Se ti senti solo e depresso, è importante ricordare che è qualcosa che puoi superare. Meriti di sentirti felice e appagato, e ci sono dei passi che puoi fare per arrivarci.

In questo blog, vedremo cosa puoi fare per affrontare questi sentimenti. Delineeremo anche il supporto professionale e il trattamento che è disponibile se senti che hai bisogno di una mano.

Si sentono soli e depressi?

La solitudine e la salute mentale sono strettamente collegate. Quando una persona si sente sola e non prende provvedimenti per affrontarla, può aumentare la probabilità che sperimenti la depressione, e viceversa.

Se ti sei sentito solo e depresso, è possibile per te rompere questo ciclo ed evitare che questi sentimenti peggiorino col tempo.

Perché mi sento solo e depresso?

Le persone sperimentano la solitudine e la depressione per una serie di motivi diversi.

Quando si tratta di solitudine, una persona si sente tipicamente sola quando le relazioni nella sua vita mancano dell’intensità, dell’intimità e dell’autenticità di cui ha bisogno per sentirsi soddisfatta. Questo può accadere per una serie di motivi, tra cui:

• Perdita di una persona cara
• Divorzio o fine di una relazione
• Pensionamento, disoccupazione o cambio di lavoro
• Inizio dell’istruzione superiore o cambio di scuola, college o università
• Trasferimento in una zona lontana dalla famiglia, dagli amici e dai colleghi
• Eventi stagionali come il Natale, compleanni o anniversari
• Sperimentare un evento traumatico della vita, soprattutto se non viene affrontato
• Sperimentare una condizione di salute mentale o una dipendenza, soprattutto se non viene affrontata

Con la depressione, ci sono anche molte ragioni per cui le persone sperimentano questa condizione di salute mentale, molte delle quali si sovrappongono a ciò che può causare solitudine. Queste possono includere quanto segue:

• Sperimentazione di un trauma, soprattutto durante l’infanzia
• Passando attraverso un evento di vita angosciante come la perdita del lavoro, divorziare o perdere qualcuno che ami
• Lavorare con gravi e/o cronici problemi di salute fisica
• Avere una storia familiare di depressione o altri problemi di salute mentale
• Avere precedenti esperienze di problemi di salute mentale
• Avere certi tratti di personalità come essere molto autocritici o con una bassa autostima

Consigli per la cura di sé per affrontare la solitudine e la depressione

Poiché sentirsi soli e depressi sono spesso interconnessi, affrontare l’uno può spesso aiutare l’altro. Capiamo che essere proattivi e assumersi certi compiti può essere incredibilmente impegnativo, ma se sei in grado di spingerti davvero, questi passi possono essere utili.

Tieni un diario dei pensieri

Nei momenti in cui ti senti solo o depresso, scrivi esattamente le tue emozioni e le ragioni che le hanno generate. Questo può aiutare nei seguenti modi:

• Può agire come una liberazione. Annotare i tuoi pensieri e sentimenti può farti sentire come se li trasferissi dal tuo cervello al pezzo di carta
• Vedere i tuoi pensieri e sentimenti scritti può aiutare tutto a sembrare un po’ più chiaro e gestibile
• Un diario dei pensieri può aiutarti a fare chiarezza sul perché hai queste forti emozioni. Potresti iniziare a vedere degli schemi o delle cause comuni che ti fanno sentire solo e depresso

Nel tuo diario dei pensieri, scrivi anche di quando ti senti felice e connesso. Poi, man mano che diventi più consapevole di ciò che ti induce a pensare e comportarti positivamente, inizia a fare ancora di più le attività che ti fanno sentire bene.

Scrivi una lista quotidiana di gratitudine

Quando ti senti solo e depresso, potresti scoprire che ti concentri di più sugli aspetti negativi della vita, il che può farti sentire ancora peggio. Una cosa che puoi fare per cambiare questo è scrivere una lista quotidiana di gratitudine, in cui scrivi cinque cose per cui sei grato o felice ogni giorno.

Dare a te stesso il tempo di concentrarti su queste cose positive ti aiuterà a diventare più consapevole delle cose buone che hai e nel tempo, può aiutarti a prestare più attenzione a queste cose positive mentre vai avanti nella tua vita quotidiana.

Mostra compassione a te stesso

Quando le persone si sentono sole e depresse, di solito hanno anche una bassa autostima.

Se ti accorgi che ti rimproveri costantemente perché ti senti giù, pensa a cosa diresti ad un amico che sta passando qualcosa del genere e cosa faresti per aiutarlo a sentirsi meglio. Piuttosto che essere autocritico, ricorda che anche tu meriti compassione, quindi tratta gentilmente te stesso in ogni momento in cui non ti senti bene.

Esamina e migliora le tue relazioni attuali

Quali persone nella tua vita ti fanno sentire bene? Fai dei piani regolari con loro e cerca di mantenere queste relazioni. Anche una regolare chat telefonica o video può essere un buon modo per connettersi.

Capiamo che essere proattivi e fare piani per vedere e stare in mezzo alla gente può essere difficile quando ti senti solo e depresso, ma spingere te stesso a passare più tempo con le persone a cui tieni può davvero aiutarti a sentirti meno solo.

Rafforza la tua rete di supporto

Se senti che non sei soddisfatto delle interazioni sociali nella tua vita, pensa a cosa puoi fare per costruire legami più significativi. Quali attività ti piacciono o c’è qualcosa di nuovo che vuoi provare? Cerca di unirti a gruppi o club locali per incontrare persone che la pensano come te con cui passare il tempo.

Potresti anche cercare un supporto terapeutico professionale. Molte persone che si sentono sole e depresse trovano utile parlare di ciò che stanno vivendo con un terapeuta o un consulente, con cui possono poi lavorare per trovare soluzioni per una migliore qualità di vita in futuro.

Accedere al supporto professionale per la solitudine e la depressione

Se hai scoperto che continui a sentirti solo e depresso indipendentemente dai cambiamenti che fai al tuo stile di vita, potresti aver bisogno di una mano per iniziare a sentirti meglio.

Potresti iniziare visitando il tuo medico di base e spiegare i pensieri e i sentimenti che stai provando. Possono fornirvi consigli, supporto e, se necessario, l’accesso a un servizio come il Priory Group, dove potrete ricevere supporto e trattamento specialistico.

Potete anche venire direttamente al Priory Group, dove potrete sedervi con uno dei nostri consulenti psichiatri per determinare la migliore forma di trattamento o terapia da seguire in uno dei nostri ospedali o centri di benessere. Il supporto e il trattamento della salute mentale che siamo in grado di fornire include sessioni settimanali di terapia, sessioni di un giorno o di mezza giornata in una delle nostre strutture diurne o soggiorni residenziali, se ritenuto necessario.

Ti senti solo e depresso nella tua relazione?

Se ti senti solo e depresso nella tua relazione, potresti anche pensare di accedere alla terapia di coppia.

Al Priory Group, siamo in grado di fornire sessioni settimanali di terapia dove tu e il tuo partner potete avere un dialogo aperto in un ambiente sicuro e di supporto. Queste sessioni vi danno l’opportunità di parlare di qualsiasi problema e preoccupazione con un terapeuta esperto, che sarà in grado di sostenere entrambi in modo che possiate iniziare a sentirvi più connessi all’interno della vostra relazione.