Gli squat sono il modo più efficiente per rafforzare tutti i muscoli dalla vita in giù. Quello che dico ai miei pazienti e alle persone che alleno è che se hai un sedere forte, hai una vita felice.
Questo perché gli squat rafforzano soprattutto i muscoli dei glutei, e i glutei sono i muscoli più grandi e più forti del corpo – sono il tuo più grande generatore di potenza.
Fatti correttamente, gli squat ti tolgono il dolore alle anche: I muscoli dei glutei sono rotatori esterni e tolgono la pressione dall’articolazione dell’anca. Quindi, se hai un’anca dolorante o un’anca artritica, i muscoli del sedere più forti in realtà aprono letteralmente l’articolazione dell’anca e tolgono la pressione dal pizzicamento dell’anca.
Ma se non li fai bene, gli squat possono effettivamente mettere molta più pressione sull’articolazione, il che può essere abbastanza doloroso. Uno squat corretto non dovrebbe causare alcun dolore al ginocchio o al sedere.
Ecco come farlo meglio:
- Ruota i piedi in fuori. Se i piedi non sono aperti, non si aprono le articolazioni dell’anca.
- Squat come se fossi seduto su una sedia. È rozzo, ma sedersi sul gabinetto è l’immagine migliore.
- Tenete il petto in avanti – pensate al vostro sterno che punta dritto in avanti.
- Scendete fino a che il vostro ginocchio fa un angolo retto. (Girare i piedi in fuori ti permetterà di scendere più lontano senza dolore.)
- Tieni le braccia dritte con le mani davanti a te.
- Man mano che migliori, metti le mani dietro la testa per una variazione più difficile.
Fai tre serie di 10 ripetizioni. Per un movimento più avanzato, prova un salto pliometrico dello squat.
Jordan D. Metzl, MD è un medico sportivo presso l’Hospital for Special Surgery, autore di The Workout Prescription e creatore dell’allenamento IronStrength.
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