Resistance Band Crossover

Resistance band crossoverはあなたの肩の筋肉の柔軟性と運動範囲を増加する超有効な運動である。 これは、あなたの腕を体から離れて移動するのに役立ちます背面に位置する三角筋をストレッチすることによって行います。 腕を引っ張ったり押したりする動きで、胸が交互に収縮・拡張します。 これはあなたの胴を堅くし、上 body.

を膨らませますこれらのステップに従って下さい:

• 肩 level.
• 棒から離れた表面およびあなたの手のバンドのハンドルを握る抵抗バンドを一緒にあなたの腕をもたらすために両方の側面の先に伸張して下さい。
• ストレッチを解除し、腕を元の位置に戻す。
• ゆっくりと途切れのない動きで繰り返す。
• 1回ごとに胸の伸びを感じるはずだ。
  

  フラットベンチダンベルフライ

  

  Flat bench dumbbell flyは横向きで行う肩の筋トレである。 その動きは、しかし、抵抗バンドのクロスオーバーのそれに非常に似ています。 あなたの胸の前にあなたの腕で始まり、彼らはあなたの肩と一直線になるまで、ゆっくりとそれらを横に伸ばします。 これを行うと、あなたの胸の筋肉を伸ばし、あなたの肩関節の可動域を改善し、あなたの姿勢を向上させます。

  以下の手順に従ってください：

  • フラットベンチに横たわる。
  • 膝を90度に曲げる。
  • 足をしっかりと床につける。
  • 手にダンベルを持つ。
  • 腕を胸の上でまっすぐ保つ。
  • 腕は肩と同じラインになるようにする。
  • 両腕を床と平行になるまでゆっくりと左右に落とします。
  • このとき肘は少し曲げておきます。
  • 両腕を元の位置に戻します。
  • ゆっくりとした動作で繰り返す。

  Single Arm Dumbbell Bench Press

  

  これは片腕にすべての圧力をかけるので、最も激しい肩の運動の一つである。 水平に寝た状態でダンベルを胸の前に持ち、腕をまっすぐ伸ばして頭の上に持ち上げるというものです。 これによって、肩の強度と安定性が高まります。 そのうえ、肘の関節を鍛え、柔軟性を保つことができます。 それは重いweight.

  の一部に耐えるように胸も強化され、以下の手順に従ってください：

  • フラットベンチに横たわり。
  • 足をしっかり床につける。
  • 右手にダンベルを持つ。
  • 右腕を90度に曲げる。
  • 右ひじを肩と一致させる。
  • 右腕を頭上にまっすぐ伸ばす。
  • ゆっくりと元の位置に戻す。
  • 左右を入れ替える前に、ゆっくりと途切れることなく繰り返す。

  Chest Dips

  

  Chest dipsは複数の筋肉群を同時に鍛えられる素晴らしい上体運動である。 胸を強化する以外にも、彼らはあなたの腕を彫刻し、あなたの上腕二頭筋をかさばる。 また、肩関節の強度と安定性を高め、床から体を持ち上げるのに有効な役割を果たします。

  これらの手順に従ってください：

  • 水平方向のバーにあなたの手のひらを置くと、肩幅away.
  • バーのサポートを使用して床からあなたの体を持ち上げ、
  • あなたの腕をまっすぐとあなたの肩をリラックスさせたままにしてください。
  • 肘が90度になるまで体を下げる。
  • 腕を伸ばし、スタートポジションに戻る。
  • これをゆっくりと途切れなく繰り返す。
    

    Standing One Arm Landmine Press

    

    Standing One Arm Landmine Pressは三角筋を伸ばす運動である。 肩の筋肉に蓄積された硬さを取り除き、結果として柔軟性を高めることができます。 さらに、裏筋のストレッチにもなり、背筋もある程度鍛えられます。 また、腕を交互に曲げたり伸ばしたりすることで、肘関節の運動にもなります。 しかし、正しいフォームとテクニックを守ることを確認します。 あなたの体は、あなたがわずかにforward.

    傾いているが、1つの直線でなければなりません、これらの手順に従ってください：

    • あなたの足を肩幅に広げて立つ。
    • 右手であなたの胸の前に角度バーベルを保持します。
    • 右腕を頭の上に伸ばし、肩と一直線にする。
    • 右ひじを曲げてバーベルを元の位置に戻す。
    • ゆっくりと途切れのない動きで繰り返す。
      

      TRX チェストフライ

      

      TRXチェストフライは上体に多くの利益をもたらしてくれる。 このトレーニングは、胸を鍛え、腕を鍛え、肩を伸ばし、肘を鍛え、体幹を全体的に鍛えることができます。 前傾姿勢の度合いによって、難易度を調節することができます。 ただし、体は常に一直線でなければなりません。 背部を曲げるか、またはあなたの首を緊張させたら、あなた自身を傷つけて終わるかもしれない。

      次のステップに続きなさい:

      • 一緒に置かれるあなたのフィートと立つ。
      • 抵抗バンドが上の中心で結んだかえんびき台から先に表面。
      • あなたの箱の前のあなたの腕のまっすぐの開始。
      • それらはあなたの shoulders.
      • のラインにあるまでどちらかの側面のあなたの腕を伸ばして下さい元の位置にあなたの腕を戻して下さい。
      • これをゆっくりとした動作で繰り返す。

      ダンベルプルオーバー

      

      ダンベルプルーバーは、腕に素晴らしい力を発揮するエクササイズである。 それは肩関節を分離し、その場から移動することなく、ダンベルの重量に耐えるようになります。 これは、別のレベルに彼らの強さと安定性を向上させます。 それはまた、あなたがたるんだ腕を取り除くと、あなたの上腕二頭筋を膨らませるのに役立ちます。 ダンベルプルオーバーは、あなたの首、肩と頭がrelaxed.

      これらの手順に従って維持しながら、水平姿勢で行われます：

      • フラットベンチに横たわる。
      • 90度であなたの膝を曲げる。
      • 床にしっかりとあなたの足を置く。
      • 両手を頭の上で肩と一直線になるまで振る。
      • 両手をスタートポジションに戻す。
      • これをゆっくりと途切れなく繰り返す。

      あなたの胸のトレーニングでこれらのケーブルクロスオーバーの代替手段を取り入れ、別のレベルにあなたの体幹を強化見て！

      カバーアートワークバイDhaval Punatar / AskMenインド

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