinek, aki ezt a nyújtást végzi, jól jön, ha megszállottan figyel az igazodásra, és lassan halad a póz minden fázisában. Minden psoas és iliacus nyújtás nagyon édes lehet, ha helyesen végezzük. iliacus nyújtás:

• Kézzel és térddel indulva lépjünk egyik lábunkat előre, és tegyük a kezünket az elülső térdre a könyökünket oldalra hajlítva.
• A törzsünket úgy orientáljuk, hogy mind a csípő, mind a vállak előre nézzenek.
• Figyeljünk a hátsó láb belső combjára, és próbáljuk azt hátrahelyezni, miközben belülről forgatjuk. Ez megnyújtja mind a csípőizmot, mind a psoas major-t.
• Amint az elülső térd előre jön, nagyon könnyű az elülső csípővel vezetni, ezért tegyünk meg mindent, hogy a medence mindkét oldalát azonos ütemben együtt mozgassuk.
• Tónusosítsuk az alhasi haránt hasizmot, ami felszabadítja a csípőizmot, hogy jobban nyújthassa.
• A póz mélyebbé tételéhez játsszunk a karok kiegyenesítésével, a törzs nyújtásával a test hátsó részéből éppúgy, mint az elülsőből.
• A medence igazításával is játszhatsz, ha a hátsó láb csípőjét előrébb fordítod, mint az elülső láb csípőjét, hogy egy kicsit feldobd a hangerőt.
• Végül a törzs forgatásával többféleképpen is hangsúlyozhatod a pózt.

Az, hogy ebben a csípőizom nyújtásban a mozgás minden egyes árnyalata hogyan hat a csípőizomra, a psoasra és a mély magra, legalább annyira része az erőfeszítésnek, mint maga a nyújtás. a psoas és a csípőizom nélkülözhetetlen a jó járásmintákhoz.