- Négy hónappal az első gyermekem születése után kihívás elé állítottam magam, hogy egy hónapon át minden nap fussak, hogy újra elkezdjek edzeni.
- A kihívás során a fizikai fájdalom és a szülői kötelezettségek megakadályozták, hogy valóban minden nap tudjak futni.
- A futás hatására erősebbnek, magabiztosabbnak és békésebbnek éreztem magam a szülés után.
- Nem tudom tartani ezt a rutint, de a kihívás arra ösztönzött, hogy továbbra is fussak hetente néhány napot.
- További történetekért látogass el az Insider honlapjára.
Bár sosem nevezném magam futónak, mindig is élveztem a futást.
A terhességem előtti években mindig kint futottam, amikor szép idő volt, vagy nem tudtam eljutni az edzőterembe.
De e sorok írásakor, négy hónappal a szülés után, olyasmit éreztem, amit sok új szülő érez: kimerültnek, túlterheltnek, stresszesnek, elszigeteltnek és elragadtatottnak éreztem magam az új babámmal. De fizikailag gyengének, szorongónak, kissé szomorúnak is éreztem magam, és súlyosan híján voltam mindenféle önbecsülésnek.
A testem annyira megváltozott, hogy már jó ideje nem edzettem, és kétségbeesetten szerettem volna újra belevágni.
Elhatároztam hát, hogy kihívást jelentek magamnak, és egy hónapon keresztül megpróbálok minden nap 30 percet futni.
A Healthline szerint érdemes kiemelni, hogy a mindennapos futás növelheti a “túlterheléses sérülés” kockázatát, ami a túl sok és túl gyors fizikai aktivitásból adódik. Mégis úgy döntöttem, hogy folytatom a kihívást azzal a gondolattal, hogy ha túl kimerültnek érzem magam vagy fájdalmat érzek, akkor pihenek.
- Az első hét pont olyan nehéz volt, mint amilyennek gondoltam
- A második héten egy kicsit motiváltabbnak éreztem magam
- A harmadik héten mentálisan kezdtem igazán jól érezni magam – de fizikailag fájt
- A negyedik hétre egy kicsit javultam, de még mindig fájt
- A kihívás összességében fizikailag és mentálisan is jót tett nekem
- Kövess minket! Bennfentes a Facebookon
- NOW WATCH:
- NOW WATCH: Popular Videos from Insider Inc:
Az első hét pont olyan nehéz volt, mint amilyennek gondoltam
Az első futásom nem is történhetett volna jobb napon. Csípős, napsütéses hétfő reggel volt, és elég meleg ahhoz, hogy megússzam a rövid ujjú futást.
Mégis, nem fogok hazudni, ez az első futás brutális volt. Nagyon meg kellett erőltetnem magam, hogy végig bírjam a 30 percet.
Gyaloglásból és futásból álló intervallumokkal kezdtem, mert tudtam, hogy a testem ezt bírja. Három perc gyors gyaloglás után hat perc futás következett, majd ezt addig ismételtem, amíg le nem telt a 30 perc.
Amilyen nehéz is volt ez az első futás, olyan csodálatos érzés volt. Nagyon régóta nem erőltettem így a testemet, és már el is felejtettem, milyen jó érzés volt ezt csinálni.
A következő néhány futás lényegesen keményebb volt, és az időjárás sem segített. Azon a héten a legtöbb futásom alatt hideg és esős volt, és az örökös köd miatt kirázott a hideg.
A másik probléma az volt, hogy a lábaim hihetetlenül fájtak, és bár a fájdalom enyhült, minél többet mozogtam, nehéz volt magam rávenni az első néhány lépésre.
A negyedik futásom a születésnapomon esett, és nagyon esős és szeles volt. A múltban a születésnapomat ürügyként használtam volna arra, hogy kihagyjam a futást, de ezúttal kényszerítettem magam, hogy felhúzzam a cipőmet.
Nem ez volt a legjobb futásom a héten, de végigcsináltam a teljes 30 percet, és nagyszerűen éreztem magam.
Hogy teljesen őszinte legyek, az első héten két napot kihagytam. Az egyik nap úgy terveztem, hogy futok, aztán a bébiszitterem lemondta. A második napon ügyintézések és kötelezettségek álltak az utamba – bár megpróbáltam ezt azzal pótolni, hogy elvittem a lányomat egy hosszú sétára.
A hét végére a fájós lábak és a lényegesen hidegebb levegő ellenére is elkezdtem várni a futásokat. Ez nem csak egy lehetőség volt arra, hogy visszatérjek a testmozgáshoz, hanem egy teljes 30 percet arra is, hogy magamra koncentráljak.
A második héten egy kicsit motiváltabbnak éreztem magam
Az előző hét két napjának kihagyása ellenére motiváltnak éreztem magam, hogy visszatérjek az új rutinomhoz.
Számomra az egyik legjobb dolog a futásaimban az volt, hogy időt szántam magamra. Amikor futottam, senkinek nem volt szüksége arra, hogy megetessem, vagy feltakarítsam a köpetet, vagy átöleljem őket, amíg abbahagyják a sírást. Senki sem kérdezősködött a babáról, senki sem emlékeztetett az írási határidőkre, senki sem szakított félbe.
Csak én voltam, a zeném és a friss levegő.
Mégis, a hét felénél észrevettem, hogy fizikai fájdalmat érzek.
A nap végére, valahányszor futottam, fájt a felső hátam, és ez kezdett nagyon zavarni. Tudom, hogy az alsó hátfájás gyakori a futás során – különösen kemény aszfalton -, de a felső hátfájásról még nem sokat hallottam.
Hogy megbizonyosodjak arról, hogy minden rendben van, beszéltem Hope Gastonnal, az Activbody/Activ5 biomechanikai és izom-egészségügyi specialistájával. Elmondta, hogy a felső hátfájás általában gerincnyújtási problémákból ered.
“Ha gyengeség van a gerincnyújtásban, a gravitáció kezd győzni, és elkezdünk előre gömbölyödni. Ez előre tolja a lapockáinkat, ami irritálhatja a körülöttük lévő izmokat, ami fájdalomhoz vezet” – mondta.”
Más szóval, futás közben tudat alatt előre dőltem, ami fájt a felső hátamnak és a lapockáimnak.
A következő futásom alkalmával figyeltem arra, hogyan mozog a testem, és néhány perc után észrevettem, hogy valóban előre dőlök. A hét végére a fájdalom már attól is enyhült, hogy figyeltem a futó testtartásomra.
A harmadik héten mentálisan kezdtem igazán jól érezni magam – de fizikailag fájt
A harmadik hét elején kiváló motivációs forrást találtam: néhány kedvenc, dühös pop-punk dalomat hallgattam a 2000-es évek elejéről. Szórakoztató volt, felidézte a középiskolai emlékeket, és tényleg megmozgatott.
A harmadik hét egyik futása kiemelkedik: nagyon hideg és szeles idő volt, és arra kényszerítettem magam, hogy még az előre jelzett havazás előtt elmenjek futni. Félúton azonban jeges eső kezdett el esni, így csuromvizes lettem. Mire majdnem végeztem, már havazott.
De nem tántorodtam el. Az ujjammal letöröltem a vizet az arcomról, tovább haladtam, és olyan büszke voltam magamra.
A szülésem napja óta nem éreztem ilyen erősnek magam. Nagyon erős önértékelési problémákkal küzdöttem, mióta kezeltem a terhességgel járó testi változásokat, és rájöttem, hogy a futás lassan egy kicsit jobban éreztem magam a bőrömben.
A hét azonban nem volt csupa jó.
A végére a hátfájásom a hátam felső részén enyhült, de a térdeim fájtak, és a lábaim szuperül fájtak. A térdeim annyira fájtak, hogy két napot ki kellett vennem.
Beszéltem Gastonnal a futás közbeni sérülések elkerüléséről, és ő azt mondta, hogy fontos, hogy az edzéseket időzítsem, hogy a testem pihenhessen.
A testemnek szünetre volt szüksége, és bármennyire is szerettem volna minden nap futni a kihívásom miatt, tudtam, hogy hallgatnom kell rá.
A negyedik hétre egy kicsit javultam, de még mindig fájt
A kihívás utolsó hetére érve észrevettem, hogy a tempóm egy kicsit javult. Az intervallumaimat is átállítottam: ahelyett, hogy csak hat percig futottam volna, képes voltam hét percig, néha nyolc percig futni.
Kis javulás, persze, de számomra fantasztikus érzés volt.
Mégis voltak más kihívások is azon a héten. Egyes napokon nehéz volt bébiszittert találni, és kezdett korábban sötétedni.
Még mindig fájdalmaim voltak. A térdeim nagyon fájtak, és egy nap annyira fájt a hátam, hogy nem sokat tudtam csinálni.
Még nem tudtam minden egyes nap futni, de megtanultam egy leckét: hallgatni kell arra, amit a tested mond, függetlenül attól, hogy milyen gyakran akarsz edzeni.
Még ha technikailag nem is teljesítettem a kihívást, amit kitűztem magam elé, megtettem, amit tudtam – még azokon a napokon is, amikor nem akartam.
A kihívás összességében fizikailag és mentálisan is jót tett nekem
A 30 nap végén nagyon büszke voltam magamra. A tempóm lassan, de folyamatosan javult, és egyre jobban tudtam nyújtani, lehűlni és egyenes testtartást tartani a futásaim során.
Lelkileg erősebbnek éreztem magam – mintha jobban irányítanám a testemet, mint hónapok óta – és lassan visszatért hozzám az önbizalom. Ráadásul az extra “énidő” segített abban, hogy újra jobban érezzem magam önmagamnak.
Még minden nap futni fogok? Őszintén szólva nem. Ez egy dolgozó, újdonsült anyuka számára irreális időbeosztás.
Még ha otthonról dolgozom is, nem mindig találok bébiszittert, és a lányom még néhány hónapig nem tud biztonságosan kocogni a babakocsiban. Ráadásul a térd- és hátfájásom miatt most már tudom, hogy a testemnek szüksége van pihenőnapokra a hét folyamán.
Meggyőződésem, hogy továbbra is futni fogok hetente néhány napot, és ez jó érzéssel tölt el.
- Kipróbáltam egy hónapig a Couch to 5K programot, és ez segített leküzdeni a futástól való félelmemet
- 7 dolog, amit bárcsak tudtam volna, amikor elkezdtem futni
- Egy hónapig minden nap jógáztam, és még sosem kaptam ennyi bókot a bőrömért és a testtartásomért
- Egy hétig úgy edzettem, mint Beyoncé, és közben arcon estem, majdnem elhánytam magam, és soha életemben nem éreztem magam ennyire fájdalmasnak