Az író: Nicky Barker, a Little Ones alapítója & Gyermekgyógyászati alvásszakértő

Ebben a 3-6 hónapos baba alvási útmutatóban:

• A 3-6 hónapos baba alvási ciklusának szakaszai
• Nappali alvási szakaszok
• Éjszakai alvási szakaszok
• Mennyit kell aludnia a 3-6 hónapos babának?
• Túlalvás, etetés és alvás

A 6 hetes korig a babáknak összesen 4,5-5,5 napközbeni alvásórát kell kapniuk. A 6-12. héttől ez az összeg 3,5 – 4,5 órára változik.

3 hónapos korig a csecsemők 24 óra alatt körülbelül 15 órát alhatnak. A 3-6 hónapos csecsemők általában 3,5 óra körüli nappali alvásidővel rendelkeznek, amely 3 alvásidőre oszlik meg, és az egyes alvások között 2-2,5 óra ébrenlétre van szükségük. A csecsemőknek ebben a korban körülbelül 12 óra alvásra van szükségük éjszakánként.

Ez nagy változás az első három hónapban tapasztalt alvási szokásokhoz képest. Valójában a 3-6 hónap a csecsemők alvásának legtrükkösebb időszaka. Ebben az időszakban a baba alvási szokásai drámaian megváltoznak! Ez alatt a néhány hónap alatt a baba alvása sokkal inkább hasonlítani fog a mi felnőttkori alvásunkra, a világos és mély alvás jobban elkülönülő periódusaival és neurológiailag differenciáltabb alvási ciklusokkal. Ebben az időszakban válnak igazán fontossá a baba alvási szokásai. Nézzük meg, mi történik ilyenkor csöppségeddel.

3-6 hónapos baba alvási ciklusai

A baba alvása folyamatosan változó jelenség. A baba életének első néhány hónapjában az alvása meglehetősen szervezetlen, és a biológiai alváskényszer vezérli. Egyes csecsemők egyszerűen maguktól elalszanak, ha fáradtak, másoknak több kézzel történő megnyugtatásra van szükségük ahhoz, hogy elaludjanak.

Ez idő alatt:

• A csecsemő nappali alvási ciklusai nem olyan kifejezettek, mint amilyenek később lesznek
• A csecsemők nem támaszkodnak tudatosan alvásjelzések vagy viselkedésformák sorozatára, hogy elaludjanak.

Mikor kezd megváltozni a baba alvási ciklusa?

A legnagyobb változás a baba alvási ciklusában körülbelül 4 hónapos korban következik be, és ezt általában 4 hónapos alvási regressziónak nevezik. Valószínűleg ez a legnagyobb változás a baba alvásában, ami valaha is megtörténik!

Lássuk, hogyan is működik:

• Babád alvási ciklusai szervezettebbé válnak, és az alvásuk kezd úgy működni, mint a miénk, felnőtteké.
• Az alvás nagyon tudatos dologgá vált a kicsi számára, és gyakorlásra van szükség ahhoz, hogy ezt a képességet jól elsajátítsa.
• Az egyes alvási ciklusok között elkezd teljesen felébredni, ahelyett, hogy automatikusan sodródna a ciklusok között.
• Ha a baba Önre támaszkodik, hogy ringatással vagy etetéssel stb. elaludjon, akkor most már szüksége lesz arra, hogy ezt MINDIG megismételje, amikor felébred a ciklusok között (35-45 percenként nappal és 2 óránként éjszaka)
• A baba nem fog visszaaludni az adott ciklus után, ha nem tudja magát megnyugtatni, ezért a végén túlfáradt lesz este. Ezt nevezik catnappingnek.

4 hónapos alvásregresszió

A babák az első évben több olyan időszakon mennek keresztül, amikor “alvásregressziót” tapasztalnak. Bizonyos esetekben a babáknak újra kell tanulniuk az alvási készségeket, mivel az agyuk alvásért felelős részei megváltoznak és érnek. Máskor a visszafejlődések inkább a fizikai és/vagy szociális készségeik fejlődésével kapcsolatosak, illetve a szundi átmenetekkel kapcsolatosak.

4 hónapos korban a babák elkezdenek teljesen felébredni az egyes alvási ciklusok között, ahelyett, hogy automatikusan sodródnának a ciklusok között, mint fiatalabb korukban. Az alvás mostanra nagyon tudatos dologgá vált a kicsi számára, és gyakorlásra van szükségük ahhoz, hogy ezt az új készséget jól elsajátítsák.

Ha a kisbabája arra támaszkodik, hogy Öntől aludjon el a szunyókálás és a lefekvés kezdetén (etetéssel, ringatással, simogatással stb.), akkor most már szüksége lesz arra, hogy ezt minden egyes alkalommal megismételje, amikor felébred a ciklusok között, mivel csak így tudja, hogyan aludjon el.

Sajnos ez az alvási regresszió nem fog elmúlni, amíg a kisbabája meg nem tanulja, hogyan aludjon el magától. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy a baba képes magától elaludni, amikor készen áll rá. Az önmegnyugvás nem fejlődik ki egyik napról a másikra, ez valami új dolog a babák számára, és szükségük van edzésre, következetességre és lehetőségre, hogy dolgozzanak ezen az új készségen.

Tudjon meg többet az alvásregressziós szakaszokról, amelyeket a baba valószínűleg át fog élni.

JEGYZET: Ne feledje, hogy nem minden baba éri el ezeket a fejlődési szakaszokat pontosan ebben a korban, tehát ha a baba 3 éves.5 hónapos, és éjszaka 2 óránként kezd ébredezni, nyugodtan feltételezhetjük, hogy elérte a 4 hónapos regressziót.

A 3-6 hónapos baba alvási ciklusának szakaszai

Ez a táblázat mutatja, hogyan működik a baba nappali alvási ciklusa:

• 0-10 perc

Babád elkezd elaludni, és belép a könnyű alvás szakaszába. Ilyenkor könnyen felébreszthető a szél, ha leteszik, ha tartják, vagy egy hirtelen zajra.

• 10-20 perc

Babád mélyalvási szakaszba kezd lépni, és nem lesz tudatában a környezetének.

• 20-30 perc:

Babád mélyen alszik. Légzése mély és szabályozott, és ez az alvási ciklus legpihentetőbb része.

• 30-40 perc:

A kisbabád kezd kijönni a mélyalvási szakaszból, és ha túl/alulfáradt, ezen a ponton teljesen felébredhet.

• 40-45 perc

Az alvási ciklus befejeződött. A baba vagy teljesen felébred, vagy egy újabb alvási ciklusba lép, amely a könnyű alvási fázissal kezdődik.

Az éjszakai alvás szakaszai

A babák alvási ciklusa éjszaka hosszabb, mint nappal, és a legmélyebb alvásukat lefekvés és éjfél között alusszák.

Nézd meg ezt a táblázatot, hogy lásd, hogyan működik a baba éjszakai alvása:

• 45 perccel a lefekvés után

Ha a baba túl- vagy alulfáradt, beteg vagy kényelmetlenül érzi magát, ezen a ponton felébredhet.

• 2 órával a lefekvés után

Ez az a pont, amikor a baba felébred az első éjszakai ciklusából. Most egy nagyon mély alvási fázisba lép, amely éjfélig tart. Ebben a fázisban kevésbé valószínű, hogy felébrednek, kivéve, ha betegek vagy éhesek.

• Éjfél

Babád mély alvási fázisa véget ér, és egy könnyebb alvási fázisba lép. Ebben a fázisban nagyobb valószínűséggel ébrednek fel, ha alul- vagy túlfáradtak, éhesek, fáznak, betegek vagy kényelmetlenül érzik magukat.

• Kétóránként

Babád alvási ciklusa 2 órás, így 2 óránként nagyon könnyű alvási fázisba lép, és a ciklus végén teljesen felébredhet. Ez az a pont, amikor néhány babának segítségre lehet szüksége az elalváshoz, ha nem tud magától visszaaludni.

• 5 óra

Babádnak itt van a legnagyobb esélye arra, hogy felébredjen. Ha fel tud ébredni, nagyon nehéz lehet visszaaludni, különösen, ha addig az éjszaka folyamán jól aludt.

Alvás &Táplálási ütemterv

Rutinok! Menetrendet követni…

A menetrend egy trükkös szó, mert nagyon merev rendszert jelenthet a napodban, és természetesen a nagyon fiatal csecsemők esetében tudjuk, hogy ez nem mindig lehetséges teljesen, és nem is igazán tanácsoljuk.

De ha ezt mondjuk, a struktúra egy eleme nagyon fontos egy bármilyen korú baba vagy kisgyermek számára, de 3-6 hónapos kor körül mindenképpen.

Ha így gondolkodunk, mindannyiunknak vannak rutinjaink, amelyeket minden nap követünk. Önnek magának is lehet egy olyan reggeli rituáléja, hogy felkel, kávét főz, pirítóst eszik és újságot olvas, mielőtt beugrik a zuhany alá. Ezeket a helyzeteket megnyugtatónak és pihentetőnek találjuk, mert ismerősek számunkra.

A babák sem különböznek ettől. Ezért olyan sok baba élvezi, ha egész napjának van egy jó, megbízható mintája – etetés és szundikálás kiszámítható időpontokban.

A szundikálás fontossága a 3-6 hónapos baba számára

Az alvás ugyanolyan tápanyag a babák számára, mint a tej. Ugyanolyan fontos a növekedésük és fejlődésük szempontjából. A jó éjszakai alvás elősegítése érdekében a csecsemőknek szükségük van a nappali alvásra.

A csecsemőknek a nappali alvás és az éjszakai alvás kényes egyensúlyára van szükségük – a túl KIS nappali alvás a kortizol (stresszhormon) felhalmozódását eredményezi a babában, ami nehezebben nyugtatja meg őket, és éjszakai vagy kora reggeli ébredéshez is vezet.

Egyszóval, a nem jól szundikáló csecsemőket nagyon nehéz lehet megnyugtatni. Azt már tudod, hogy a fáradt vagy túlfáradt babák többet sírnak, nyűgösek etetéskor, ellenállnak a megnyugvásnak, és kora este mindig van egy hosszabb nyugtalan időszakuk, amely akár órákig is eltarthat.

Hogy többet megtudj a szunyókálás fontosságáról a kicsid számára, olvasd el cikkünket itt

Szóval, mennyi alvást kell kapnia egy 2-6 hónapos babának?

Ez valóban a pici korától függ. A babák alvásigénye eltérő mértékű, és egyeseknek valóban több alvásra van szükségük, mint másoknak. Ezért az alvásprogramunkban szereplő ébrenléti idők a maximálisak, így Ön felmérheti saját babája alvásigényét, és az útmutatóban szereplő időpontokat a kicsinek megfelelően módosíthatja.

A lenti táblázat azt mutatja, hogy a kicsinek körülbelül mennyi nappali alvásórát kellene kapnia, az életkorának megfelelően, és hogy ez hány alvásóra között kellene eloszlania.

MEGJEGYZÉS: Amikor kisgyermeke számára alvási rendet állít össze, mindig számoljon be 12 óra éjszakai alvást.

Mennyi alvás a megfelelő naponta?

Ez a baba életkorától függ, de 3 hónapos korára a kicsinek körülbelül 3 ½ órát kell aludnia naponta, elosztva 3 alvásra – egy reggeli, egy délelőtti és egy késő délutáni alvásra.

Az 5-6 hónapos kor között előfordulhat, hogy a baba elkezd ellenállni a harmadik alvásnak – ez azonban nem jelenti azt, hogy teljesen készen áll arra, hogy elhagyja azt. 6 hónapos koráig a késő délutáni alvás elengedhetetlen, még akkor is, ha nagyon rövid lesz, mert ez biztosítja, hogy a baba ne legyen túlfáradt lefekvéskor, és ne legyen nyugtalan az éjszaka folyamán. Már egy 10 perces szunyókálás is elég ahhoz, hogy elűzze a maradék túlfáradtságot, és a baba átvészelje a lefekvést.

Milyen hosszú legyen a nappali alvás?

Babája alvásideje a nap folyamán változik, és ahogy említettük, fel kell osztani egy reggeli, egy délutáni és egy ebédszüneti alvásra. Úgy gondoljuk, hogy létfontosságú egy hosszú, körülbelül 2 órás pihentető alvás kialakítása és fenntartása a nap közepén, amikor természetes módon csökken az energiaszintjük.

Azért törekszünk erre a hosszú, következetes alvásra, mert a pihentető alvás során a babák belépnek a REM-szakaszba, és itt rengeteg csodálatos dolog történik! Többek között – az étvágyuk és az érzelmeik szabályozása, a stressz és a kortizol szintjének csökkentése, az új készségek és emlékek megszilárdulása, az immunrendszerük megerősödik, az agyi kapcsolatok létrejönnek és megerősödnek.

3-6 hónapos kor között azt javasoljuk, hogy a babáknak napi háromszor kellene szundikálniuk reggel 7 és este 7 óra között.

Ébrenléti idők

A szunyókálás rendkívül fontos a kicsik fejlődése szempontjából, de a megfelelő mennyiségű ébrenléti idő ugyanolyan fontos, mivel a túl sok ébrenlét túlfáradtsághoz, a túl kevés ébrenlét pedig alulfáradtsághoz vezethet. Mindkettő rossz alváshoz és/vagy rossz éjszakai alváshoz vezet. Ez morcos babát és nagyon frusztrált szülőket jelenthet!

3-6 hónapos korban a baba ébrenléti időigénye sokkal nagyobb, mint újszülött korában. Ebben a korban a baba sokkal jobban érzékeli a világot, és szereti a játékot, a nevetést és a vizuális stimulációt. Ha tehát egy óra ébrenlét után még mindig próbálod lefektetni, akkor valószínűleg sok tiltakozást tapasztalsz a pici részéről, vagy sokkal többet kell ringatnod vagy etetned, hogy egyáltalán el tudd altatni.

A 3-6 hónapos csecsemőknek körülbelül 2-2 ½ óra ébrenlétre van szükségük két alvás között. Ez megfelelő mennyiségű ébren töltött idő ahhoz, hogy később jól tudjanak aludni.

Túlalvás – Miért alszik olyan sokat a babám?

Az alvás tápanyag a baba számára. Fenntartja a fizikai, mentális, érzelmi és szociális fejlődésüket, de lehet-e túl sok a jóból?

A válasz igen, de a probléma az, hogy senki sem gondolja, hogy a babája túlalszik, pedig valójában létfontosságú, hogy a kicsinek megfelelő egyensúlyban legyen az ébrenlét és az alvás.

A túl sok nappali alvás sok éjszakai ébredéshez vezethet, és a baba éjszakánként nyugtalan lesz, mert valójában csak egy kis ébrenlétre van szüksége.

De ha azt tapasztalod, hogy a babád sokat alszik egész nap (többet, mint az alvásprogramjainkban ajánlott időpontok), akkor több oka is lehet annak, hogy a kicsi túl sokat alszik:

Kórság

A betegség az első számú oka annak, hogy a kicsi többet alszik. A betegség tönkreteheti a baba alvási rutinját, gyakran okozhatja azt, hogy a baba korán felébred a szunyókálásból, vagy felébred éjszaka a kellemetlenségek miatt, de előfordulhat, hogy a baba azért alszik többet a szokásosnál, mert megpróbálja leküzdeni a betegséget. Ha a 6 hónapos gyermeke még mindig úgy alszik, mint egy újszülött, akkor lehet, hogy valami mögöttes probléma áll a háttérben, ezért keresse fel háziorvosát vagy gyermekorvosát.

Növekedési roham

A növekedési roham miatt a csecsemők vagy kisgyermekek hirtelen elkezdenek extra hosszú alvásokat tartani és később alszanak reggelente. Ez különösen igaz az újszülöttekre; sok szülő tapasztalja, hogy a baba életének első 6 hónapjában számos álmos időszakon megy keresztül, amikor úgy tűnik, hogy éjjel-nappal alszik.

Babája nappali alvásának csökkentése

Az ébrenléti idő és a szundi idő összevetéséhez most jön a néha vitatott rész – a BABA ÉBRENTÉSE.

Noha nagyon ösztönellenesnek (vagy egyenesen gonosznak) tűnhet egy alvó csecsemőt felébreszteni, mégis azt tanácsoljuk, hogy tegye meg, ha fennáll a veszélye annak, hogy a gyermeke túl sok órát aludt nappal, vagy túl sokáig aludt a reggeli alvás során, ami azt jelenti, hogy az ebédszünete ennek következtében rövidebb lesz, vagy ha délután túl későn vagy sokáig alszik, ami negatív hatással lesz a lefekvés előtti megnyugvásra és az éjszakai alvásra.

Szeretjük azt mondani, hogy jobb, ha Ön ébreszti fel a gyermekét nappal, mintha a gyermeke ébresztené fel Önt éjszaka.

Babád felébresztése

Keményen hangzik, tudjuk, de a kicsi felébresztése, ha tovább alszik az ajánlott alvásidőnél, nagyon fontos ahhoz, hogy a baba megnyugodjon és jól aludjon egész éjszaka, ami a legpihentetőbb alvás, amit a baba kaphat.

Mikor kell reggel felébreszteni a babát?

A mi ajánlásunk szerint reggel 7 órakor kell felébreszteni a babát.

Nem baj, ha reggel felébresztjük a babát, ha a szokásos ébredési időn túl alszik, hogy segítsünk beállítani a napi óráját. A kicsinek szüksége van arra, hogy rendszeres alvási/ébrenléti mintát kövessen, és napközben szunyókálással töltődjön fel. Ha minden reggel ugyanabban az időpontban ébreszted fel, az segít, hogy kiszámítható alvási ütemtervben maradjon.

Hogyan ébreszd fel a babádat?

Ez tényleg nagyon egyszerű, megfordítasz mindent, amit eddig tettél azért, hogy elaludjon, így ahelyett, hogy bármilyen stimulációt elvennél tőle, amikor felébreszted etetésre, egyszerűen hozzáadod a stimulációt:

• A fehér zaj kikapcsolása
• A függönyök felhúzása és a természetes fény beengedése
• gyengéd simogatás és beszélgetés a picihez

Szilárd ételek fogyasztása 4-6 hónapos korban & Az alvásra gyakorolt hatás

A 4-6 hónapos kor között a baba elkezdheti mutatni a szilárd ételekre való felkészültség jeleit. Ha ez a helyzet, konzultáljon az egészségügyi szakemberrel a legjobb útról. Sok baba ebben a korosztályban kezdi el a szilárd táplálékot, és a készenlét egyik jele (más jelekkel együtt) a gyakoribb, valódi éhségből fakadó éjszakai ébredés.

Az a régóta élő mítosz, hogy a szilárd táplálék elkezdése gyorsan azt jelenti, hogy a baba jobban alszik éjszaka, ez azonban nem feltétlenül igaz. Amikor a baba elkezdi a szilárd ételek fogyasztását, a bevitt mennyiség viszonylag kicsi, és néhány naponta növekszik, így az éjszakai alvásra gyakorolt hatás nem lesz azonnal észrevehető.

A szilárd ételek időzítésével és kiválasztásával kapcsolatban is óvatosságra intünk – az ebéd a legjobb étkezés a kezdethez, és a 10 hónaposnál fiatalabb babáknak óvatosnak kell lenniük a sok fehérje vacsoraidőben történő fogyasztásával, mivel ez néha TÖBB éjszakai ébredést okozhat, mivel a baba nem képes hatékonyan megemészteni a fehérjét éjszaka, amikor az anyagcsere lelassul.

Ha további információkat szeretne arról, hogy mikor és milyen szilárd ételeket kínáljon a babának, a Babatáplálkozási programunkban mindent megtalál, amire szüksége van a szilárd ételek elkezdéséhez!

Éjszakai etetések – mikor hagyhatja abba?

Soha nem fogjuk azt mondani, hogy hagyja abba az éjszakai etetéseket, mivel ez nagyban függ a baba korától és attól is, hogy hányszor eteti a babát. Valójában teljesen normális, hogy a baba még mindig etet éjszaka, amíg nem állt rá a szilárd táplálékra.

Ha az újszülöttje 5-6 etetést kap éjszaka, akkor valószínűleg azért, mert a babának erre van szüksége, de ha a 6 hónapos baba ugyanennyi etetést kap, akkor ennek más oka lehet. Nem mindig az éhség ébreszti fel a babát, ezért azt javasoljuk, hogy először zárjon ki néhány más tényezőt, mielőtt nekilátna az éjszakai elválasztásnak.

• Túl sok vagy túl kevés nappali alvás

Először azt zárnánk ki, hogy a baba éjszakai ébredését az okozza-e, hogy túl sokat vagy túl keveset alszik nappal, vagy az alvása nem egészen a megfelelő időpontokban történik napközben, hogy elősegítse a jó éjszakai alvást.

• Az alvási környezet

Az alvási környezetét is megvizsgálhatná. Próbáljon meg fehér zajt használni éjszakára, hogy segítsen a babának mélyebben aludni, és összekapcsolja a ciklusaikat.

• Nappali kalória

Gondoskodjon arról, hogy a kicsi elegendő kalóriát kapjon ébrenléti idejében, így kisebb valószínűséggel lesz szüksége éjszakai etetésre.

Ha már minden más tényezőt megvizsgált, megnézheti, mikor ébred fel a baba éjszakánként etetésre. Ha ez 2 óránként történik, és kb. 4 hónaposnál idősebbek, akkor ez általában megnyugvási probléma, különösen akkor, ha napközben 2 óránál hosszabb idő telik el két etetés között.

MEGJEGYZÉS: Az éhség a 4-6 hónapos csecsemőknél probléma lehet. Az éhes baba nem fog megnyugodni vagy aludni. Azonban akár szoptat, akár cumisüvegből táplál, vannak olyan tényezők, amelyeket figyelembe kell venni, ha úgy érzi, hogy a baba állandóan éhesnek vagy nyugtalannak tűnik, mint például egy nem diagnosztizált ajak- vagy nyelvkötés, reflux vagy alacsony tejellátás. Ha úgy tűnik, hogy minden más összhangban van a baba számára, hogy jól aludjon, mégis azt gyanítja, hogy az éhség még mindig probléma, beszéljen gyermekorvosával ezekről a lehetőségekről.

3-6 hónapos baba alvása & Lefekvési rutinok: Nappal & Éjszaka

A lefekvés előtti alvási rutin kialakítása a baba számára egyszerű és hatékony módja annak, hogy jelezze neki, hogy közeledik az alvás. Ez a rutin kulcsfontosságú lesz ahhoz, hogy a nappali szunyókálás és a lefekvés alatt jól el tudjanak helyezkedni.

Nappali alvási rutin

Az, hogy minden szunyókálás előtt rövid felhúzódási időszakot tartasz, segít a babádnak, hogy szépen és nyugodtan aludjon el. Megpróbálhatod:

• Meseolvasás
• Elaltató éneklés
• Minden alkalommal ugyanannak a mesének az olvasása vagy ugyanannak az altatódalnak az éneklése még jobb!
• Pelenkázás/pelenkaváltás
• Bebújás és a baba pólyába vagy hálózsákba helyezése, valamint egy olyan alvásmondás kimondása, mint például “most már ideje aludni”

Ezek az erős jelzések tökéletesek arra, hogy a kisbabát felkészítsd az ágyra, és tudatják vele, hogy eljött az alvás ideje. Ügyeljen arra, hogy ezeket a lépéseket minden egyes alvásidőben ugyanabban a sorrendben ismételje meg.

Fekvésidő alvási rutin (este)

Az esti lefekvéshez egy kicsit hosszabb rutinra van szükség, hogy valóban segítsen a babának a napból való kikapcsolódásban. Gyakran előfordul, hogy a csecsemők a nap előrehaladtával túlfáradnak, ezért a lefekvési rutinjuknak nem szabad túlságosan stimulálónak vagy túlságosan elhúzódónak lennie.

Íme egy példa egy 3-6 hónapos gyermek lefekvési rutinjára:

• 6:00 PM Fürdesse meg a babát egy kellemes meleg fürdőben
• 6:10 PM Miután megszárította a babát, üzenjen neki egy kis természetes olajjal
• 6:PM 10 Öltöztesse a babát az alvóruhájába, és énekeljen egy dalt vagy olvasson egy könyvet
• 6:15-30 PM Kezdje el az esti tejes etetést
• 6:50 PM Vége az esti tejes etetésnek, ölelje meg a babát és énekeljen neki egy dalt. Fektesse a babát az ágyba éjszakára.
• 7:00 PM A baba ébren, de készen áll az alvásra

Ha többet szeretne megtudni a baba jó lefekvési rutinjának kialakításáról, olvassa el a lefekvési rutinról szóló cikkünket itt.

A szundi átmenetek: Hogyan & Mikor hagyja abba a baba a szundikálást

Ha a pici jól szundikált nappal vagy jól aludt éjszaka, de hirtelen elkezdett többet ébredni éjszaka vagy korán ébredt reggel, lehet, hogy itt az ideje, hogy elhagyja a szundikálást.

Ha ki tudja zárni az olyan okokat, mint a túlzott vagy alulfáradtság, éhség, szobai körülmények vagy betegség, és a baba az alábbi korosztályokba tartozik, akkor valószínűsíthető, hogy itt az ideje, hogy elhagyja a szundikálást.

Ha úgy gondolod, hogy itt az ideje, hogy a babád elhagyja az alvást, akkor olvassa el a Szundi átmenetről szóló cikkünket itt

Mi az a Catnapping?

A Catnapping azt jelenti, hogy a baba egyszerre csak egy alváscikluson keresztül alszik (35-45 perc között), amit okozhat alul- vagy túlfáradtság, illetve az alvástársításra/alkalomra való hagyatkozás. A catnapping leginkább 4-6 hónapos kor között gyakori, és általában azt eredményezi, hogy a baba lefekvéskor túlfáradt, mert nem volt lehetősége egy jó hosszú, pihentető alvásra.

A catnapping probléma?

Nem állítjuk, hogy a catnapping “rossz” vagy “probléma”, és valójában ez egy olyan fejlődési kapu, amelyen minden csecsemőnek át kell haladnia, és amely 4-6 hónapos kor között éri el a csúcspontját. Ennek ellenére tudjuk, hogy a hosszan tartó catnapping elkezdheti befolyásolni a baba éjszakai alvását a nap folyamán felgyülemlő túlfáradtság miatt.

Hogyan kezeljem a catnappinget?

Ha a baba catnappinggel küzd, a legjobb védekezés az, ha hagyja, hogy megtanuljon önállósodni az alvás kezdetén. Még így is előfordulhat, hogy egyes babáknak segítségre lesz szükségük ahhoz, hogy szunyókálás közben újra megnyugodjanak, hogy hosszabb ideig tudjanak aludni – ez teljesen normális, és egyes babáknál ez elég sokáig is eltarthat! Ahelyett, hogy felkeltenénk őket a szunyókálásból, az itt történő visszatelepítés segít megtanítani őket hosszabb ideig aludni.

Ez a trükkös alvási szakasz az, amikor fontos a jó alvási szokások kialakítása, ezért ha arra törekszünk, hogy a baba naponta legalább egyszer az ágyában aludjon, az nagyszerű módja annak, hogy a jobb alvás felé haladjunk.

Ha többet szeretne megtudni a macskakapásról és annak okairól, olvassa el a macskakapásról szóló cikkünket itt.

Tippek a baba elaltatásához

Egy sor eszköz segíthet a baba megnyugvásában, ha még nincs 6 hónapos.

Sötét szoba

A közhiedelemmel ellentétben nem szükséges a babákat napközben nappali fényben aludni, hogy elkerüljük a nappal-éjszaka keveredést. Valójában a csecsemők nem félnek a sötétben, sőt, a legtöbb emlőshöz hasonlóan a sötétet valójában megnyugtatónak, nyugtatónak és biztonságosnak találják. Nincs szükség éjjeli lámpára, és ha van valami a szobájukban, például egy monitor, amin egy kis fény világít, érdemes elgondolkodni azon, hogy letakarjuk, mivel a fény nagyon ingerlő lehet a babák számára, ami megnehezíti a megnyugvást vagy a hosszú ideig tartó alvást.

A 8 hetesnél idősebb babák esetében a sötét szobán kívül bármi másban való szunyókálás napközben macskafekvéshez vezethet, ami aztán lefekvéskor túlfáradtsághoz vezet, mivel sötétre van szükségük a melatonin termelődéséhez, ami az egyik alvási ciklusból a másikba vezeti őket.

Fehér zaj

A fehér zaj többféleképpen is működik: megismétli azokat a hangos zúgó hangokat, amelyeket a babák az anyaméhben hallanak, hangokat, amelyek hangosabbak lehetnek, mint egy méhen belüli porszívó. A fehér zaj hallása nyugtató reakciót vált ki a csecsemőkben, lehetővé téve számukra, hogy ráhangolódjanak a zajra, különösen, ha túlfáradtak, túlstimuláltak vagy sírnak. Amikor a csecsemők elérik a 4 hónapos kort, és elkezdenek felébredni az alvási ciklusok között, érzékszerveik teljesen bekapcsolnak. A fehér zaj lejátszása azt jelenti, hogy ugyanazt a megnyugtató hangot hallják, mint amikor elaludtak, és könnyebben át tudnak váltani az alvási ciklusok között.

4 hónaposnál fiatalabb csecsemők számára – pólyázás

A 4 hónaposnál fiatalabb csecsemők pólyázása bizonyítottan segíti a baba megnyugvását és jó alvását. A pólyázás az anyaméhben való szűk, zárt érzést idézi, és biztosítja, hogy a babák nem tudják magukat felébreszteni az ijedtségi reflexükkel.

Mire a baba eléri a 4 hónapos kort, már le lehet szoktatni a pólyáról az alváshoz.

4 hónaposnál idősebb babáknak – Baba hálózsák/ hálózsák

A babák gyakran felébrednek éjszaka vagy kora reggel a túl hideg miatt. Félreértelmezhetjük ébredésüket éhségnek vagy megnyugvási problémának, és végül megetetjük, ringatjuk vagy újratelepítjük a babánkat, ami ébredési szokást hozhat létre. A babahálózsák használata segíthet abban, hogy a baba egész éjszaka kellemesen meleg maradjon. Olyan hálózsákokat ajánlunk, amelyek természetes szálakból készültek. Jó, ha van egy szobahőmérő is, mivel egyes babák nagyon érzékenyek a legkisebb hőmérsékletváltozásra is.

Tudjuk, hogy ez egy szuper trükkös alvási időszak a kicsi számára, hiszen annyi minden történik. Az alvásigénye elég drámaian megváltozott, de nincs ok a pánikra, mivel alvásprogramjainkkal biztosíthatjuk, hogy zökkenőmentesen vitorlázzon át ezen az időszakon, mivel együtt változnak a babával, hogy segítsenek lépést tartani ezekkel a nagy fejleményekkel.

“Amikor a babám 3 hónapos volt, elveszett voltam az alvási ütemterv szempontjából. Új anyukának lenni nyomasztó volt. Körülbelül 12 hetes koromban lassan kezdtem elveszíteni a józan eszemet az alváshiány miatt. A kisbabám csak rajtam aludt el. Aztán rátaláltam a Little Ones-ra, és megmentették az életemet! Elkezdtem bevezetni a strukturált rutint, és a babám kezdett teljesen felvirágozni. Én is magabiztosabb és biztosabb lettem a képességeimben. Egy olyan embernek, aki vágyik a struktúrára, a Little Ones ezt biztosítja számomra. Nemcsak a program szelíd, hanem a vele járó közösség is messze a legsegítőkészebb közösség, amelynek valaha is részese voltam. Olyan sok csodálatos anya és adminisztrátor járul hozzá naponta, és ettől úgy érzed, hogy nem vagy egyedül. Köszönöm, Little Ones! Örökké az adósotok leszek!” – Tracy

A babák alvásigénye ebben a korban már egészen drámaian megváltozott; az Alvás & Táplálkozási programunk a babával együtt változik, hogy segítsen lépést tartani ezekkel a fejleményekkel.

KATTINTSON IDE, hogy letöltse az INGYENES babaalvási útitervét

————-

Bibliográfia

Kitsaras, George et al. “Bedtime rutines child wellbeing & development”. BMC közegészségügy vol. 18,1 386. 21 Mar. 2018, doi:10.1186/s12889-018-5290-3

de Weerth, C., R.H. Zijl, and J.K. Buitelaar. A kortizol cirkadián ritmusának fejlődése csecsemőkorban. Early Hum Dev. 73(1-2): p. 39-52. 2003.

Gunnar, M.R. és B. Donzella. A kortizolszintek szociális szabályozása a korai emberi fejlődésben. Pszichoneuroendokrinológia. 27(1-2): p. 199-220. 2002.

Scher, A., W.A. Hall, A. Zaidman-Zait, és J. Weinberg. Alvásminőség, kortizolszint és viselkedésszabályozás kisgyermekeknél. Dev Psychobiol. 52(1): p. 44-53. 2010.

Goodlin-Jones, B L et al. “Night waking, sleep-wake organization, and self-soothing in the first year of life”. Journal of developmental and behavioral pediatrics : JDBP vol. 22,4 (2001): 226-33.

St James-Roberts I, Roberts M, Hovish K, Owen C. Video bizonyíték arra, hogy a csecsemők 3 hónapos korukig képesek visszahelyezkedni az éjszakai felébredés után az alváshoz, valamint hosszú ideig aludni. J Dev Behav Pediatr. 2015 Jun;36(5):324-9. doi: 10.1097/DBP.0000000000000166. PubMed PMID: 26035139; PubMed Central PMCID: PMC4459553.

Burnham, Melissa M et al. “Nighttime sleep-wake patterns and self-soothing from birth to one year of age: a longitudinal intervention study”. Journal of child psychology and psychiatry, and allied disciplines vol. 43,6 (2002): 713-25. doi:10.1111/1469-7610.00076

Kitsaras, George et al. “Lefekvési rutinok gyermeki jólét & fejlődés.” BMC public health vol. 18,1 386. 21 Mar. 2018, doi:10.1186/s12889-018-5290-3

Horváth, Klára, and Kim Plunkett. “A gyakori nappali alvás előre jelzi a szókincs növekedését a korai gyermekkorban”. Journal of child psychology and psychiatry, and allied disciplines vol. 57,9 (2016): 1008-17. doi:10.1111/jcpp.12583

Tham, Elaine Kh et al. “Infant sleep and its relation with cognition and growth: a narrative review”. Nature and science of sleep vol. 9. 135-149. Május 15. 2017, doi:10.2147/NSS.S125992

Galland, Barbara C et al. “Anticipatory guidance to prevent infant sleep problems within a randomized controlled trial: infant, maternal and partner outcomes at 6 months of age of age.” (Előrejelző útmutatás a csecsemők alvásproblémáinak megelőzésére egy randomizált, kontrollált vizsgálat keretében: csecsemő, anya és partner eredményei 6 hónapos korban.” BMJ open vol. 7,5 e014908. 2 Jun. 2017, doi:10.1136/bmjopen-2016-014908

Mindell, J. A., Leichman, E. S., Composto, J. , Lee, C. , Bhullar, B. és Walters, R. M. (2016), Development of infant and toddler sleep patterns: real-world data from a mobile application. J Sleep Res, 25: 508-516. doi:10.1111/jsr.12414

Newborn Sleep Patterns, Johns Hopkins Medicine

Healthy Sleep Habits, Johns Hopkins Medicine

Touchette É, Petit D, Paquet J, et al. Factors Associated With Fragmented Sleep at Night Across Early Childhood. Arch Pediatr Adolesc Med. 2005;159(3):242-249. doi:10.1001/archpedi.159.3.242

Gračanin, Asmir et al. “Is crying a self-soothing behavior?”. Frontiers in psychology vol. 5. 502. Május 28. 2014, doi:10.3389/fpsyg.2014.00502