A magnézium egy olyan táplálékkiegészítő, amely nagyon jól ismert a természetgyógyászok körében. Több mint 300 biokémiai folyamatban vesz részt a szervezetben. Az egyik legfontosabb funkciója, hogy kulcsszerepet játszik az energiatermelésben. Ez teszi életfontosságúvá az összes sejtfunkció és folyamat számára. Segít fenntartani a normális izom- és idegműködést, szabályosan tartja a szívritmust, támogatja az egészséges immunrendszert, és erősíti a csontokat. Széles körű egészségügyi előnyei és biológiai aktivitása miatt számos gyakori betegség és állapot kezelésében hatékony, beleértve a fibromyalgiát, a krónikus fájdalmat, a cukorbetegséget, a csontritkulást, a szív- és érrendszeri betegségeket és a fejfájást. Számos tanulmány bizonyította, hogy a magnéziumpótlás és a hiány korrekciója javított a fent említett állapotokon.1 Különösen a krónikus fájdalmak esetében lehet hasznos a magnézium az izmokat és idegeket ellazító kalcium hatásának ellensúlyozásában. A magnézium úgy működik, mint egy dugó a túlstimulált idegreceptorokban.
A probléma ezzel az alapvető ásványi anyaggal az, hogy a legtöbb embernek nincs elegendő szintje az optimális egészséghez. A talajunkból származó tápanyagok fokozatos kimerülése miatt sok zöldségben alacsonyabb a magnéziumszint. Egy másik tényező, amely hozzájárul a magnéziumhiányhoz, hogy gyakran a különböző gyakori állapotok (pl. IBS, Crohns betegség) és gyógyszerek (pl. protonpumpa-gátlók, vízhajtók) miatt kimerül. Nehéz pontosan felmérni a magnéziumszintet laboratóriumi vizsgálatokkal, mivel azok nem tükrözik a tényleges szöveti raktárakat. A legtöbb integratív orvos csak feltételezi, hogy a betegei nem kapnak eleget, és hiányuk van.
Hogyan lehet több magnéziumhoz jutni?
Sajnos a legtöbb élelmiszer viszonylag kevés magnéziumot tartalmaz, ezek közül a lista élén a diófélék és magvak (mandula, napraforgó és tökmag) és a sötétzöld leveles zöldségek (kelkáposzta mángold és spenót) állnak. Kiegészítőként a magnézium kis mennyiségben leginkább a multivitaminokban és bizonyos vény nélkül kapható hashajtókban található meg. Az olyan ásványi anyagokat, mint a magnézium vagy a kalcium, egy másik molekulával kombinálják, hogy stabilizálják a vegyületet. Minden egyes, kelátnak nevezett kombináció (például magnézium-citrát) felszívódása, biológiai hozzáférhetősége és terápiás értéke eltérő. Ezek a kiegészítő molekulák valóban befolyásolhatják a magnézium gyógyászati értékét, sőt egyeseknek önmagukban is jótékony hatásuk van. A leggyakoribb formákat és azok előnyeit az alábbiakban soroljuk fel.
A magnézium-oxidot gyakran használják a magnéziumtejtermékekben, mivel ennek a formának erős hashajtó hatása van. Annak ellenére, hogy ez a kombináció az oxid molekulához képest nagy arányban tartalmaz magnéziumot, rossz biohasznosulása van, és könnyen laza székletet okoz, ezért ezt tartják a legkevésbé optimális formának a kiegészítőként való használatra.
A magnézium-szulfát leggyakrabban az Epsom fürdősókban található.
A magnézium-citrát egy általánosan használt forma, amely az oxidhoz képest jó biológiai hozzáférhetőséggel rendelkezik. Az emésztőrendszerben is nagyon gyorsan felszívódik, de székletlazító hatása van2. Ez a forma számos étrend-kiegészítőben megtalálható, és továbbra is szilárd lehetőség a magnézium szervezetbe juttatására.
Magnézium-glicinát: A glicin jól ismert nyugtató aminosav. Ez a kombináció jó biológiai hozzáférhetőséggel rendelkezik, és nincs hashajtó hatása, mivel a glicin aktívan szállítódik a bélfalon keresztül. A glicin és a magnézium nyugtató és lazító hatása miatt ezt a kombinációt sikeresen alkalmazzák krónikus fájdalom és izomhipertónus esetén.3
Magnézium-malát: A kevéssé ismert kombinációt fibromyalgiában való alkalmazásra vizsgálták. Mivel a malát a sejtek energiaciklusának egyik szubsztrátja, segíthet az ATP-termelés javításában, és van némi előzetes bizonyíték arra, hogy csökkentheti az izomfájdalmat és a fájdalmas pontokat fibromyalgiás betegeknél.4
A jó dolog az, hogy a túl sok magnézium szedése esetén a laza székleten kívül valóban nincsenek mellékhatások, hacsak nincs vesebetegség vagy bizonyos vérnyomáscsökkentő gyógyszerek szedése. A szervezeted csak kiüríti azt a magnéziumot, amit nem használ fel. Széleskörű jótékony hatásainak köszönhetően a magnézium valóban alapvető egészségügyi kiegészítéssé vált, amely kiváló biztonsági profillal rendelkezik. A magnézium különböző formái alkalmazhatók bizonyos egészségügyi problémák, különösen a krónikus fájdalom esetén. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy melyik forma a legjobb az Ön számára.
Szerkesztette: Dr. Paul Hrkal, természetgyógyász
- Fawcett, W. J., Haxby, E. J. & Male, D. A. Magnesium: physiology and pharmacology. Br. J. Anaesth. 83, 302-320 (1999).
- Coudray C, Rambeau M, Feillet-Coudray C, Gueux E, Tressol JC, Mazur A, Rayssiguier Y: Study of magnesium bioavailability from ten organic and anorganic Mg salts in Mg- depleted rats using a stable isotope approach. Magnes Res 2005;18:215-223.
- Lamontagne C, Sewell JA, Vaillancourt R, Kuhzarani C, (2012) Rapid Resolution of Chronic Back Pain with Magnesium Glycinate in a Pediatric Patient. J Pain Relief 1:101
- Abraham GE, Flechas JD. A fibromyalgia kezelése: A magnézium és az almasav alkalmazásának indoklása. Journal of Nutritional Medicine (1992) 3, 49-59.