Squat your way to toned, lifted butt!
ほとんどの女性は、ビキニ、デイジーデュークス、スキニージーンズで披露する素晴らしいお尻を持っていると、かなり素晴らしいことに同意するはずです。 あなたは、自分のお尻が見える方法に満足していますか？ もしそうでないなら、私たちはあなた自身に自然なバットリフトを与えながら、引き締めとシェイプアップもできる、7つの素晴らしい新しい方法を教えましょう! より良いお尻のための7種類のスクワットを試してみてください！
Types of Squats for a Better Butt
Take it from us, these squats will work your glutes better than cardio ever could ! このスクワットは、有酸素運動よりも大臀筋を鍛えることができます！トレーニングのたびに同じ種類のスクワットをするべきではありません。 様々な角度から大臀筋を鍛えることで、美しいお尻を手に入れることができます。 この7種類のスクワットは、簡単なものから難しいものまであり、初心者でもできるものから、重い重量でより難しいものまであります。 この記事の下に、各スクワットの解説ビデオを掲載しています。
Challenge Yourself: 毎日50～100回のスクワットを行いましょう。 一度に全部やってもいいし、一日を通して分けてやってもいい! 毎日行うために異なるタイプを選択！
Body Weight Squats
これは、運動器具ゼロで普通のスクワットを行うだけです。 ダンベルもバーベルもケトルベルも関係ありません。 基本的なスクワットのフォームで、足を腰幅に開き、足を少し外に向け、膝が90度になるところまでしゃがんで、かかとから体重を維持しながら、スタート地点まで体を押し上げます。 前傾姿勢にならず、背中は平らに保つようにします。 また、膝がつま先を越えてはならない。
Plie (Sumo) Squats
このスクワットでは、足は腰幅より広く、足はかなり外側に角度をつける必要がある。 通常のスクワットと同じルールが適用されます。 臀部に力を入れるため、かかとから押し出すようにしましょう。 また、背筋は伸ばしたまま行いましょう。 プライ・スクワットでは、膝を外側に向けます。 内ももに力が入り、お尻を持ち上げることができます。 もっと難しくしたい場合は、重りやケトルベルを使いましょう！
Pulse Squats
スクワットの基本フォームに入り、一番下まできたら、ずっと上がるのではなく、半分まで上がってから、また下ろしてスクワットに入ります。 これを何度も繰り返し、「パルス」させます。 6047>
Plyometric (Jump) Squats
このタイプのスクワットは、本当に心拍数を上げることができるようになります。 自重スクワットと同じフォームで行いますが、その代わり、スクワットの底に着いたとき、爆発的に上昇し、つま先でソフトに着地することになります。
Split Squats
このタイプのスクワットは、片足で行う。 このような場合は、右足でしゃがんでいる間に、左足を後ろに上げるか、できるだけまっすぐ前に出しておくことになります。 始めたばかりの人は、何かにつかまったり、椅子を使ったりして動きを覚えるとよいでしょう。 このときも、かかとに体重を乗せてブーティーを打つようにしましょう。 動きをマスターしたら、さらに体重をかけましょう！
ゴブレットスクワット
このスクワットは、足を腰幅よりも広く開き、足を少し外側に傾けて行うプリーのフォームに近いもので、このスクワットを行うことで、より効果的です。 ケトルベルや大きなダンベルを使ってもよい。 ケトルベルかダンベルの頭を胸の高さに持っていきます。 このスクワットは、ジムで行う必要がある、かなり高度なエクササイズです。 バーベルを肩に乗せ、主に僧帽筋、つまり「トラップ」に寝かせます。 胸を張り、頭を上げておく。 このスクワットは通常のスクワットのフォームで行いますが、上級者向けなのは、重量を多く加えることができるからです。 重量を重くすることで、よりシェイプアップするだけでなく、より強くなることを意識してください！
正しいフォームについては、以下の解説動画をご覧になってください。
自重スクワット
プライ（相撲）スクワット
パルススクワット
プリオメトリック（ジャンプ）スクワット
スプリットスクワット
ゴブレスクワット
バーベルバースクワット
＜1595>どのタイプのスクワットが好きですか？ 下のコメント欄で教えてください。 一貫性が重要であることを心に留めておいてください。 また、「パーフェクト・バット・ワークアウト」や「スクワット・フリー・ブーティ・エクササイズ」（6つのベスト・スクワット）もお楽しみください。