フィットネスの世界は常に、持ち上げるのが好きな人と有酸素運動が好きな人の間で真っ二つに分かれているのです。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。

もちろん、総合的なフィットネスには、両方のアプローチのブレンドが必要です。しかし、過去の研究によると、有酸素運動は筋肉や体力の増加を抑制する可能性があります。 しかし、良いニュースもあります。 最近の研究によると、エアロビクスが筋肉に与えるいわゆる「干渉効果」は、私たちが考えていたようなものではないそうです。 つまり、リフターはウェイトとトレッドミルを同時に使うことができるのです。 5908>

Why cardio got a bad rep

When you do steady-state cardio (e.g., aerobic training, including long runs, cycling, etc), you run down your body’s energy reserves. すると、AMPKと呼ばれる化合物が活性化されるのです。 過去20年間の試験管内およびげっ歯類の研究により、エネルギー貯蔵量を維持することで体を守るために、AMPKは、体の筋肉成長の主な推進力であるmTORと呼ばれるタンパク質を抑制することが明らかにされています

それに加えて、リフトアップと有酸素トレーニングを行ったグループでは、リフトアップだけの人よりもレッグプレス力が低下しているという研究結果があり、アンチエアロビクス運動がいかに勢いに乗っていたかお分かりいただけるでしょう。

つまり、少なくとも低速の有酸素運動（有酸素運動ではあるが無酸素運動である高強度インターバルトレーニング、またはHIITとは対照的）は、筋力を向上させる能力を妨害するように思えるのですが、いかがでしょう。

What the new science says

Wrong-at least according to the long-term human studies. そのため、”痒いところに手が届く “ような感覚を味わうことができます。 これは、煙を嗅ぐか火を見るかの違いです。

今年のPLOS ONEの別の研究では、レジスタンストレーニングのみのグループを、リフトと定常サイクリングを30～60分行った被験者と比較しました。 両グループともレッグプレスの最大値をほぼ同じだけ向上させただけでなく、リフティングと有酸素運動を組み合わせたグループは、リフティングのみのグループよりもはるかに多くの筋肉を実際に獲得しました。 なぜ彼らがより多くの筋肉を獲得したのかは明らかではありませんが、有酸素トレーニングがタイプIの持久性筋繊維を活性化するのに対し、ヘビーリフティングは主にタイプIIの筋繊維を鍛えるからかもしれません。 そのため、このような「曖昧さ」は、「曖昧さ」そのものであるともいえます。 「身体は私たちが思っている以上に回復力があるのです」。 しかし、彼は、過度のトレーニングは、任意の運動の可能性があることを注意し、あなたが有酸素運動とリフティングを混在させる場合、あなたが回復することができますどのくらい検討する必要があります。

あなたはジムの外にいるどのようにアクティブに自問する-例えば、デスクワーク、またはマニュアル労働をしていますか？ しかし、1-2 HIITセッションと2つ以上の低強度の有酸素運動は、週に3〜4日のリフティング日の上に、ほとんどの人々のためにうまく機能するはずです。 これを考慮してください。 このような場合、あなたは、あなたがそれを行う必要があります。