Non hai tempo per leggere? Ascolta l’articolo (narrato da una persona reale):

Come proprietario di un’attività di fitness, ci sono molte aree da coprire per assicurarsi che un membro abbia la migliore esperienza possibile. L’obiettivo finale di fornire una grande esperienza ai membri è quello di ottenere risultati per i membri. Una delle aree che può essere spesso trascurata è la valutazione del fitness.

I nuovi membri possono entrare nella tua palestra per la prima volta in vari gradi di forma. Alcuni possono essere in buona forma e cercare un allenamento più impegnativo. Altri, invece, potrebbero essere all’inizio e sentirsi un po’ intimiditi ad entrare in palestra per la prima volta.

In ogni caso, una valutazione del fitness è un ottimo modo per misurare dove si trova un nuovo membro nel suo percorso di fitness. I dati reali sul livello di fitness di una persona stimolano la motivazione perché danno una linea di base su cui lavorare. Alle persone piace vedere i numeri e questo dà loro una chiara idea di dove si trovano e, cosa più importante, dove devono andare.

Una valutazione davvero utile va oltre i test generici e le congetture. Le migliori palestre e studios in circolazione usano valutazioni guidate dai dati, approfondite e altamente personalizzate per determinare esattamente ciò che il membro ha bisogno di raggiungere.

Ed Haynes, un proprietario di uno studio di Hong Kong, ha spiegato in un episodio del nostro podcast l’importanza di eseguire una valutazione per i nuovi iscritti. Il suo programma Fundamentals valuta e prepara i nuovi membri per i tipi di programmi di allenamento che gestisce. Ascolta l’episodio dopo aver letto questo articolo per alcuni ottimi consigli su questo argomento e altro ancora.

In questo articolo, daremo un’occhiata a cosa sia esattamente una valutazione di fitness, i fattori da considerare prima di crearne una, e 5 elementi di cui ogni valutazione di fitness ha bisogno.

Passa a:

• Cos’è una valutazione di fitness?
• Cose da considerare prima di fare una valutazione di fitness
• 5 elementi di una grande valutazione di fitness

Cos’è una valutazione di fitness?

Una valutazione di fitness valuta la tua salute generale e i tuoi livelli di forma fisica attraverso una serie di test. Ci possono essere diversi scopi per i test di fitness, come:

• Misurare gli attuali livelli di fitness quando una persona entra in una palestra
• Tracciare i progressi dei membri dopo un periodo di tempo in una nuova palestra
• Determinare l’idoneità a partecipare a un’organizzazione che richiede una vigorosa attività fisica. Per esempio, le forze militari o di polizia.
• Determinare la salute generale.

Per questo articolo, ci concentreremo principalmente su una valutazione che è possibile utilizzare come proprietario di un business del fitness. L’obiettivo di questo tipo di valutazioni è quello di trovare il giusto programma di esercizi per i vostri membri. Ci sono un paio di cose chiave da considerare prima di creare la vostra valutazione che esamineremo in seguito.

Cose da considerare prima di dare una valutazione di fitness

Ci sono alcune cose da considerare quando ti siedi per pianificare la tua valutazione di fitness. È necessario considerare l’età, la storia degli infortuni e quali sono i loro obiettivi finali. Tutte queste cose devono essere attentamente considerate in modo da ottenere i migliori risultati possibili per il membro.

Oltre a questo è necessario ricordare che le valutazioni devono essere altamente individualizzate in modo che i membri abbiano il miglior trampolino possibile per ottenere i risultati che desiderano. Diamo un’occhiata più da vicino ai fattori da considerare.

L’età delle persone

Il calcolo dell’età di una persona ti dà un’idea del livello e dell’intensità che il membro dovrebbe avere. L’OMS ha basato la quantità di attività fisica che raccomanda su tre gruppi di età:

• 5-17 anni – Almeno 60 minuti al giorno di intensità da moderata a vigorosa.
• 18-64 anni – Almeno 150 minuti di intensità moderata durante la settimana.
• 65+ anni – Almeno 150 minuti di intensità moderata durante la settimana.

Quando si somministra una valutazione di fitness, considerare uno sguardo più attento all’età dell’individuo in questione. Questo aiuterà a creare un piano più individualizzato, che a sua volta aumenta la probabilità che il cliente lo porti a termine.

Storia di infortunio

Purtroppo, è un fatto della vita che le persone probabilmente si infortunano nel corso della loro vita. L’esercizio sarà sempre ad una certa intensità, quindi c’è sempre il rischio che qualcuno possa aggravare un vecchio infortunio o prenderne uno nuovo.

C’è molto valore nel mettere insieme un questionario all’inizio del processo per capire esattamente la storia degli infortuni della persona. In questo modo si può adattare la valutazione e il seguente programma per assicurare che ottenga i giusti risultati – senza esporli a lesioni

Gli obiettivi che vogliono raggiungere

Una persona entra in una palestra per una cosa – i risultati. Anche in questo caso l’uso di un questionario, sia durante il processo di vendita che quando la persona si iscrive, è un modo fantastico di raccogliere informazioni chiave come gli obiettivi.

Quando si sa cosa la persona vuole raggiungere, che sia la perdita di peso, l’aumento dei muscoli o il condizionamento per uno sport, è possibile creare una linea di base adatta e accurata per loro per iniziare il loro viaggio.

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5 elementi di una grande valutazione del fitness

Quando si sa cosa la persona vuole ottenere, che sia la perdita di peso, l’aumento dei muscoli o il condizionamento per uno sport, è possibile creare una linea di base adatta e precisa per iniziare il loro viaggio.

Utilizzando i fattori che abbiamo discusso, si dovrebbe poi creare una valutazione del fitness utilizzando i seguenti cinque elementi: valutazione della salute, test di composizione corporea, test di resistenza cardiovascolare, test di forza corporea e test di flessibilità articolare.

Questi test sono costituiti da una serie di esercizi per misurare la tua salute generale, gli attuali livelli di fitness o i progressi dopo aver seguito un piano di fitness.

Valutazione della salute

Una grande valutazione del fitness inizia con una valutazione della salute. Sii aperto su tutte le informazioni rilevanti per la salute. In alcuni casi, potrebbe essere davvero saggio ottenere l’approvazione del tuo medico prima di procedere con una valutazione del fitness.

Uno strumento comune utilizzato da professionisti del fitness qualificati per determinare la tua salute di base è un PAR-Q – un questionario di preparazione all’attività fisica. La National Academy of Sports Medicine fornisce un PAR-Q gratuito di 2 pagine online che può aiutarti a decidere se sei pronto per l’attività fisica, o se consultare prima il tuo medico.

Altre informazioni rilevanti per la tua salute generale includono:

• Altezza in piedi – L’altezza in piedi si misura a piedi nudi, in piedi e in posizione eretta. Aiuta a determinare se stai sperimentando una crescita adeguata e sana, o se stai sviluppando qualche tipo di perdita ossea.
• Peso corporeo – Insieme all’altezza in piedi, il tuo peso corporeo può determinare il tuo indice di massa corporea (BMI). L’IMC può dare un’idea dei tuoi rischi per la salute, se ce ne sono, e se sei in sovrappeso. Non è affatto uno strumento completamente accurato, ma insieme ad altre informazioni ottenute durante la tua valutazione generale della salute, è molto utile.
• Frequenza cardiaca a riposo (RHR) – RHR si riferisce al tuo battito cardiaco al minuto (BPM) mentre sei a riposo. È meglio farlo come prima cosa al mattino, mentre si è ancora a letto. È un ottimo indicatore della salute del cuore. Un RHR di 60 – 100 BPM è normale per gli adulti, ma è meglio tenerlo sotto i 90 BPM.

Composizione corporea

La tua composizione corporea complessiva è più importante della misurazione del peso corporeo. La tua composizione corporea è la proporzione del tuo grasso corporeo e della tua massa non grassa (ossa, muscoli e organi). Aiuta a determinare i tuoi livelli di salute e di forma fisica indicando la tua percentuale di grasso corporeo. Meno grasso corporeo e più massa non grassa indicano una composizione corporea sana.

Ci sono diversi strumenti per misurare la composizione corporea. Abbiamo accennato al BMI, ma un calcolo dell’altezza e del peso corporeo lascia fuori molte informazioni. Per avere un’idea migliore della tua composizione corporea, usa anche:

• Calibri – Questi sono usati per misurare le pieghe della pelle per stimare quanto grasso c’è sotto la pelle.
• Analisi dell’impedenza bioelettrica (BIA) – Questo metodo coinvolge elettrodi che passano deboli correnti elettriche in tutto il corpo per determinare il grasso corporeo e la massa muscolare.

Forza cardiovascolare

La tua forma fisica cardiovascolare si riferisce alla tua resistenza durante l’esercizio. Questa componente della valutazione del fitness si concentra su quanto ossigeno ed energia i tuoi polmoni e il tuo cuore forniscono al tuo corpo durante l’attività fisica per un periodo di tempo. Gli studi dimostrano che gli esercizi cardiovascolari sono correlati a rischi ridotti di malattie croniche e cardiache. Più a lungo resisti durante un esercizio di fitness aerobico senza stancarti, più sani sono i tuoi polmoni e il tuo cuore. I modi comuni per testare questo sono:

• Test su tapis roulant/bicicletta stazionaria – I test da sforzo su un tapis roulant o una bicicletta stazionaria comportano la corsa o la pedalata per un lungo periodo di tempo, e il confronto delle frequenze cardiache e respiratorie pre e post test. I tuoi segni vitali possono essere misurati con un bracciale per la pressione sanguigna e un cardiofrequenzimetro.
• Test di addominali e flessioni – Alcuni professionisti del fitness includono flessioni e addominali per determinare la tua risposta di resistenza a diversi tipi di esercizi, piuttosto che la sola aerobica.

Forza e resistenza muscolare

Il test di forza e resistenza muscolare è una componente essenziale di una grande valutazione del fitness. Questi test possono aiutare a determinare su quali aree puntare in un piano di fitness.

Come la resistenza cardiovascolare, la resistenza muscolare misura quanto tempo il tuo corpo può durare durante l’esercizio. Ma l’attenzione non è sui test aerobici, ma sui test di forza – valutando la quantità di tempo in cui un particolare gruppo muscolare si contrae prima della fatica.

I test più comuni che i fitness trainer usano per determinare la forza e la resistenza muscolare includono:

• Push-up
• Squat (o sedersi e alzarsi da una sedia, ripetutamente)
• Test di stabilità come i plank

Per determinare i livelli di base e la salute, i risultati vengono poi confrontati con quelli di gruppi di età e sesso simili.

Flessibilità articolare

I test di flessibilità determinano la gamma di movimento delle tue articolazioni. L’attenzione si concentra sul tessuto muscolare e connettivo nelle molte articolazioni e gruppi di articolazioni del tuo corpo. Ci sono diversi punti di vista sull’importanza di questo particolare componente per la salute e la forma fisica. Alcuni credono che una maggiore flessibilità abbia benefici per la salute, mentre altri sottolineano che non ci sono abbastanza ricerche a sostegno di questa affermazione o di qualsiasi affermazione contraria.

Tuttavia, una maggiore flessibilità è nota per prevenire e alleviare il dolore, correggere la postura, prevenire e lesioni muscoloscheletriche. Questi benefici la rendono essenziale per qualsiasi regime di allenamento.

La flessibilità viene testata con esercizi di stretching, come le prove di allungamento che prendono di mira la parte bassa della schiena e i muscoli del tendine del ginocchio. Ma studi recenti dimostrano che lo stretching prima dell’esercizio impedisce effettivamente le prestazioni. Tuttavia, i benefici allevianti sono chiari, e quindi un grande professionista del fitness troverà un modo per incorporare lo stretching nel vostro piano di esercizi per mantenere la flessibilità. Questo può includere:

• Standalone esercizi di flessibilità che non sono seguiti da altri tipi di esercizi.
• Stretching dopo altri tipi di esercizi.
• Stretching in momenti di non-esercizio – per esempio, alla tua scrivania nel mezzo del tuo turno di lavoro.

In sintesi

I benefici per la salute di fare esercizio sono diventati di dominio comune. Tuttavia, alcuni adulti non riescono a tenere il passo con i loro piani di fitness raccomandati. Forse questo ha molto a che fare con raccomandazioni generiche che possono diventare un po’ troppo di routine e noiose dopo un po’.

Una grande valutazione del fitness può risolvere questo problema personalizzando sia il test di fitness che il piano di fitness risultante. Considerare l’età, la storia degli infortuni e gli obiettivi mentre si conducono i test di fitness, e soprattutto quando si elaborano le raccomandazioni di fitness.