失う体脂肪は提案の最も容易ではない、ちょうどその最後の10ポンドを失うことを試みる誰にも聞いてください。 しかし、筋肉群の間の分離を強調し、そのすべての重要な腹部の領域を強調する定義の種類を達成するためにどのように多くの体脂肪を失うべきであるか？ それは本当に自分の目標に依存します。

小さい減少は、しばしばそれは素晴らしい “ビーチボディ “を明らかにするために取るすべてですが、ボディービルの目的のために条件付けの極端なレベルが必要とされます。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」………………………………………………….. さらに失うことは、予想されるように、さらに困難です。

Let us examine the most effective ways the severely overweight through to the advanced trainer can lose unsightly body fat.

The Most Effective Fat-Loss Methods

The following methods can be used together or separately, depending on the goals one has or the fat-loss stage they are at.というわけでレベルに応じて計画することが一番良い方法です。

エアロビクス&ウェイトトレーニングで適度に運動し、脂肪が減るにつれて徐々に強度を上げる

ひどく太っている場合は、この初期の段階で体に過度の負担がかからないように、低強度のエアロビクスとウェイトトレーニングで脂肪燃焼の段階から始めるとよいだろう。 また、体重がかなり多い場合（男性で体脂肪率25％以上、女性で30％以上）には、徐々に強度の高いプログラムに移行する方法として、適度な運動をするのがベストです。

中程度のエアロビクスは、最大心拍数の70％程度の強度を保ち、30分以上（最終的には1時間を目標に）行えば、より多くの体脂肪を燃焼できる可能性が高い。

ウェイトトレーニングでは、肥満のクライアントには、トレーニング初期に中程度の重量で高い反復を行えば最も有効であると考えられる。 また、低強度のウェイトトレーニングとエアロビクスは、最大限の結果を得るために同じプログラムで行われるべきであることを覚えておくことが重要です。

ウォーキングは肥満の人のための完璧な、低インパクト有酸素活動である。 仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱~の吭龍で冱~を尅り卦し、冱~を尅った。 これは、体が通常、燃料として炭水化物を燃やし、修復のためにタンパク質を使用するので、理にかなっています。 そのため、悪い脂肪を減らし、良い種類を増やすことは理にかなっています。

オメガ3脂肪酸やオメガ6脂肪酸などの良い脂肪は、代謝機能（代謝率は体が貯蔵エネルギーをどのように使用するかの指標）を高めるため、実際に脂肪燃焼効果があります。 肉類に含まれ、常温で固い飽和悪玉系とは対照的に、これらの使用を奨励すべきである。

戦略的に炭水化物を減らすとは、脂肪燃焼効果を得るために特定の炭水化物を特定の時間に食べるということである。 このような場合、「隗より始めよ」ということで、「隗より始めよ」というのは、「隗より始めよ」というのは、「隗より始めよ」ということで、「隗より始めよ」というのは、「隗より始めよ」ということである。 しかし、短いバースト単純糖質炭水化物は、大きなインスリンスパイクとその結果脂肪の増加を引き起こす可能性があるので、脂肪の損失の段階では避けなければならない。 また、濃縮されており、一般的に高カロリーです。

第三のタイプの炭水化物、繊維は、高麦食品と特定の果物や野菜で見つけることができ、満腹感を増加し、排除されるためにシステムを通して脂肪をプッシュするので脂肪の損失のために重要なものです。

脂肪を減らすために複合炭水化物を食べるのに最適な時間は、午後6時までのすべての食事で、単純炭水化物は、体がこの段階で脂肪ではなくグリコーゲンとしてより容易に格納するので、トレーニング後に直接食べてもよいです。 一般的な健康のために、食物繊維の推奨摂取量は1日30グラムです。

Mix Up Aerobic Sessions

退屈をなくし、継続を促すために、様々な有酸素運動をすることは価値があります。 これらの様々な活動は、脂肪燃焼の効果も異なります。 そのため、このような「曖昧さ」は、「曖昧さ」そのものである。 この時、グリコーゲンの貯蔵量は枯渇しているので、脂肪を直接燃料として使用するという考え方です。 多くの場合、この作戦はうまくいっています。 しかし、有効な方法ではないと感じる人もいます。 それはt though.

HIIT Training

HIIT （高強度インターバルトレーニング）は、より速いrate.

で体脂肪を除去するために設計されたエアロビクスの高度なフォームである試す価値がある。 それは非常に厳しいことができるように、すべての人のためではありませんが、HIITは上級trainer.comに中級のためのより効果的な脂肪の損失の方法の一つである

名前が示すように、HIITは低いワークレートにオフに戻る前に、間隔の一連の高強度（ほぼ最大）で訓練を必要とします。

HIITセッションの例としては、次のようなものがあります。

2分間のウォーキングの後、30秒間速く走り、合計20分。

食事摂取をずらす

スムース期（水分を含まない薄い脂肪層が体を覆う）またはシェイプ期（体脂肪率6％程度）には、2日間は高カロリー（通常より1000前後）、3日間は低カロリーで、食事摂取をずらしてもよいだろう。

この実践には多くのバリエーションがありますが、指針となる原則は同じです：低カロリーの期間の後、体は脂肪を保持する傾向があり、これに基づいて、カロリーを増やすと代謝率が上がって脂肪組織がより燃えると考えられています。 高カロリーの日は、あらゆる禁断の食品を食べ尽くすためのオープンな招待状ではなく、クリーンなタンパク質、炭水化物、脂肪で構成されるべきです。

この戦略は、脂肪の残りの5〜10ポンドを失うことを目指して、人が最初に適度に良い形をしているときに最も実践されています。 また、”li “は “li “であり、”li “は “li “であるが、”li “は “li “であり、”li “は “li “であり、”li “は “li “である。

Drink At least One Gallon Of Water Per Day

私が読んだ減量成功例のほとんどで、1つの共通テーマが浮かび上がりました：通常よりも高い水分摂取量が脂肪減少に重要であるということです。 このような状況下、「憧れ」の存在である「憧れ」を実現するために、「憧れ」を実現するために、「憧れ」を実現するために、「憧れ」を実現するために、「憧れ」を実現するために、「憧れ」を実現するために、「憧れ」を実現するために、「憧れ」を実現するために、「憧れ」を実現するために、「憧れ」を実現するために、「憧れ」を実現するために、「憧れ」を実現するために、「憧れ」を実現するために、「憧れ」を実現するために、「憧れ」を実現するために、「憧れ」を実現するために、「憧れ」を実現するために、「憧れ」を実現するために、憧れ」を実現するために. したがって、十分な水を飲むことは、脂肪を減らすための重要なステップなのです。

ウェイトトレーニング

ウェイトトレーニングは脂肪減少のための完璧な活動である。 それは直接エアロビクスよりも多くの脂肪の店舗を燃やすことはありませんが、ウェイトは、順番に1日24時間の代謝率を増加させる筋肉を構築することになります。 あなたが保持しているより多くの筋肉は、体脂肪.

何をすべきか&時

肥満ステージ

失うためにかなりの量の体重を持っている人のための方法の組み合わせが必要である。 このような人々は、彼らも筋肉の定義を達成することを検討する前に、脂肪の約40ポンドを失う必要があります典型的な人々である。 このような人々にとって最善の戦略は、現実的で長期的なアプローチでゆっくりと体重を減らすことでしょう。

Crash-diet- どこでカロリーが厳しく制限されている-おそらく最初の水の体重の損失と、これらの種類のダイエットは全体の栄養バランスに制限を置くため、ダイエットを維持するために失敗をもたらすでしょう。 太っている人のために次のアプローチを使用します：

• エアロビクス（ウォーキングやサイクリング）とウェイトで適度に運動（12〜15回繰り返し、体重が減少すると徐々に強度を増加）
• 戦略的に炭水化物を削減しながら徐々にすべての悪い脂肪をカット
• 満腹感の維持と脂肪動員で役立つように水をたくさん飲んでください。
• Cut out junk foods.
• Use a personal trainer for motivation.
• Cut back on alcohol, or elim it entirely.
• Make a plan.
• Made in Japan.
• Be consistent.
• Use a fat-burning supplement.

Moderately Overweight Stage

At this stage one is visually overweight, but not obese.このステージでは、1つは視覚的に太りすぎですが、肥満ではありません。 典型的には、脂肪の約20ポンドを保持し、男性で約17〜18パーセント、女性で25パーセントの体脂肪率を持っています。

最善の戦略は、低強度と高強度のトレーニングを組み合わせて、賢明な食事のアプローチと相まって、徐々に過剰な体脂肪を落とすことであろう。

• エアロビクス（ウォーキング、サイクリング、ローイングの組み合わせ）とウェイト（8～12回繰り返し）で適度に運動し、最初の数ポンドが失われた後は時折HIITセッションを取り入れるとよいでしょう。
• すべての悪い脂肪を徐々にカットしながら、戦略的に炭水化物を減らす。
• 満腹感を維持し、脂肪の動員を助けるために水をたくさん飲む。
• ジャンクフードをカットする。
• モチベーションのためにパーソナルトレーナーを利用する。
• アルコールを控えるか、完全に排除する。
• 計画を立てる。
• 一貫性を保つ。
• 脂肪燃焼サプリメントを使用する。

スムースステージ

スムースステージは、目に見える体脂肪が少なく、ふくらんで見える状態と定義できる（男性で約11％、女性で15％、「体型」になるには合計約10キロの減量が必要）。

この外観は、おそらく正常で健康的と見なされるでしょうが、脂肪の薄い層のために筋肉の定義がありません-オフシーズンのボディビルダーは通常この段階にあります。 このような場合、「某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国ではではではではではではでは では では では では ではでは では では では では では では では では では では では では では では では では ではでは ではでは ではでは では では

In-Shape Stage

筋肉質な体格を明らかにするために失うべき脂肪の3、4ポンドしかない人のために、それはおそらくHIITを行うのが最善であり、これはより効果的に高度な脂肪燃焼レベルにある間の代謝率を回転させるべきである。

体型の崩れた初心者にとって、HIITはやりすぎかもしれませんが、体型の崩れた上級トレーナーにとっては、すでに効率的な代謝を改善する効果的な方法なので、完璧だと証明することができるかもしれませんね。 HIITは週に5回、他のトレーニングとは別に行うことができます。 以下は、残りの目に見える体脂肪を燃やすための追加の方法です：

• Training with weights using 8-12 repetitions.
• Gradently cut out all bad fats while strategically cutting back on carbohydrates.
• Stagger calories (three low-calorie days followed by two higher-calorie days)（カロリーを3日、その後2日高いカロリーを取る）。
• 満腹感を維持し、脂肪の動員を助けるために水をたくさん飲む。
• ジャンクフードをカットする。
• モチベーションのためにパーソナルトレーナーを使う。
• アルコールを減らす、または完全に排除する。
• 計画を立てる。
• Be consistent.
• 脂肪燃焼サプリを使用する。

Additional Fat-Loss Tips

Cut Alcohol

減量したいときに最悪の習慣の1つ、アルコールを飲むと空のカロリーを増やすだけでなく、食欲を減らし、最大24時間テストステロンのレベルを下げる（テストステロンには脂肪燃焼を助ける働きがある）。 また、アルコールはエネルギーとして燃焼される脂肪カロリーの数を減らします。

アルコールが消費されると、酢酸という物質に変換され、これが脂肪の代わりにエネルギーとして使われるので、体が脂肪蓄積を維持するのに役立ちます。

Make A Plan

Making a plan will ensure fat loss is achieved with greater certainty. そのため、このような弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の?

毎日欠かさず必要なことを行う能力は、勝者の特徴である。 脂肪の減少については、この目標を実現するために、すべての正しいステップを正しいタイミングで行う必要があります。 そのため、このような「曖昧さ」を払拭するために、「曖昧さ」をなくすことが重要です。 そのため、このような弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の? このような場合、あなたは、あなたがそれを行うことができるようにする必要があります。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」…………………………………. このページでは、そんな「脂肪を落とす」ための方法をご紹介します。

Amer Kamra theHAMMER3

233 lbs Age: 22 Height: 6’0″ Body Fat: 30%

191 lbs Age: 23 身長: 6’0″ 体脂肪: 5%

Amer は25%の体脂肪を退治して、自慢の腹筋の持ち主になりました。 彼のストーリーは、彼のイメージに生き、彼の原則に従うことを人々に強いるものです!

Johnathan Zamora fitchef1

365 lbs Age: 24 Height: 5’7″ Body Fat: 45%

195 lbs Age: 29 身長: 5’7″ 体脂肪: 18%

365 ポンドのジョナサンにとって、日々の単純な行動は苦痛だった。 18ヶ月で170ポンドを減量し、大規模なフィットネスフォローを築いた方法をご覧ください！

Aaris Wiggs wiggsaaris

160 lbs. 年齢：24 身長：5フィート4インチ 体脂肪：28％

122 ポンド. 年齢: 25 身長: 5’4″ 体脂肪: 18%

Aaris はドライブスルーの便利さをウェイトルームの優位性と引き換えにしたのです。 彼女は母性の定義に追加し、健康的な生活への成長の動きを表しています！

Jennifer Hobbs Jenn2224

275 ポンド（約2.5kg）。 年齢: 24 身長: 5’4″ 体脂肪: 57.8%

168 lbs. 年齢: 25 身長: 5’4″ 体脂肪: 25.6%

ジェニファーは10ポンド失うたびに、彼女は20ポンドを戻した。 彼女が人生で最も困難な目標に取り組み、1年間で体脂肪を32％、体重を107キロ落とした理由をご覧ください！

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