Lo yoga non è una pratica solitamente associata alla perdita di peso, eppure vai su Instagram, e ogni yogi sembra essere incredibilmente magro.

Quindi, può un po’ di yoga regolare verso il basso aiutare davvero a spostare i chili?

Lo yoga è un esercizio tanto mentale quanto fisico, e ci sono diversi tipi di yoga – dai flussi lenti ed elastici agli energici allenamenti cardio.

E non devi necessariamente sudare in uno studio di yoga caldo.

“Come ogni forma di esercizio, lo yoga può essere incredibile per la perdita di peso! L’insegnante di Kundalini yoga e ambasciatrice del Wanderlust Festival, Harriet Emily, dice a The Sun.

“Ci sono così tante varietà di yoga, con diverse sequenze e posture.

Molte classi di yoga moderne sono ora progettate per offrire più di una sensazione di classe di fitness, in quanto vi è una grande richiesta di utilizzare lo yoga per aiutare la perdita di peso al momento.”

Simon Avis, insegnante di yoga presso Virgin Active dice a The Sun che da quando molti dei suoi studenti hanno iniziato a fare yoga, hanno avuto una “maggiore motivazione a consumare cibi sani e in alcuni casi a diventare vegetariani/vegani, oltre a fare altri cambiamenti nello stile di vita, come smettere di bere e fumare, che sicuramente favorisce la perdita di peso”.

Quindi non si tratta solo della pratica fisica, ma anche delle altre cose che derivano dalla pratica dello yoga.

“Quello che molte persone non capiscono è che lo yoga è meditazione. Le due cose sono intrinsecamente legate”, spiega Simon.

“Siamo così ossessionati dalla pratica fisica che è importante rendersi conto che gli yogi di 5000 anni fa usavano le posizioni fisiche semplicemente per portare la mente all’immobilità e poi passavano diverse ore al giorno a meditare.”

Dice che essere semplicemente più attenti al respiro nel corso di una lezione può offrire enormi benefici.

“La maggior parte dei miei studenti che praticano yoga su base regolare spesso mi dicono che hanno un maggiore rispetto di sé verso il proprio corpo che a sua volta li incoraggia a condurre uno stile di vita più sano.”

Harriet dice che nella sua esperienza, tutte le forme di yoga contengono un potenziale bruciagrassi.

“Tutto dipende dal layout e dal design della classe, che l’insegnante ha pianificato.

“Se sei attratto da un tipo di yoga in particolare, come il vinyasa, e vuoi usarlo per aumentare i tuoi livelli di fitness – il mio più grande suggerimento è quello di guardare effettivamente il livello della classe (principianti o avanzati), o contattare l’insegnante per saperne di più su ciò che stanno offrendo.

“In ogni caso, puoi sicuramente usare tutti i tipi di yoga in un modo che funziona per te e per i tuoi obiettivi.”

Quali sono le migliori posizioni per la perdita di peso?

Mentre Simon dice che nessuna posizione offre benefici specifici per la perdita di peso, “il più importante beneficio fisico dello yoga è sviluppare un nucleo forte. La maggior parte delle posizioni yoga richiede di impegnare i muscoli della pancia e della parte bassa della schiena durante la pratica”.

“Abbiamo bisogno di un nucleo forte per il movimento funzionale di tutti i giorni”, ha aggiunto.

“In realtà trovo che la chiave per perdere peso attraverso la pratica è dal flusso della sequenza.

“Idealmente, se stai cercando di perdere peso, allora vuoi scegliere una routine dinamica con una varietà di posture in modo che tu possa far muovere il tuo corpo e far salire la frequenza cardiaca e bruciare più calorie.

“Le posture tendono ad essere più potenti per concentrarsi e tonificare parti del corpo specifiche, per esempio – la posizione della barca è una grande postura per tonificare gli addominali.”

Quanto spesso si dovrebbe fare yoga per la perdita di peso?

Vuoi sudare ogni giorno per creare una routine regolare e coerente.

I migliori risultati sono sempre costruiti sulla coerenza.

Quindi, qualsiasi cosa che sia 15-30 minuti al giorno, dove puoi costruire un sudore – è garantito per creare risultati nel tempo.

Lo yoga può aiutare a perdere chili da solo?

Lo yoga fornisce un allenamento cardiovascolare e di forza muscolare che aiuterà nel complesso con i nostri obiettivi di salute e fitness, ma se l’obiettivo generale è quello di rimanere magra e ridurre il grasso corporeo, allora è importante incorporare altri tipi di allenamento come HIIT per aiutare ad aumentare il metabolismo e bruciare maggiori quantità di grasso, Simon dice a The Sun.

Dice anche che l’allenamento di forza tradizionale – pesi – può aumentare la massa muscolare magra “aumentando così il nostro tasso metabolico per mantenere il corpo forte, lungo e magro”.

Ma Harriet sostiene che perché ci sono così tanti tipi diversi di yoga, si potrebbe usare come parte di una perdita di peso e regime di fitness o l’attività principale.

Se stai cercando un’esperienza cardio, allora puoi trovare una classe calda per questo. Se stai cercando qualcosa di dolce e rilassante, allora c’è una classe yin anche per questo.

Harriet dice: “Lo yoga offre davvero un’esperienza a tutto tondo, che è sempre unica e ti dà qualcosa da imparare. Quindi, se si vuole praticare solo lo yoga, allora può essere sicuramente sufficiente. Tuttavia, se ti piacciono altri sport e pratiche, allora è un’ottima aggiunta alla tua routine!”

E’ giusto che la perdita di peso sia l’obiettivo principale dello yoga?

E’ una domanda strana, ma tenendo presente che lo yoga dovrebbe essere una connessione tra corpo e anima, può sembrare un po’….sbagliato parlare della perdita di peso come obiettivo.

Ma sia Simon che Harriet insistono sul fatto che qualsiasi obiettivo è grande.

“La cosa principale è che stai creando una pratica costruita su di te che ti prendi cura della tua salute personale e del tuo benessere – e che ti piace il processo!”Dice Harriet.

“L’obiettivo finale è che tu ami e ti prenda cura del tuo corpo.”

Simon dice che iniziare lo yoga per qualsiasi motivo può essere solo una buona cosa – ma che lo yoga è anche uno stile di vita.

Potresti iniziare pensando alla perdita di peso, ma se continui, sperimenterai anche un “risveglio emotivo, mentale e forse a volte spirituale”.”

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