あなたが普段からヨギーをする人であろうと、ストレッチを忘れないように苦労している人であろうと、柔軟性は、充実したフィットネスルーティンの重要な構成要素なのです。 そして、すべてのワークアウトの後にいくつかのストレッチ時間を絞ることが重要ですが、誰もがフィットネスインフルエンサーが投稿している後屈を行うことができる、あるいはつま先に触れることさえできないことを知っています。
「人によって骨の構造が異なるので、誰も全く同じ方法で同じストレッチを感じるつもりはなく、誰もが自然に同じ範囲の動きを持つつもりはなく、それは大丈夫です」と、ヨガ医学の創設者および「瞑想あなたの体重の著者」ティファニークルイクシャンク氏は述べています。 「最も重要な部分は、あなたがストレッチに時間を割いていること、そして筋肉の弾力性と柔軟性の感覚を維持することです」
あなたがどこにいるのか、そしてどこにあなたの練習を集中する必要があるかもしれませんが、頭からつま先まであなたの弾力を測定するこれらの5柔軟性テストを通してあなたの方法を働いています。 (ところで、柔軟性はモビリティとは異なります。)
Flexibility Test for Your Hamstrings
ほとんどの人は、立ったままあなたのハムストリングの柔軟性をテストするのが最善だと思うが、Cruikshankは背中で寝ている間にそうすることはハムストリングを分離し、彼らは股関節の柔軟性や脊椎からの援助を受けないと言っています。
できない場合、足の根元に巻きつけるヨガのひもをつかみ、ひもを使ってゆっくりとストレッチに深く誘導するのを助けます。 左右それぞれ1～2分ずつストレッチを行い、その姿勢に慣れるよう、毎日練習してください。
- 仰向けに寝て、左足を地面につけ、右足首を左膝の上に軽く乗せる。
- 左足を地面から持ち上げ、胸に近づけながら、ハムストリングやすねに手を伸ばそうとします。 それに取り組むために、彼女はサポートのために壁にあなたの左足を配置し、あなたが痛みなしで緊張を感じることができる快適な距離を見つけることを示唆している（これはストレッチが働いていることを意味します）。
Flexibility Test for Your Outer Hips and Spine
While Cruikshankはそれが単独であなたの脊椎の柔軟性をテストすることは困難だと言う、あなたはあまりにも、股関節のテストでダブルアップすればそれを試してみることができます。 (
- 仰向けに寝て、両膝を胸につける。
- それから、上体を地面につけたまま、両腕を左右に伸ばして、両膝をゆっくりと片側に回し、できるだけ地面に近づける。
- 目標は、左右の地面からの距離が同じになるようにすることで、そうでなければ、バランスが崩れていることになる。 あなたは、その領域の緊張を解放することに集中する必要があります、クルックシャンクは言う。 背骨に感じる場合も同様です（膝を左右に回転させながら、背中を地面に平らに保つことを忘れないでください）。 “あなたはどこにも地面に近いしている場合、それはあなたが確実に動作する必要があるものだ、”クルイックシャンクは言う。 “あなたが毎日数分間その位置に落ち着く間、あなたの足をサポートするためにいくつかの枕や毛布を見つけ、あなたが地面に近づくに従って徐々にサポートを削除します。”
肩の柔軟性テスト
「これは、ランニング、サイクリング、スピニング、あるいはウェイトリフティングであろうと、人々が本当にきつくなる領域です」と、Cruikshankは言います。 “それはしかし、肩にタイトであることが重要な制限ですので、それはあなたがより多くの注意を集中したいものである可能性があります。” あなたがいくつかの定期的なストレッチを必要としているかどうかを調べるために、このテストを試してみてください：
- 一緒に足とあなたのside.
によってダウン腕で立って開始し、あなたの背中の後ろにあなたの手を持参し、反対側のforearm.
- をつかむために目指してあなたはあなたのひじをタッチしても、少なくとも前腕半ばに達することができるはずですより理想的には、クルイックシャンクは言う。 あなたがストレッチを実行すると、あなたの胸を広げることについて考える、またはあなたの腹筋がタイトと背の高い姿勢を維持しながら、前方にあなたの胸をプッシュします。 「
前腕や合掌に手が届かない場合は、目標に近づくまで、ヨガストラップやフキンを使って補助することをお勧めします。
背骨と首の柔軟性テスト
「首と背骨は最近、特にデスクワーカーやアスリートの場合、本当に固くなりがちで、姿勢が常に最前線で維持されているとは限りません」と、クルイックシャンクは言います。
- あなたは180度見ることができるはずです、とクルイックシャンクは言いますが、首の緊張のためにあなたの限界がそれ未満であることは珍しくありません。
それを解放するために、あなたがそのデスク椅子にいるときでも、一日を通してこの同じストレッチを数回練習します（援助のために椅子の側面または背面をつかむことができます）。 ただ、お尻と骨盤を前に向けておくことを忘れないでください、と彼女は言う。 「下半身は動かさないで、首のひねりを加えた座位ストレッチで、ストレスで緊張しているところをリラックスさせることが大切です」
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