Il 19 febbraio 2018

Perché nessuno ha tempo di occuparsi dei crampi al collo.

Sono le 7 del mattino. È ora di iniziare la giornata! Vai a fare un po’ di stretching quando…yeowch! Dolore al collo!

Un nodo in qualsiasi muscolo è una seccatura, ma è particolarmente frustrante quando il colpevole si trova nel collo o nella parte superiore della schiena. (Girare la testa non dovrebbe indurre un dolore lancinante…) E mentre un massaggio può risolvere il nodo, è probabile che tu non abbia tempo mentre vai al lavoro.

Relax (beh, in senso figurato): Puoi effettivamente impastare via il crampo da solo con questa rapida routine, per gentile concessione del fisioterapista del benessere Allyn Kakuk. Ecco come:

Step 1: Trova il punto dolente. Se è sul lato destro del collo o della parte superiore della schiena, metti la mano destra sulla zona. Se è sul lato sinistro, usa la mano sinistra.

Passo 2: Spingi nel nodo con le dita, usando una pressione ferma. Attenzione: Questo può far male. “Ma dovrebbe essere un buon dolore che si può tollerare, non un dolore acuto”, dice Kakuk. Se non riesci a raggiungerlo, una pallina da tennis o un altro supporto può fare il lavoro per te – basta appoggiarsi a un muro per fare leva.

Passo 3: Gira la testa leggermente nella direzione opposta al crampo, e piegala diagonalmente, come se stessi cercando di toccare l’ascella con il mento. L’attivazione del muscolo crampiforme, in coppia con la pressione, può aiutare a rilassare il crampo.

Passo 4: Ripeti i passi da 1 a 3 circa 20 volte di seguito. In seguito, dai al tuo collo e alla parte superiore della schiena un bello e lungo stiramento in stile appena uscito dal letto. Completa la serie per tutto il giorno per mantenere il tuo muscolo rilassato.

Si può fare.