Aug 14, 2017 – 6 min read

La depressione non è stata un viaggio facile, e mi sono sentito spesso incompreso. Per quelli di voi che non capiscono perché le persone depresse si comportano in quel modo – e io non lo facevo finché non ci sono passato – ho compilato una lista di cose da NON dire a qualcuno che ha la depressione con spiegazioni basate sulle mie reazioni ed esperienze personali; mi faceva male ogni volta che qualcuno mi diceva quanto segue.

Sono stato da entrambe le parti, e spero che questa lista serva a chiarire i pensieri e le emozioni per una migliore comunicazione tra chi è depresso e chi non lo è.

Solo per riferimento, NON dire:-

1. “Rimanere positivi”

Credo: Duh! Lo so – ma come? Per me, la mia realtà è che il mondo ha già ceduto. Ciò che per te è irrazionale, per me ha un senso assoluto. Sono così arrabbiato / sconvolto / triste / solo / devastato / senza speranza / disperato… Perché non puoi capirmi?

Sento: Riavvolgermi ulteriormente nel mio guscio per evitare contatti futuri e consigli senza senso perché non mi hai mai detto come rimanere positivo.

2. “Non pensare così”

Penso: Perché no? Cosa c’è di male nel pensare come me? È un’opinione onesta. Lo penso davvero. È tutto negativo, ma è quello che penso, quindi cosa c’è di sbagliato? Allora come dovrei pensare invece? Come te? Ma non sono d’accordo con te, e allora divento te se penso come te…?

Sento: Ho fatto qualcosa di sbagliato a pensare in un certo modo, e tu mi hai rimproverato di pensarla così. Così, mi ritiro e mi rimprovero di pensare in quel modo, e scendo ulteriormente in depressione a causa dell’autocritica.

3. “Riprenditi” / “Riprenditi” e simili

Penso: Come? Riprendersi da cosa? Neanche io voglio essere così, pensi che sia divertente?

Sento: Mi sento completamente inutile e senza speranza di essere incapace di tenermi insieme e migliorare. La depressione si gonfia con questo senso di incompetenza.

4. “Perché hai bisogno di essere depresso?”

Penso: Umm… Non lo so, vorrei saperlo. I medici hanno detto che è a causa di qualche squilibrio di serotonina in me. Non lo so. Non lo so. Non lo so. Non lo so. NON LO SO!!!!!!!

Mi sento: Accusato di aver commesso un crimine atroce per essere depresso. Confuso perché non so cosa è successo per rendermi depresso e come è successo. Perso perché non so come uscire dalla depressione. Mi sento inferiore e peggiore di me stesso, quindi mi nascondo anche da te perché non voglio sentirmi inadeguato.

5. “Guarda quanto sei già fortunato! Sii grato”

Penso: sono grato per quello che ho. Ma cosa c’entra questo con la depressione? I medici e tutti i siti web che ho letto dicono che la depressione è una malattia e ha fattori biologici. La depressione deve essere trattata come qualsiasi altra malattia. Anche tu sei fortunato, sii grato – smettila di avere un maledetto raffreddore e di starnutire germi nell’aria che respiro!

Mi sento: Fraintesa come una ragazzina viziata e ingrata quando non lo sono. Frustrata per essere incompresa, piango, lamento, tristezza. Ritirarmi nel mio nascondiglio – di nuovo.

6. “Vai a fare qualcosa e ti sentirai meglio.”

Penso: Vai a fare cosa? Non posso essere disturbato. Sono stanco. Non sono interessato. Non ho energia. Voglio solo dormire. Fare qualcosa non mi farà sentire meglio. Lasciami in pace.

Mi sento: Stanco e letargico, e nessuna energia per pensare a cosa fare. Tormentata perché continui a dirmi di fare qualcosa.

(N.B. Quello che ha funzionato, è stato invece di dirmi di fare qualcosa, mio marito mi ha semplicemente fatto mettere i vestiti, mi ha fatto scivolare negli stivali, e mi ha trascinato fuori di casa per una passeggiata, parlando di cose a caso lungo la strada, senza menzionare una sola volta come stavo o chiedendo se mi sentivo meglio.)

7. “Che cos’hai?”

Penso: VORREI SAPERLO. Vorrei sapere. Oh, come vorrei saperlo. Potete dirmelo? Qualcuno può dirmelo? Non voglio essere così. Perché sono così?

Mi sento: Assolutamente senza speranza perché non so perché sono diventato così, e non sono stato in grado di scoprire le ragioni della mia depressione. Molto sminuito e arrabbiato con me stesso. Non posso affrontare tutto questo. Potrei anche morire.

8. “Dovresti fare questo…” o “Non dovresti fare questo (come uccidersi)…”

Penso: Perché? Questa è la mia vita, ho il diritto di finirla se voglio. Perché dovrei mangiare? Non ho fame.

Mi sento: Accondiscendente per il tuo tono condiscendente (anche se non ne avevi uno). Respinto perché non faccio quello che tu pensi che io debba fare. Un altro colpo alla mia già scarsa fiducia in me stesso – sei appena riuscito a farmi sentire più disperato e più depresso.

9. “Vedi come gli altri soffrono anche peggio, e non hanno cibo da mangiare, sii grato per quello che hai”

Penso: Ma tu mi hai detto di non paragonarmi agli altri quando ti ho detto che ero invidioso degli altri che hanno ottenuto più di me. Quindi, quanto è doppiamente vero che solo perché gli altri sono meno fortunati io posso confrontarmi con loro? So che stai cercando di dirmi che dovrei contare le mie benedizioni – lo faccio, credimi, lo faccio. Ma questo come risolve la mia depressione? Sento ancora che la vita non vale la pena di essere vissuta nonostante sia grata per quello che ho. Sono troppo stanco per andare avanti e provarci.

Mi sento: Perplesso sul perché a volte dici di non fare paragoni e altre volte mi dici di farlo. Non capisco come essere grata mi faccia sentire meglio, perché quello che ho ora non ha nessun significato e nessun valore per me. VOGLIO SOLO MORIRE. Forse se morissi, ci sarebbe più cibo per quelli che non ne hanno. Procedere a saltare dalla finestra dal 30° piano.

10. “È tutto nella tua testa…”

Penso: NON LO È! Ma lo so. Come posso cambiare la mia testa? Non è colpa mia. Non l’ho voluto io. Non posso controllarlo. Ci sto provando ma non ci riesco!

Mi sento: Furioso con me stesso per non essere in grado di controllare la mia testa e il mio pensiero. Inetto in tutto quello che sto cercando di fare e peggio, per averti deluso. Sola che nessuno può capirmi. Alienarmi. Destinato a fallire; tanto vale morire…

Potresti considerare le nostre reazioni ed emozioni a ciò che dici estremamente irragionevoli. Non voglio discuterne. Tuttavia, tenga presente che una persona affetta da depressione ha molti pensieri “irrazionali” secondo gli standard della norma. Eppure, è la nostra realtà e ci crediamo completamente, irrazionale o no. Quindi non cercate di discutere o di convincerci del contrario. Non farete altro che spingerci ancora di più lungo la nostra strada desolata.

La mia opinione è che, la cosa sbagliata detta, può inconsapevolmente spingere un amico depresso oltre il limite. Non per essere fatalista, ma il 60% dei suicidi nel mondo è associato alla depressione – vai a chiedere all’Organizzazione Mondiale della Sanità se non mi credi.

Per favore, dacci una pausa. Se tutti potessimo scegliere, non credo che nessuno di noi vorrebbe indugiare in uno stato di depressione.

Se non sai cosa dire, non dire nulla. Siediti con noi, lasciaci piangere, calcia le tue scarpe o qualsiasi altra cosa. Forse è tutto ciò di cui abbiamo bisogno per ora. Lasciate la predica a un esperto medico come uno psicologo che può farlo con abilità.

Originariamente pubblicato su nochnoch.com il 20 febbraio 2012.