Az edzés manapság általában nem olcsó mulatság, és lehet, hogy habozik még több pénzt beleölni a fitneszprogramjába. Ha azonban már elkötelezte magát egy edzőtermi rutin vagy órák mellett, és nem éri el a kívánt eredményeket, vagy pedig még csak a fitneszút elején jár, akkor elgondolkodhat azon, hogy érdemes-e befektetnie egy kis szakmai útmutatásba.

Itt összeszedjük, milyen lehetséges előnyökkel járhat a személyi edzővel való munka, kezdve a táplálkozási és fittségi szintjétől egészen a rövid és hosszú távú eredményekig.

A mindannyiunk által elkövetett közös hibák kezelése

A Josh Silvermannel, a Third Space oktatási vezetőjével beszélgetve és együtt edzve egyértelmű, hogy sokunknak ugyanaz a problémája a fitneszhez való hozzáállással: rossz helyen keresünk inspirációt, ami gyakran frusztrációhoz vezet, majd feladjuk, amikor nem érjük el a kívánt eredményeket.

“A legnagyobb hiba, amit a legtöbb ügyfél elkövet, hogy fájdalmas vagy diszfunkcionális mozgásokon őrlődik, mert az Instagram azt mondta” – magyarázza. “Csak azért, mert a kedvenc influencered megoszt egy edzést, nem feltétlenül jelenti azt, hogy az neked is megfelelő.”

A másik fő probléma abból adódik, ha fejest ugrasz ezekbe a gyorsjavító vagy ezüstgolyós diétatervekbe, amelyek másnak beváltak, és eredményeket ígérnek, de nem rád szabottak. Ez ugyanahhoz a frusztrációhoz vezethet, amikor nem működnek, vagy amikor nehézséget okozhat az elért eredmények fenntartása.

Ha mindez ismerősen hangzik, akkor a fitnesz és a táplálkozás személyre szabottabb megközelítése lehet a megoldás. Íme, mit szedtünk össze egy hathetes személyi edzés során Silvermannel London egyik vezető luxus edzőtermében, a Third Space-ben.

Személyre szabás és folyamatos újraértékelés

Az egyik jelentős előnye a PT-vel való hosszú távú munkának nem csak a testre szabott kezdeti tervből származik, az Ön fittségi szintjéhez, a kívánt eredményekhez és az Ön életmódjához igazodik, hanem a program során folyamatosan újraértékelik, hogy mi működik. A terv ilyen szintű részletessége a legjobb módja a hosszú távú eredmények elérésének, mivel az edzője elkezdi megérteni, hogy mi működik az Ön testénél, és ezt hozzá lehet igazítani az Ön hozzáállásához mind az edzőteremben, mind az étkezések tekintetében.

A Third Space PT útja egy Inbody analízissel kezdődik, egy géppel, amely megbecsüli az Ön testzsírjának és testsúlyának különbségét. Bár soha nem lehet 100%-os pontosságú (az eredmények változhatnak attól függően, hogy mennyit ettél vagy ittál aznap, stb.), a gép sokkal jobb átfogó képet ad, mintha egyszerűen megmérnéd magad. Silverman azt ajánlja, hogy háromhetente egyszer végeztesse el az elemzést, miközben hetente fényképeket is készítsen magáról, hogy láthassa ezeket a változásokat. Ez a megközelítés különösen akkor segíthet, ha úgy gondolod, hogy nem érsz el eredményeket, de valójában igen.”

“Amikor először kezdesz el egy új edzéstervet, átmehetsz egy test újraképződésének nevezett folyamaton, és előfordulhat, hogy a súlyod stabil marad, vagy csak minimálisan változik, azonban a testzsírod csökkenhet, miközben az izomtömeged nő.”

Ennek megértése minden bizonnyal segíthet motiválni a folytatásra, amikor egyébként reménytelennek éreznéd a dolgot. De akkor is, ha az eredmények nem olyanok, mint amilyeneket megcéloztál, ez lehetőséget ad neked és a PT-nek, hogy újraértékeljétek, mi az, ami esetleg nem működik neked, akár a táplálkozásoddal, akár az edzésterveddel kapcsolatban. A szakértővel való következetes alkalmazkodás az, ahol a PT-vel való munka mindent megváltoztat az egyedül való nekifutáshoz képest.

Bátorítás és motiváció

A másik elég nyilvánvaló előnye a PT-vel való edzésnek az egyedül való edzéssel szemben, hogy sokkal elszámoltathatóbb – sokkal kevésbé valószínű, hogy kihagy egy edzést, ha az edzőjével van beütemezve, és sokkal keményebben fogja magát hajtani, amikor odaér.

Nem lehet alábecsülni a hatását annak, hogy valaki figyelemmel kíséri az edzést és ösztönzi Önt – úgy fogja találni, hogy képes lesz arra, hogy kihozza azokat az extra ismétléseket, vagy megtalálja azt az utolsó kis energiát a tartályban az utolsó lökésre. Egyedül, vagy akár egy órán is meggyőzheted magad arról, hogy nem tudsz többet csinálni. Amikor valaki melletted van, aki bátorít, meg fogod lepni magad, hogy milyen messzire el tudsz menni – és ez az, ami eredményre vezet.

Az, hogy már befektettél egy programba, gyakran arra ösztönöz, hogy kitarts mellette. Míg a saját magad által felállított egyéni tervet feladhatod, amint nem látsz eredményeket vagy van egy kis botlásod, addig az a hatás, hogy már befizettél egy edzésprogramra, kétségtelenül arra fog ösztönözni, hogy kitarts mellette ott is, ahol egyébként talán feladtad volna.

Ez nem csak azt hivatott biztosítani, hogy ne lépjen el teljesen a tervétől, hanem fókuszban is kell tartania – lehet, hogy túlzásba vitted a kényeztetést vagy kihagytál egy edzést, de a tudat, hogy le van foglalva az Inbody analízis vagy egy személyi edzés, segít megtartani a fókuszt ott, ahol korábban esetleg elengedted.

A Third Space edzőjével e-mailben is kapcsolatba tudsz lépni, ha bármilyen problémád van, vagy bármilyen bátorításra vagy útmutatásra van szükséged – milyen órákat végezz a foglalkozások között, hogyan reagálj, ha lecsúsztál néhány étkezésről, tanácsot adsz bármilyen sérülés vagy negatív érzés felett. Ha valaki bátorít, az néha minden segítség, amire szükségünk van ahhoz, hogy koncentráltak maradjunk.

A táplálkozásban a tudás hatalom

Ha nem vagy új az edzőteremben, akkor a dolgok táplálkozási oldala lehet a legnagyobb hatással, ha először dolgozol egy PT-vel. A táplálkozásod alapos elemzése olyasmi, amit sokan még nem tapasztaltak korábban, és az előnyök óriásiak lehetnek – és ez az egész az oktatásról és a rád jellemző tudásról szól.

“Mindig az ügyfél táplálkozási korának felmérésével kezdem” – magyarázza Silverman a folyamatot. “Ez magában foglalja körülbelül az alapvető kérdéseket arra vonatkozóan, hogy mennyit tudnak arról, hogy mennyit kellene enniük, az egyes élelmiszerek tápértékéről, és mit érthetnek a makrókról és a kalóriákról. Amint ezekre megkapom a válaszokat, pontosan tudom, hol kezdjük el, és meddig tudunk haladni az úton.”

A kliens személyes útjától, előzményeitől és attól függően, hogy miben érzi jól magát, Silverman arra bátorítja, hogy vezessen étkezési naplót, amelyben pontosan nyomon követi, mit eszik, ami igazi ébresztő lehet. Például korlátozza magát kalóriában, de nem jut elég fehérjéhez, és ezért nem lát eredményeket? Vagy, ahogy sokan közülünk tapasztalják, sokszor túlságosan korlátozó, ami extrém túlzásokhoz vezet?

“A legnagyobb hiba, amit látok, hogy az emberek elkövetnek, amikor nagyon korlátozó étkezést alkalmaznak, majd csaló étkezéseket tartanak. Ilyenkor hétfőtől péntekig nagyon jók, hétvégén pedig “szabadok”. A legtöbb ember ilyenkor annyira túlevészkedik, hogy valójában hét nap alatt többletet fogyaszt, és így megrekednek a bizonytalanságban, sőt idővel súlygyarapodást tapasztalnak”.”

Azzal, hogy nyomon követed, mit fogyasztasz, mindenféle ilyen problémára rávilágíthatsz, és ezután az edződdel együtt kitalálhatod, hogyan tudod a legjobban módosítani az étrendedet, hogy a lehető legegészségesebb módon érd el a kívánt eredményeket. Ez történhet a kalóriák, a makrók, a fehérje mennyiségének megismerésén keresztül, hogy mennyi fehérjét kellene fogyasztania, mikor a legjobb, ha az edzései mellett eszik, valamint a legjobb módszerek, hogy visszatérjen a helyes útra, ha túlzásba viszi a mértéktelen táplálkozást.

“A rendszeresen fogyasztott élelmiszerek kalóriamennyiségének megértése és megismerése valóban képessé teheti Önt arra, hogy olyan testzsírszintet tartson fenn, amellyel elégedett. A végén önszabályozni fogja a bevitelét, és csökkenteni fogja más étkezések mennyiségét, hogy pótolja mások elnézését, mert most már érti az ételválasztásainak energiaértékét.”

Míg az ételek nyomon követése természetesen nem mindenki számára jelent megoldást (és semmiképpen sem ajánlott bárkinek, akinek a múltjában étkezési zavarok vagy kényszerbetegség szerepelnek), a PT-vel való munka egy személyre szabott étkezési terven mindig jobb módja az eredmények elérésének, mint az Instagramon vagy egy diétás programon keresztül valakitől kapott tanácsok elfogadása, amelynek nincs konkrét megértése vagy kapcsolata azzal, hogy mi működik az Ön teste számára.

A személyi edzés megfelelő számomra?

Minden ember fitneszútja sajátos – ami másnak működik, nem biztos, hogy neked is megfelelő. Ezért a személyre szabott tanácsadás, a motivációs tréning és a speciális ismeretek megszerzésének lehetősége mind az edzőteremben, mind az étkezéseddel kapcsolatban sokat számíthat.

Mindenképpen meg kell azonban jegyezni, hogy lesznek bizonyos időszakok az életedben, amikor a legtöbbet tudod majd kihozni belőle. Ha tudod, hogy nagyon elfoglalt leszel utazással, társasági életeddel vagy munkáddal, és nem leszel képes teljes mértékben elkötelezni magad egy program mellett, akkor ne pazarold az idődet és a pénzedet arra, hogy megpróbáld és elkerülhetetlenül kudarcot vallj. Ehelyett válasszon inkább egy személyre szabott edzésprogramot, amikor tudja, hogy képes lesz mindent beleadni, különben a végén nem tudja tartani magát hozzá, és végül kevésbé motiváltnak érzi magát, mint valaha. Ha egy nyaralás vagy egy konkrét esemény szerepel a naptárban, az is igazán hasznos lehet, ha először próbálsz ki egy PT-t, mivel ezek a célok segítenek fenntartani a fókuszt.

Az is fontos, hogy ne feledje, mint minden, a fitneszhez kapcsolódó dologban, hogy nincsenek gyors megoldások, és a hosszú távú eredmények következetes kemény munkával és elszántsággal érhetők el. Végső soron ez még mindig rajtad múlik, függetlenül attól, hogy milyen nagyszerű az edződ.

Ezzel együtt nagyon sok előnye van a személyi edzővel való munkának, akár rövid időre, hogy újraindítsa magát, akár hosszabb távon. Ha anyagi helyzetben vagy, és ez a megfelelő időpont az életedben, akkor ez lehet az a változás, amire szükséged van.

A Third Space tagsága 165 fontnál kezdődik. További információért látogasson el a ThirdSpace.London

oldalon.