Sokan feladják a kardiót, mert unalmasnak és fárasztónak találják a futópadot és a többi szóló edzést. Ha így érzed, de mégis szeretnél fogyni és formában maradni, akkor próbálj ki egy csapatsportot, például a kosárlabdát. Felmerülhet benned a kérdés – a kosárlabda jó kardióedzés?

A válasz: igen, de van néhány tényező és szabály, amit szem előtt kell tartanod, ha kosárlabdázás közben szeretnéd leadni a kilókat:

• Mint minden más sport, edzés vagy diéta esetében, a fogyás csak akkor lehetséges, ha az elégetett kalóriákhoz képest hiány van az elfogyasztott kalóriákban. Még ha intenzíven is játszol, a zsírvesztés egyetlen módja a kalóriadeficit. Egy kiló zsír körülbelül 3500 kalóriát jelent, így a rendszeres kosárlabdázás közben és pihenés közben is hiányt kell teremtened ebből a 3500 kalóriából ahhoz, hogy elveszítsd ezt az 1 kiló zsírt.
• Kosárlabda kardió edzések:
  Ha fel akarod gyorsítani a zsírégetés folyamatát, akkor érdemes több kosárlabdameccsen részt venned, ahelyett, hogy csak kosarakat dobálnál. A pályán való futás biztosan több kalóriát éget el, mint az álldogálás és a karikázás. 1-2 óra intenzív játék még több kalóriát éget el, mintha egyszerűen csak futnál a cérnametszőgépen.
  A kardió és más zsírégetési formák esetében az az ökölszabály, hogy el kell érni a heti 300 perces edzésidőt. Tehát ezt tartsd szem előtt, amikor a kosárlabdameccseket és -edzéseket tervezed.
• Tanulmányok kimutatták, hogy egy 200 kilós személy esetében egy óra teljes pályás kosárlabdázás átlagosan 996 kalóriát éget el, a félpályás kosárlabda 744 kalória elégetésében segít, a karikázás pedig 408 kalóriát éget el. A következtetés az, hogy a legjobb eredmények elérése érdekében hetente többször is teljes pályás kosárlabdát kell játszania.
• Nagyon fontos, hogy mit eszik. Nem számít, milyen gyakran játszol intenzíven, ha nem megfelelő dolgokat eszel, nem biztos, hogy hamarosan eredményeket fogsz látni. Tartsd távol magad a transzzsíroktól és a cukros ételektől és italoktól. Próbálj meg kevesebb feldolgozott élelmiszert fogyasztani, és mindenképpen gondolkodj az adagok méretének csökkentésén. Ne feledje, hogy a kalóriadeficit kulcsfontosságú a fogyáshoz és a teste jobb formába hozásához.

Következtetés: A kosárlabdázás jó edzés?

A rendszeres kosárlabdázás segít kalóriát égetni és formában maradni, de javítja az állóképességet, a koncentrációt és a koordinációt is, ráadásul segít az izomépítésben is.

A kosárlabda a szív és a szív- és érrendszer egészségének is jót tesz, mivel a játék során megnövekedett pulzusszám állóképességet épít. Az is ismert, hogy segít javítani a csontok erősségét, mivel az ugrálás és a futás hatására a csontszövet az izmokkal együtt növekszik és erősödik.

Végül, de nem utolsósorban a barátokkal való rendszeres kosárlabdázás szórakoztató lehet, és kiváló módja lehet a stressz levezetésének egy hosszú munkanap után. Minden bizonnyal annál magabiztosabb és elégedettebb leszel magaddal, minél több jó dobásod lesz, és minél több pontot szerzel. Szóval, mire vársz még? Fogd a legkényelmesebb kosárlabdacipőt, hívd fel a barátaidat, és kezdj el edzeni!