ガスライティングという言葉はご存じだと思いますが、具体的にはどのようなものなのでしょうか。 簡単に言うと、健全な関係において、一方が他方を完全に支配するようなパワーダイナミクスの転換を図るために用いられる操作的な戦術のことです。 この有害な関係のダイナミックの背後にある心理学への洞察を得るために、我々は心理療法士ジェレミーBergen、MS、LCPCは、重さを量るために尋ねた。
What Is Gaslighting
Gaslighting is a form of sustained psychological manipulation that causes the victim to question or doubt her sanity, judgment and memories.
“at its heart, gaslighting is emotional abuse” explains Bergen, the same as the same as “その中心は、ガス燈は感情的な虐待である。 「それは、一方のパートナーが、他方に対して権力を行使し、支配権を獲得し、精神的ダメージを与えようとするために用いる戦術なのです。 Bergenによると、「ガスライティングは、自分の経験に疑問を持たせるので、警告サインを識別するのが難しいので、感情的虐待の悪質な形です」
先に、Bergenは、警告サインを識別する方法、この毒々しい行動の背後にある理由を理解する方法、次のステップに進む方法など、関係におけるガスライティングの背後にある心理を打破しています。
4 Signs You Are Being Gaslighted
They make question your perception of reality.
The major warning sign of gaslighting is that “your partner challenges your perception of situations, of yourself, of your thoughts, of your feelings, of their behavior”, Bergen explains, the Bergen. そして、あなたが経験したことは、実際には経験していないのです。 また、あなたが感じたことを、あなたは本当に感じていない。」
They persistently and blatantly lies to you.
According to Bergen, “Their lies are designed to be manipulative for control.”（彼らの嘘は、コントロールのために操作するように作られている）。 パートナーがガスライティングをしているかもしれないと思ったら、バーゲンは次のような質問を自分にすることを提案しています。 私のパートナーは一貫して、私の考えや物事の経験に疑問を抱かせるか？ また、そのような場合にも、「私は相手を嘘で釣っているのか」、「相手はあなたを打ちのめすことによって、あなたを不安にさせるのか」、「支配と力を得るために、ガスライターは被ガスライターの不安な気持ちを煽るのか」。 あなたのパートナーがあなたを打ち破っているかどうかを判断するために、ベルゲンは自分自身に尋ねることを示唆している：この人は私が悪い気分にさせるために設計されたものを言っていますか？ その意味で、批判のレベルは一貫して同じことを行っているのか。
They try to alienate you from people who care about you.
“They do this because they want to control the narrative,” Bergenは説明する。 「
自分がガス抜きされているように感じていることをパートナーに話すのはお勧めしません。
ガスライティングが起こる理由
人はさまざまな理由から、人間関係の中で権力や支配力を求めるので、ガスライティングの合理的な理由はケースによって異なります。しかし、いくつかのパターンがあります。
彼らはこれが関係を維持する唯一の方法だと信じています。
「場合によっては、ガスライティングは、非常に虐待的な方法で、関係を持ちたいと思う人を囲い込もうとする方法です-これが関係を維持する唯一の方法だという考えがあります」とベルゲンは言います。
彼らは誰かを支配することで自分自身をより良く感じる。
「時には、『もし私が他人を支配しているなら、自分がいる場所についてより良く感じる』という本物の感覚があり、その力の探求は関係において表現されるものです」とバーゲンは説明する。
バーゲンによると、「他人を支配することに純粋に喜びを見出す人がいることを示す、きちんとした量の研究がある」そうです。
もし相手があなたにガスライティングをしていたらどうするか
ガスライティングから回復するための第一歩は、虐待のサイクルを断つことに専念することです。 あなたの計画が加害者によって狂わされないようにしましょう。加害者は、あなたが関係から逃れようとする意思を認識すると、おそらく自分の操作を強めるでしょう。 このような事態を想定し、一歩先んじた行動をとることで、できるだけ関係を断ち切れるようにしましょう。 ここでは、役立つかもしれないいくつかの追加のヒントです：
Seek help from someone outside the relationship.
何よりもまず、「彼らはあなたが見ているものはあなたが実際に見ているものではないことを言うつもりですので、それはあなたがガス抜きされているように感じてについてあなたのパートナーに話すことをお勧めしません、」Bergen氏は述べています。 その代わりに、友人や家族、信頼できる同僚に相談して、自分の気持ちを認めてもらいましょう。 ガスライティングの副産物として、孤立感があります。被害者は、自分を本当に理解してくれるのは加害者だけだと信じるように操られているのです。 そうではないことに気づき、状況を把握し、記憶の裏づけをとり、何かがおかしいと確認できる親友を探しましょう。
回復には、短距離走ではなく、マラソンのように取り組みましょう。
愛する人と話すことは治療的ですが、煙と鏡からあなたを導くだけでなく、問題の関係の性質（恋愛、家族、プラトニック、仕事、その他）に関係なく、虐待のサイクルに逆戻りしないように、公平な第三者（心理学者やセラピストと考えてください）の助言が必要になる場合があります。 しかし、自分の個人的なセッションも予約しておくようにしましょう。 そして、覚えておいてください。 また、有毒な関係から抜け出す（あるいは少なくとも距離を置く）ために必要なツールを身につけるには、資格を持った専門家による長期的かつ定期的な治療が必要かもしれません。 結局のところ、過去の失敗と将来の成功の間に頑丈な橋を架けることは、1回のセッションで実現することはまずありません。
自分に集中する。 これは、別れの余震と相まって（たとえ分割が家族や友人からであっても）、wallowingのための完璧な条件を作成することができます。 それでも、ソファとスウェットパンツの習慣が日常化する前に、それを捨てることが重要です。 また、「精神的、感情的に内側にスペースを作り、人間関係以外の人と関わって外側にスペースを作る」とバーゲンはアドバイスしています。
マンネリから抜け出し、自分のアイデンティティを取り戻すには、自分が好きなことやかつて好きだったことに参加しましょう。 ハイキングに行ったり、日記を書いたり、料理を作ったり……自分をまるごと感じられることなら、何でもいいのです。 後回しになっていた人間関係にも目を向け、新しい出会いに心を開きましょう。 共通の興味は常に偉大なアイスブレーカーであるため、ワークショップ、クラス、リトリート、または社交と娯楽を組み合わせるための別の機会にサインアップすることを考える
あなたの直感を信じる
今もこれからも、あなたの直感に耳を傾け、直感に従うことを決意します。 “あなたがgaslitされているように感じる場合はどうするかという点で、内部のステップは、あなたが何についてのあなたの思考、感情、認識を疑問視する必要はありませんことを自分自身にコミットメントすることです “とバーゲンは助言しています。 “それは、誰もあなたのために何かを語り直すことを許されていない状況を再評価するために、あなたが個人として行う選択です。” 言い換えれば、あなたの感情、思考、記憶は決して議論の対象になってはいけないということです。