Squat il tuo modo per un sedere tonico e sollevato!
La maggior parte delle donne sarebbero d’accordo che avere un bel sedere da mostrare in un bikini, daisy dukes, e jeans skinny sarebbe piuttosto fantastico. Sei felice di come appare il tuo sedere? Se non lo sei, stiamo per darti 7 nuovi favolosi modi per darti un sollevamento naturale del sedere e allo stesso tempo rassodare e modellare! Prova i nostri 7 tipi di squat per un sedere migliore per iniziare a vedere i cambiamenti!
Tipi di squat per un sedere migliore
Prendilo da noi, questi squat lavoreranno i tuoi glutei meglio di quanto possa fare il cardio! Non dovresti fare lo stesso tipo di squat ogni volta che ti alleni. Colpire i glutei da diverse angolazioni ti assicurerà di costruire un sedere perfettamente modellato! Questi 7 tipi di squat sono stati scelti perché vanno dal facile al difficile e possono essere modificati per i principianti o eseguiti con un peso maggiore per renderli più difficili. Abbiamo incluso dei video di istruzioni per ogni tipo di squat in fondo a questo post.
Sfida te stesso: Esegui 50-100 squat ogni giorno! Puoi farli tutti in una volta o spezzarli nel corso della giornata! Scegli un tipo diverso da eseguire ogni giorno!
Squat a peso corporeo
Questo è solo un normale squat con zero attrezzi. Non ci sono manubri, bilancieri o kettle-bells coinvolti. Basta mettersi in forma di squat di base, piedi alla larghezza delle anche, piedi leggermente in fuori, accovacciarsi fino a quando le ginocchia raggiungono un angolo di 90 gradi e poi cercare di mantenere il peso attraverso i talloni mentre ci si spinge verso l’alto per iniziare. Ricordatevi di non sporgervi in avanti e di mantenere la schiena piatta durante l’esercizio. Le tue ginocchia non dovrebbero mai superare le dita dei piedi.
Plie (Sumo) Squat
In questo squat i tuoi piedi devono essere più larghi della larghezza delle anche con i piedi angolati significativamente verso l’esterno. Le stesse regole di uno squat regolare si applicano a questo. Ricordatevi di spingere attraverso i talloni come questo manterrà l’attenzione sui vostri glutei! Assicurati di mantenere la schiena in linea. Per gli squat Plie, le ginocchia saranno rivolte verso l’esterno. Questo è l’obiettivo del vostro interno cosce e dare il vostro stivale un ascensore. Se hai bisogno di renderlo più difficile, prendi dei pesi o un kettle-bell!
Pulse Squats
Prendi la forma di base dello squat e una volta raggiunto il fondo dello squat, invece di risalire completamente, sali solo a metà, e poi riabbassati nello squat. Ripeti questo più volte per “pulsare”. Sentirete davvero il bruciore con questo!
Squat poliometrici (salto)
Questo tipo di squat farà davvero salire la vostra frequenza cardiaca. Si usa la stessa regola di forma come uno squat a peso corporeo, ma invece quando si arriva alla base dello squat, si sta per esplodere in alto e atterrare dolcemente sulle dita dei piedi. Cerca di controllare ogni movimento dall’inizio alla fine per tutta la durata dell’esercizio.
Split Squats
Questo tipo di squat è fatto su una gamba sola. Solleverete la gamba sinistra dietro di voi o la terrete il più dritta possibile davanti a voi mentre vi accovacciate sulla gamba destra. Se sei all’inizio, puoi aggrapparti a qualcosa o usare una sedia per imparare il movimento. Di nuovo, cerca di mantenere il tuo peso nel tallone per colpire il bottino. Se hai imparato il movimento, tieniti un po’ di peso in più!
Goblet Squats
Questo squat è fatto in una forma più di Plie con i piedi più larghi della larghezza delle anche e i piedi leggermente angolati verso l’esterno. Potete usare un kettle-bell o un grosso manubrio pesante. Tieni il kettle-bell o la testa del manubrio all’altezza del petto. Affonda lentamente nello squat mentre spingi il tuo peso verso l’alto attraverso i talloni.
Barbell Back Squats
Questo tipo di squat è un esercizio piuttosto avanzato che deve essere fatto in palestra. Mettete il bilanciere sulle spalle, per lo più appoggiato sul muscolo trapezio, o le “trappole”. Tenete il petto in fuori e la testa in alto. Questo squat è fatto con la normale forma di squat, ma il motivo per cui è più avanzato è perché ti permette di aggiungere molto peso. Tenete a mente che un peso maggiore vi renderà più formosi e più forti!
Guarda il video didattico qui sotto per la forma corretta!
Body Weight Squats
Plie (Sumo) Squats
Pulse Squats
Plyometric (Jump) Squats
Split Squats
Goblet Squats
Barbell Back Squats
Quale tipo di squat è il tuo preferito? Facci sapere nella sezione dei commenti, qui sotto! Tenete a mente che la coerenza è la chiave. Per costruire e modellare il tuo sedere, hai bisogno di eseguire questi squat regolarmente.
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