February 19 2018

誰も首こりに付き合っている暇はないからです

It’s 7 am. 一日の始まりの時間です 大きく伸びをしようとしたその時…ヨッ! 首の痛み！

どんな筋肉の結び目も厄介ですが、首や背中の上部に原因がある場合は特にイライラさせられます。 (マッサージを受ければ痛みは取れますが、通勤途中では時間がありませんよね。

リラックス（比喩的に言えば）：ウェルネス理学療法士Allyn Kakukの提供するこの簡単なルーチンで、実際に自分でけいれんをこねくりまわすことができます。

ステップ1: 痛む場所を見つけます。 首の右側や背中の上部にある場合は、右手でその部分を押さえます。

ステップ2: 指でしっかりと圧力をかけて、結び目を押し込んでください。 注意してください。 痛いかもしれません。 「しかし、それはあなたが鋭い痛みではなく、許容できる良い傷でなければなりません」とKakukは言います。 もし、かなり届かない場合は、テニスボールや他の小道具があなたのために仕事をすることができます – ちょうどレバレッジのために壁に寄りかかる。

ステップ3：あなたの顎であなたの脇の下に触れようとしていたかのように、けいれんと反対の方向に少し頭を回し、斜めにそれを曲げる。 圧力と一緒に、けいれんしている筋肉を活性化すると、けいれんを緩めることができます。

ステップ4：ステップ1～3を20回ほど続けて繰り返します。 その後、首と背中の上部を、寝起きのような気持ちのよい長さで伸ばします。 一日を通してこのシリーズを行い、筋肉をリラックスさせましょう

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