Pulizia. Pulisci la tua auto, i vestiti, i mobili e le tende per eliminare l’odore del fumo. L’odore può servire da innesco. Una volta puliti, avrete un altro motivo per non fumare.

Sostituite le vostre sigarette. Può anche essere utile conservare gomme alla nicotina, cannucce o altri oggetti per combattere le voglie dove normalmente tieni le sigarette.

Lascia la scena. Se incontrate un amico che sta fumando o qualche altra situazione in cui avreste normalmente la voglia di fumare, la vostra scelta è “combattere o fuggire”, dice Heinzerling. Puoi stare con il tuo amico e combattere il desiderio di fumare, o allontanarti dalla situazione.

La “fuga” è più facile, soprattutto all’inizio, dice Heinzerling.

Cammina. “Andate a fare una passeggiata invece di andare nel posto del fumo quando fate la pausa pomeridiana al lavoro”, dice Heinzerling.

Cambiate le vostre bevande. Invece del caffè normale o dell’alcol, potresti passare al decaffeinato o all’acqua.

Usa un sostituto. Quando l’impulso colpisce, metti qualcos’altro in bocca. Potresti provare con gomme senza zucchero, caramelle dure, semi di girasole, cannucce e mescolatori di caffè, e verdure crude come i bastoncini di carota.

Lavoraci su. Rebecca Cox-MacDonald di Jupiter, FL, accredita l’esercizio fisico per aiutarla a smettere di fumare dopo 36 anni. Ha iniziato spingendo il suo nuovo nipote, Ian, in un passeggino, alternando la camminata alla corsa. Sei mesi dopo, Cox-MacDonald dice che ha corso la sua prima corsa su strada 5K.

“Qualunque sia la ragione per cui hai preso quella prima sigaretta, una volta che ti separi da essa puoi davvero andare avanti ed essere una nuova persona sana”, dice.

Allinea il supporto. Un membro della famiglia, un amico, un consulente o uno sponsor in un gruppo come Nicotine Anonymous ti aiuterà a dare fiducia per resistere alla voglia di fumare, dice Heinzerling.

“Quando sei da solo, quella vocina ti entra in testa e i dubbi vengono fuori”, dice Heinzerling. “Quando fai parte di un gruppo, c’è forza nei numeri”

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