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Altro lunedì, altra settimana. Adoro l’inizio di un nuovo periodo. È l’occasione perfetta per ricominciare, fare dei cambiamenti positivi o avere una nuova prospettiva. Questa sarà la mia prima settimana completa di ritorno al lavoro, quindi sarò tutta per rientrare nella routine e fare cambiamenti salutari. Anche se ho saltato il mio solito Whole 30 back-to-school da quando ne ho appena fatto uno prima del nostro matrimonio, non significa che voglio iniziare il ritorno al lavoro con il piede sbagliato. Recentemente, ho condiviso la mia lotta con il cardio e come stavo per iniziare ad alzare il mio gioco per ottenere il cardio costante indietro nella mia vita. Questo sta andando bene finora e avrò un aggiornamento completo per voi, presto! Oggi per un po’ di motivazione lunedì ho voluto condividere alcuni suggerimenti per dimagrire i fianchi.

Una delle domande che continuo a ricevere è cosa ho fatto prima del nostro matrimonio per mettermi in forma. Nel periodo precedente al nostro matrimonio, ho condiviso qui alcuni allenamenti (come questo) che avevano alcune modifiche che ho imparato per aiutarmi a raggiungere il mio obiettivo più grande, che era quello di dimagrire i miei fianchi. La mia amica Katie, che fa la modella e insegna yoga qui a Dallas, mi ha portato dal suo allenatore, John Benton, per aiutarmi a raggiungere questo obiettivo. Ho già parlato di John qui (vedi questo post), ma se non mi avete sentito parlare di lui, sappiate che il suo soprannome è “l’uomo che sussurra ai fianchi”. Potete leggere di più su di lui qui e qui, ma John è l’uomo della comunità dei modelli di Dallas a cui rivolgersi quando si tratta di dimagrire i fianchi. Mi ha insegnato così tanto che ho potuto prendere dalle sue lezioni e incorporare nei miei allenamenti che faccio a casa. Di solito mi alleno da sola a casa, quindi questo era perfetto per me! La maggior parte dei suoi allenamenti sono cose che si possono fare con poca o nessuna attrezzatura, il che mi piace. Mentre ho sicuramente lottato con il cardio che porta al mio matrimonio e mi sentivo come avrei dovuto fare molto di più, ho fatto dimagrire i miei fianchi giù due pollici e anche finito in una dimensione più piccola dei pantaloni. Posso solo immaginare i miei progressi se mi fossi allenata più spesso e avessi incorporato più cardio! Questo è il motivo per cui evito le bilance così spesso, perché quando ho pesato, non ho perso una quantità pazzesca di peso. Le mie misure sono solo cambiate e la quantità di grasso corporeo che avevo è diminuita, che sono più i miei obiettivi piuttosto che un numero su una bilancia.

Proprio come le diete e le routine, gli allenamenti non sono una specie di taglia unica. Ciò che funziona per una persona può non funzionare per tutti. Tuttavia, attraverso il processo ho imparato alcune cose da evitare per portarmi verso il mio obiettivo. Sto ancora evitando queste cose oggi! Penso che la cosa più grande da tenere a mente è che il progresso è lento e costante. Mi ci sono voluti mesi e mesi di abitudini cambiate per notare anche la più piccola differenza. Credo davvero che i piccoli cambiamenti nel tempo abbiano il maggiore impatto e che questi consigli ti aiuteranno a raggiungerli! Non mi alleno mai due ore al giorno, figuriamoci cinque o sei giorni alla settimana come molti dei clienti di John, quindi ho dovuto ricordarmelo lungo la strada. Tra il mio lavoro giornaliero e il mio blog, ci sono alcuni giorni in cui considero un allenamento di venti o trenta minuti un enorme risultato. Mantieni la rotta e sappi che questi cambiamenti ti aiuteranno a raggiungere nel tempo se il tuo obiettivo è quello di dimagrire i fianchi e ci arriverai!

CONSIGLI PER DIMAGRIRE I FIANCHI:

• Smetti di fare squat

• Smetti di fare affondi

• Evitare lo stair master

• Sfuggi sull’ellittica

• Non alzare la resistenza nelle lezioni di spin o semplicemente non andare

• Non camminare/correre su una pendenza superiore a 1.0

• Evitare una tonnellata di proteine dopo gli allenamenti

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Ti starai chiedendo come farai a tonificare le gambe e il sedere senza fare squat, affondi, ecc. Comprati un paio di pesi da caviglia e fai piccoli esercizi che isolano i muscoli. Questo ti aiuterà a tonificare, senza costruire muscoli o renderti ingombrante. Se i vostri obiettivi non sono quelli di snellire i fianchi e amate un corpo più formoso, allora questi consigli probabilmente non fanno per voi e potete fare squat e scale master con il vostro piccolo cuore. Ognuno ha obiettivi diversi, quindi devi solo fare ciò che ti aiuterà a raggiungere i tuoi! Io miro a un corpo lungo e magro, quindi i suggerimenti di cui sopra mi hanno aiutato ad avvicinarmi a quell’obiettivo.

Inoltre, assicurati di bere molta acqua! Puoi anche provare a sostituire il tuo caffè con il tè verde. Non sarete in grado di mettervi in forma se siete disidratati.

Spero che questo aiuti quelli di voi che si sono messi in contatto e hanno chiesto qualche consiglio! Se avete altre domande, sono felice di provare a rispondere a quello che posso, ma ricordate che non sono un allenatore. Sto solo trasmettendo ciò che ho imparato e ciò che ho notato mi ha aiutato! So che continuare gli allenamenti ed evitare queste cose come ho fatto prima del nostro matrimonio, insieme con l’aggiunta di cardio, mi aiuterà solo a continuare a mantenere i progressi che ho fatto e nel tempo, spero di vedere risultati ancora migliori! Penso sempre che ci sia spazio per migliorare e sono costantemente impostando nuovi obiettivi, quindi per me, è tutto sul progresso, non la perfezione.

Spero che tutti voi abbiate un grande inizio di settimana! Ricordatevi di non perdere mai un allenamento del lunedì. XO