朝一番の着替え、食事の準備、運転など、やるべきことがうまくできない場合は、かかりつけの医師に相談して、こわばりの原因を特定することをお勧めします。 考えられる理由としては、関節炎（関節には100以上の種類があります）、神経の問題（手根管など）、過去の怪我（過去に指を骨折または脱臼した）、繰り返しの使用（タイピングや長時間の機械使用）などがあります。 薬物療法、手術、食生活の改善、サプリメント、環境の改善などが、治療のための選択肢として考えられます。 しかし、より深刻な問題が解決されるのであれば、指を動かすだけで、よりしなやかな感覚が得られるかもしれません。 セラピストは日常的に、指を目覚めさせるために熱を使うことを勧めています（温水シャワーをよく考えてみてください）。 もうひとつ、私たちのお気に入りはセラピーパテです。 どのセラピストも、さまざまな強さのパテを常備しています。 しかし、もしあなたが現在ハンドセラピストと一緒に働いていないなら、普通の家庭用品を使って自分で作ることもできます。

セラパテの作り方

必要なもの：

白い接着剤8オンス
水1カップ
温水半カップ
ホウ砂小さじ1
食品着色料

白い接着剤と水1カップ、プラスチックスプーンで中ボールに入れ、混ぜます。 完全に混ざらなくても気にしないでください。
食用色素を加えます。
別のボウルにぬるま湯1/2カップとホウ砂小さじ1杯を入れ、混ぜ合わせます。
プラスチックスプーンでホウ砂が溶けるまで混ぜます。
ホウ砂をゆっくりとのりに注ぎます。

パテが強すぎると感じる場合は、水を追加します。 パテは新鮮さと柔軟性を保つために、プラスチック容器に入れ、蓋をして保管してください。

パテを使ってできるエクササイズには、次のようなものがあります：

エクササイズは、少なくとも1日1回、5～10分を目安に行いましょう。 どのエクササイズも痛くないはずです。 目標は、指の柔軟性を高め、朝、指を使うのが苦にならないようにすることです。 症状が悪化した場合は、手への負担を減らすために体操を中止または変更します。 関節への負担を減らすために、エクササイズはゆっくりと行ってください。 もし痛みやこわばりが続いたり、より問題になるようであれば、医師に相談しましょう。

Jennifer Durham, M.Ed, OTR/L,CHT

Jenniferは1992年にヘイズ・ハンドセンターに加わり、ヘイズ・ハンドセンターのハンドセラピー部門でクリニカルコーディネーターとして働いています。