How to help friends with depression by avoiding these cliché phrases

8月14日。 2017 – 6 min read

うつ病は簡単な旅ではなかったし、よく誤解されていると感じました。 うつ病の人がなぜそのような行動をとるのか理解できない人のために-私も経験するまで理解できませんでした-、うつ病の人に言ってはいけないことのリストを、私自身の反応と経験に基づく説明つきでまとめました。

このリストが、うつ病の人とそうでない人の間のより良いコミュニケーションのために、考えや感情を解明するのに役立つことを願っています。

参考までに、言ってはいけないこと：

1. “Remain Positive”

私は思います。 なるほど! そうなんだ – でもどうやって？ 私にとって、私の現実は、世界がすでに陥没していることです。 あなたにとって不合理なことが、私にとっては最大限の意味を持つのです。 私はとても怒っていて、動揺していて、悲しくて、寂しくて、打ちのめされていて、絶望していて…どうして私をわかってくれないの？

2. 「そんな風に考えるな」

私は思う：なぜいけないのでしょうか？ 私のような考え方の何がいけないのでしょうか。 素直な意見だ。 本当にそう思っている。 否定的な意見ばかりだが、そう思っているのだから、何が悪いのか。 じゃあ、代わりにどう考えたらいいの？ あなたみたいに？ しかし、私はあなたの意見に同意しない、そして、私があなたのように考えるならば、私はあなたになる…?

私は感じています。 私はある考え方をしたために何か悪いことをした、そしてあなたはそう考えたために私を叱責した。

3. 「しっかりしろ」/「しっかりしろ」等

私は思う: どうしたらいいんだ? 何から抜け出す？ 俺だってこんなの嫌だ、楽しいと思ってるのか？

I feel: 自分ではどうにもならない、良くならない、と絶望的な気持ちになります。

4. 「なぜ落ち込む必要があるのか」

I think: うーん…わからない、わかればいいのですが。 医者は、私の中のセロトニンのバランスが崩れているからだと言った。 私は知らない。 私は知らない。 わからない I DON’T KNOW!!!!!!

感じています。 落ち込むほどの凶悪犯罪を犯したと非難される。 何がどうなって鬱になったのか、その経緯が分からないので混乱する。 どうすれば鬱から抜け出せるか分からないので、迷っている。 自分に対する劣等感や悪さを感じたくないので、自分からも隠れる

5. “もう、どれだけ幸運か見てください! 感謝しなさい」

私は思う：私は持っているものに感謝しています。 しかし、それがうつ病とどう関係があるのでしょうか。 医者も、私が読んだどのサイトも、うつ病は病気であり、生物学的な要因があると言っています。 うつ病は他の病気と同じように治療する必要があります。 あなたもラッキーなんだから、感謝しなさい。風邪をひいて、私が吸う空気にばい菌をくしゃみするのはやめて！

私は感じています。 甘ったれで恩知らずの小娘と誤解されている。 誤解されて悔しい、泣く、泣く、悲しい。

6. 「何かをしてくれば、気分がよくなる」

I think: Go do what? 私は気にすることができません。 私は疲れている。 私は興味がない。 私はエネルギーを持っていません。 私はただ眠りたい。 何かをやっても気分が晴れない。 ほっといてくれ

感じる。 疲れて無気力で、どうしたらいいか考える気力もない。

（注：うまくいったのは、夫は私に何かをするように言う代わりに、単に私に服を着させ、ブーツを履かせ、散歩に連れ出し、その道中で適当なことを話し、私がどうしているか、気分がよくなったかどうかについては、一度も言及しませんでした。)

7. “What’s wrong with you?”

I think: I WISH I KNOW. 私は知っていたらいいのに。 Oh how I wish I knew. Can you tell me? 誰か教えてくれませんか？ 私はこんな風になりたくない。 どうして私はこうなんだろう？

I feel: なぜこんな風になったのかがわからず、うつ病の原因もわからず、全く絶望的です。 自分自身をとても卑下しており、怒っている。 対処できない。

8. 「こうしたらいい」「（自殺など）やめたほうがいい」と言われる

思う：なぜだろう？ 自分の人生なんだから、終わらせようと思えば終わらせていいんだよ。 なぜ食べなければならないのか？ 腹は減ってない

感じる。 見下したような口調に見下された（見下してないのに）。 あなたが思うようなことを私がしていないために拒否された。 すでに失われつつある自信をまた打ちのめされた – あなたは私をより絶望的でより落ち込んだ気分にさせることに成功した。 だから、他の人が恵まれていないからといって、私はその人と比べてもいいというのは、いかにも二枚舌ではないでしょうか。 あなたは、自分の幸運を数えるべきだと言いたいのでしょうが、私はそうします。 でも、それでどうして憂鬱になるのでしょう？ 今あるものに感謝しながらも、生きる価値がないと感じています。 疲れてしまって、頑張る気にもなれません

と感じています。 比較するなと言われることもあれば、そうしろと言われることもあり、困惑しています。 今あるものは私にとって意味も価値もないのだから、感謝することで気持ちが楽になるということが理解できない。 ただ死にたいだけです。 私が死ねば、食べ物のない人たちのために、もっと食べ物が増えるかもしれない。 30階から窓から飛び降りるに進む。 “It’s all in your head…”

I think: It’s not! しかし、私は知っている。 どうしたら自分の頭を変えることができるのか。 私のせいではありません。 私が望んだわけではありません。 コントロールできないんだ。 やっているのにできない！

と感じています。 自分の頭や思考をコントロールできない自分に憤りを感じる。 自分がやろうとしていること、さらに言えば、あなたを失望させていることに無能さを感じています。 誰にも理解されないことに孤独を感じる。 自分自身を疎外する。

あなたの言うことに対する私たちの反応や感情は、極めて理不尽なものだと思われるかもしれません。 私はそれについて議論するつもりはありません。 しかし、うつ病にかかった人は、標準的には多くの「不合理な」考えを持っていることを心に留めておいてください。 しかし、それが私たちの現実であり、不合理であろうとなかろうと、私たちは完全にそれを信じているのです。 だから、議論したり、私たちを説得しようとしないでください。

私が主張するのは、間違ったことを言うと、知らず知らずのうちに、落ち込んでいる友人を追い込んでしまうことがあるということです。 運命論ではなく、世界の自殺者の 60% は、うつ病に関連しています。 もし私たちに選択肢があったとしても、うつ病の状態で長引かせたい人はいないと思います。

何を言っていいかわからないなら、何も言わなくていい。 ただ一緒に座って、私たちが泣いたり、靴を蹴ったり、何でもしてあげましょう。 今はそれだけで十分かもしれない。 説教は心理学者などの医療専門家に任せればいい。

Original published at nochnoch.com on February 20, 2012.

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