Ha magányosnak és depressziósnak érzed magad, fontos megjegyezni, hogy ezt le lehet győzni. Megérdemled, hogy boldognak és teljesnek érezd magad, és vannak lépések, amelyeket megtehetsz, hogy elérd ezt.

Ebben a blogban megnézzük, mit tehetsz, hogy kezeld ezeket az érzéseket. Azt is felvázoljuk, hogy milyen szakmai támogatás és kezelés áll rendelkezésre, ha úgy érzi, hogy segítő kézre van szüksége.

A magányosság érzése és a depresszió összefügg?

A magány és a mentális egészség szorosan összefügg. Ha valaki magányos, és nem tesz lépéseket ennek kezelésére, az növelheti a depresszió kialakulásának valószínűségét, és fordítva.

Ha Ön magányosnak és depressziósnak érzi magát, lehetséges, hogy megtörje ezt a kört, és megakadályozza, hogy ezek az érzések tovább súlyosbodjanak.

Miért érzem magányosnak és depressziósnak magam?

Az emberek a magányosságot, valamint a depressziót számos különböző okból tapasztalják.

A magányosság esetében az ember jellemzően akkor érzi magát egyedül, ha az életében lévő kapcsolatokból hiányzik az az intenzitás, intimitás és hitelesség, amelyre szüksége van ahhoz, hogy elégedettnek érezze magát. Ez több okból is bekövetkezhet, többek között:

• Egy Önhöz közel álló személy elvesztése
• Válás vagy egy kapcsolat befejezése
• Vonulás, munkanélkülivé válás vagy munkahelyváltás
• Felsőoktatásba való belépés vagy iskolaváltás, főiskola vagy egyetemváltás
• Egy olyan területre költözés, amely távol van a családtól, barátoktól és kollégáktól
• A szezonális események, például a karácsony átélése, születésnapok vagy évfordulók
• Traumatikus életesemény átélése, különösen, ha az feldolgozatlan marad
• Mentális egészségi állapot vagy függőség átélése, különösen, ha az feldolgozatlan marad

A depresszió esetében is számos oka van annak, hogy az emberek miért tapasztalják ezt a mentális egészségi állapotot, amelyek közül sok átfedésben van azzal, ami a magányosságot okozhatja. Ezek közé tartozhatnak a következők:

• Trauma átélése, különösen gyermekkorban
• Megrendítő életeseményen, például a munkahely elvesztése, válás vagy egy szeretted elvesztése
• Súlyos és/vagy krónikus fizikai egészségügyi problémákkal küzdesz
• A családodban már előfordult depresszió vagy más mentális egészségügyi probléma
• Egy korábbi mentális egészségügyi problémákkal kapcsolatos tapasztalatod van
• Bizonyos személyiségjegyekkel rendelkezel, például nagyon önző vagy.kritikus vagy alacsony az önbecsülése

Self care tips for dealing with loneliness and depression

A magányosság és a depresszió gyakran összefügg, az egyik kezelése gyakran segíthet a másikon. Megértjük, hogy a proaktivitás és bizonyos feladatok felvállalása hihetetlenül nagy kihívást jelenthet, de ha képes vagy igazán erőltetni magad, ezek a lépések hasznosak lehetnek.

Vezess gondolati naplót

A magányosság vagy depresszió érzésének pillanataiban írd le pontosan az érzelmeidet és a mögöttük álló okokat. Ez a következő módokon segíthet:

• Ez feloldásként hathat. Ha lejegyzed a gondolataidat és érzéseidet, úgy érezheted, mintha átviszed őket az agyadból egy darab papírra
• A gondolataid és érzéseid leírva látása segíthet abban, hogy minden egy kicsit tisztábbnak és kezelhetőbbnek tűnjön
• A gondolati napló segíthet tisztán látni, hogy miért vannak ezek az erős érzelmeid. Talán elkezdhetsz olyan mintákat vagy közös kiváltó okokat látni, amelyek miatt magányosnak és depressziósnak érzed magad

A gondolatnaplódban írd le azt is, amikor boldognak és kapcsolatban érzed magad. Ezután, ahogy egyre tudatosabbá válik, hogy mi az, ami pozitív gondolkodásra és viselkedésre készteti, kezdjen el még több olyan tevékenységet végezni, amitől jól érzi magát.

Napi hálalista írása

Amikor magányosnak és depressziósnak érzi magát, előfordulhat, hogy az élet negatívumaira összpontosít, amitől még rosszabbul érezheti magát. Az egyik dolog, amit tehetsz, hogy változtass ezen, hogy írsz egy napi hálalistát, amelyre minden nap felírsz öt dolgot, amiért hálás vagy aminek örülsz.

Az, hogy időt adsz magadnak arra, hogy ezekre a pozitívumokra koncentrálj, segít abban, hogy jobban tudatában legyél azoknak a jó dolgoknak, amelyekkel rendelkezel, és túlórában segíthet, hogy jobban odafigyelj ezekre a pozitívumokra, miközben a mindennapjaidat éled.

Mutasd meg magadnak az együttérzést

Amikor az emberek magányosnak és depressziósnak érzik magukat, jellemzően alacsony az önbecsülésük is.

Ha úgy találod, hogy folyamatosan szidod magad, amiért rosszul érzed magad, gondold végig, mit mondanál egy barátodnak, aki hasonlót él át, és mit tennél, hogy segíts neki jobban érezni magát. Az önkritika helyett ne feledje, hogy ön is megérdemli az együttérzést, ezért bánjon kedvesen magával minden olyan pillanatban, amikor nem érzi magát túl jól.

Vizsgálja meg és fejlessze jelenlegi kapcsolatait

Melyek azok az emberek az életében, akik miatt jól érzi magát? Készíts velük rendszeres terveket, és igyekezz igazán keményen fenntartani ezeket a kapcsolatokat. Még egy rendszeres telefon- vagy videóbeszélgetés is jó módja lehet a kapcsolatteremtésnek.

Megértjük, hogy proaktívnak lenni és terveket készíteni arra, hogy találkozzon és emberek között legyen, nehéz lehet, amikor magányosnak és depressziósnak érzi magát, de ha arra kényszeríti magát, hogy több időt töltsön azokkal az emberekkel, akik fontosak Önnek, az valóban segíthet abban, hogy kevésbé érezze magát egyedül.

Elősítse támogató hálózatát

Ha úgy érzi, hogy nem elégedett az életében lévő társadalmi interakciókkal, gondolja át, mit tehetne azért, hogy több értelmes kapcsolatot építsen ki. Milyen tevékenységeket élvez, vagy van valami új, amit ki szeretne próbálni? Keresse meg a helyi csoportokhoz vagy klubokhoz való csatlakozást, hogy találkozhasson hasonló gondolkodású emberekkel, akikkel együtt töltheti az idejét.

Az is elképzelhető, hogy szakmai terápiás támogatást szeretne igénybe venni. Sokan, akik magányosnak és depressziósnak érzik magukat, hasznosnak találják, ha átbeszélik a tapasztalataikat egy terapeutával vagy tanácsadóval, akivel aztán együtt dolgozhatnak azon, hogy megoldásokat találjanak a jobb életminőség érdekében.

Szakemberi segítség igénybevétele a magány és a depresszió esetén

Ha úgy találja, hogy továbbra is magányosnak és depressziósnak érzi magát, függetlenül attól, hogy változtat az életmódján, akkor lehet, hogy segítségre van szüksége ahhoz, hogy elkezdje jobban érezni magát.

Azzal kezdheti, hogy felkeresi a háziorvosát, és elmondja, milyen gondolatokat és érzéseket érez. Ő adhat Önnek tanácsot, támogatást, és ha szükséges, hozzáférést biztosíthat egy olyan szolgáltatáshoz, mint a Priory Group, ahol speciális támogatást és kezelést kaphat.

Eljöhet közvetlenül a Priory Grouphoz is, ahol leülhet az egyik pszichiáter szakorvosunkkal, hogy meghatározzák a legjobb kezelési vagy terápiás formát az Ön számára, amelyet kórházaink vagy jóléti központjaink egyikében végezhet el. Az általunk nyújtható mentális egészségügyi támogatás és kezelés magában foglalja a heti terápiás foglalkozásokat, nappali vagy félnapos foglalkozásokat valamelyik nappali intézményünkben vagy bentlakásos tartózkodást, ha szükségesnek tartjuk.

Magányosnak és depressziósnak érzi magát a párkapcsolatában?

Ha magányosnak és depressziósnak érzi magát a párkapcsolatában, akkor érdemes lehet elgondolkodnia a párterápia igénybevételén is.

A Priory Groupnál heti rendszerességgel tudunk terápiás foglalkozásokat biztosítani, ahol Ön és partnere nyílt párbeszédet folytathat egy biztonságos és támogató környezetben. Ezek az ülések lehetőséget adnak arra, hogy megbeszéljék a problémákat és aggodalmakat egy tapasztalt terapeutával, aki képes lesz mindkettőjüket támogatni, hogy elkezdhessék jobban érezni a kapcsolatukban a kapcsolatot.