Author: Self-harm | Here to Help Az emberek mindent megtesznek azért, hogy megvédjék magukat a fájdalomtól és a sérülésektől. De vannak, akik szándékosan bántják magukat, hogy segítsenek nekik feldolgozni a rossz érzéseket vagy gondolatokat. Ezt nevezik önkárosításnak. Az önkárosító emberek nem azért teszik, hogy véget vessenek az életüknek – ehelyett az önkárosítás lehet a legjobb módszer, amit a túléléshez ismernek.

Mi ez?

Az önkárosítás azt jelenti, hogy szándékosan bántod magad, de nem áll szándékodban meghalni emiatt. Ez nem mentális betegség – és sok esetben nem is annak a jele, hogy valaki mentális betegségben szenved. Ehelyett az önkárosítás általában a nehéz érzések feldolgozásának vagy a szorongás kimutatásának egy módja.

Az önkárosítás során valamilyen kárt okozol a testedben. Ennek leggyakoribb módjai a bőr megvágása vagy megégetése, a bőr felszakadását okozó karmolás, a zúzódásig vagy csonttörésig tartó ütés, harapás vagy esés. Vannak olyanok is, akik kisebb túladagolással (például az ajánlottnál nagyobb, de nem halálos adagot vesznek be egy vény nélkül kapható gyógyszerből) kárt okoznak maguknak. Az önkárosító cselekedeteket néha hirtelen felindulásból követik el, néha pedig tervszerűen. Egyes önkárosító emberek azt mondják, hogy nem éreznek fájdalmat, amikor bántják magukat, vagy azért teszik, hogy fizikai fájdalmat érezzenek.

Miért bántják magukat az emberek?

• Kényelmetlen vagy nem kívánt érzések, például szorongás vagy depresszió kezelésére

• Gyász, veszteség, erőszak vagy krónikus betegség feldolgozására

• Az önbüntetés vagy az önutálat vagy önveszély kifejezésére, vagy a kudarc érzését

• Hogy érzelmi fájdalmukat fizikai fájdalomnak érezzék

• Hogy “valódinak” érezzék magukat, érezhessenek bármit, vagy hogy megbirkózzanak az üresség vagy zsibbadtság érzésével

• Hogy visszanyerjék az irányítást a testük felett

• Hogy egyszerűen jobban érezzék magukat

Top

Kit érint?

• Tinik – Az önkárosítás a lakosság 1-4%-át érinti, de a tizenévesek körében az önkárosítás aránya 14% és 39% között mozog. Egyes tizenévesek szélsőséges érzelmeket érezhetnek. Több konfliktusuk lehet a felnőttekkel, és meg kell küzdeniük a magányossággal és a társas nyomással.

• A bizonyos megküzdési vagy gondolkodásmóddal rendelkező emberek – Úgy tűnik, az önkárosítás gyakoribb azoknál az embereknél, akik rosszul érzik magukat. Szintén gyakoribb azoknál az embereknél, akik úgy érzik, hogy nem tudják kifejezni az érzéseiket, vagy akik nehezen tudnak megbirkózni a negatív eseményekkel vagy érzelmekkel. Az önkárosítás a bántalmazás feldolgozásának egyik módja is lehet.

• Mentális betegséggel élő emberek – Néha az önkárosítás mentális betegség jele. Többféle betegséggel kapcsolatban is előfordul, többek között étkezési zavarok, depresszió, szorongásos zavarok, szerhasználati zavarok és egyes személyiségzavarok esetén.

Top

Mit tehetek ellene?

Nagyon fontos, hogy beszélj valakivel az önkárosításról, mert az súlyos sérüléshez vezethet, vagy szokássá válhat.16 Az önkárosítás a későbbi öngyilkossági kísérletek kockázati tényezője is lehet.17

Mit tehetek az önkárosító sérülésekkel kapcsolatban?

• Vészhelyzetben – Mint minden egészségügyi vészhelyzetben, hívja a 911-et, vagy menjen a legközelebbi sürgősségi osztályra.

• Az otthonában-Ápolja megfelelően a sérüléseket. Mindig érdemes orvoshoz fordulni, ha nem tudja biztosan, mit kell tennie. BC-ben a 811-es számot is felhívhatja, és beszélhet egy regisztrált ápolóval.

Mit tehetek az önkárosító viselkedés ellen?

Sok önsértő embernek nincs mentális betegsége. De vannak olyanok, akik mentális betegség következtében önkárosítják magukat. Ezért fontos, hogy elmondja orvosának, ha egyéb tüneteket tapasztal, például nyugtalanító gondolatokat vagy érzéseket. Ha az önkárosítás valamilyen betegséghez kapcsolódik, a betegség kezelése csökkentheti az önkárosításhoz vezető gondolatokat vagy érzéseket.

A következő kezelések önmagukban vagy a kezelési terv részeként hasznosak lehetnek:

• Kognitív-viselkedésterápia (CBT): A CBT megtanítja Önnek, hogyan befolyásolják gondolatai és viselkedése a hangulatát. Ez különösen hasznos lehet az önkárosító emberek számára, mert csökkentheti az önkárosítást kiváltó érzéseket. A CBT javíthatja az önkárosító emberek szorongását, depresszióját, önértékelését, problémamegoldó készségét és megküzdési készségét.

• Dialektikus viselkedésterápia (DBT): A DBT megtanítja, hogyan lehet a szélsőséges és merev gondolkodásmódot nyitottabb és rugalmasabb gondolkodásmóddal helyettesíteni. Olyan készségeket is tanít, mint az elfogadás és a problémamegoldás, és megtaníthat arra, hogyan lehet megbirkózni a kellemetlen vagy nehéz gondolatokkal, érzésekkel és helyzetekkel.

• Self-help: A rendszeres testmozgás, a helyes táplálkozás, az elegendő alvás, a családdal és a barátokkal való kapcsolattartás, a támogató csoporthoz való csatlakozás és az, hogy olyan dolgokat csináljunk, amelyeket élvezünk – ezek a dolgok mindenkinek jót tesznek a mentális egészségének. Ha önsértéssel küzd, hasznos lehet, ha más, egészségesebb, önnek megfelelő megoldási módokat talál, mint például beszélgetni a barátaival, naplót írni vagy relaxációs gyakorlatokat végezni. Az is jó ötlet, ha kerülsz minden olyan médiát (például tévéműsorokat vagy filmeket), amely az önkárosítást elbűvölőnek vagy “menőnek” állítja be.”

Top

Honnan tudom, ha valaki, akit szeretek, önkárosítja magát?

Nehéz lehet megállapítani, ha valaki önkárosítja magát, és az önkárosító megpróbálhatja eltitkolni a sérüléseit, mert zavarban van vagy szégyelli. Bár az emberek különböző módon bánthatják magukat, íme néhány figyelmeztető jel:

• Sokszor vannak megmagyarázhatatlan sebeik, például vágások, égési sérülések vagy zúzódások

• Sok megmagyarázhatatlan hegük van

• Sokszor mondják, hogy “balesetveszélyesek” vagy sok balesetük van

• Takarják a testüket, még meleg időben is

Ne feledjük, hogy aki önmagát bántalmazza, az nem akar meghalni. De ha nem vagy biztos benne, hogy valaki, akit szeretsz, önpusztító vagy öngyilkossági szándékú, a legjobb, ha óvatos vagy, és azonnal segítséget kérsz.

Top

Mit tehetek, ha valaki, akit szeretek, önpusztító?

Természetes, hogy sokkot, dühöt, frusztrációt, zavart vagy bűntudatot érzel, ha megtudod, hogy valaki, akit szeretsz, önpusztító. De fontos megjegyezni, hogy az önkárosítás annak a jele, hogy valaki, akit szeretsz, bajban van. Az együttérző megközelítés a legjobb módja a segítségnyújtásnak. Bár mindenki helyzete más és más, íme néhány általános dolog, amivel segíthetsz:

• Tájékozódj az önkárosításról

• Kerüld a haragot és az ítélkezést. A szerette nem akarja megbántani, bűntudatot kelteni vagy figyelmet kelteni

• Fókuszáljon a szerette aggodalmaira vagy problémáira, ne az önkárosító cselekedetre

• Bátorítsa a pozitív, egészséges megküzdési módszerekre. Időbe telik megtanulni a pozitív megküzdési készségeket, amelyek felválthatják a káros megküzdési készségeket. Ne követelje, hogy szerette azonnal hagyja abba az önkárosítást

• Tudassa szeretteivel, hogy hajlandóak meghallgatni, de ne kényszerítse őket a beszélgetésre

• Bátorítsa szeretteit, hogy kérjenek szakmai segítséget

Nehéz lehet segíteni valakinek, akit szeretnek. Fontos, hogy magaddal is törődj. Például csinálj olyan dolgokat, amelyeket élvezel, beszélgess egy barátoddal a saját érzéseidről és/vagy szabj határokat annak, hogy mennyire tudsz segíteni a szerettednek. Ha nehezen birkózik meg a szerette önbántalmazásával, hasznos lehet egy mentálhigiénés szakember vagy támogató csoport extra támogatása.

Top

Hogyan tovább?

Figyelem: Ha súlyosan megsérült, vagy látja, hogy valaki, akit szeret, megsérült, hívja a 911-et, vagy menjen a legközelebbi sürgősségi osztályra. Ha valaha is úgy érzi, hogy véget akar vetni az életének, beszéljen valakivel, és azonnal kérjen segítséget. Ha segítségre van szüksége, vagy úgy gondolja, hogy egy szerettének segítségre van szüksége, hívja az 1-800-SUICIDE telefonszámot.

Az orvosával vagy mentális egészségügyi szakemberrel való beszélgetésen kívül nézze meg ezeket a forrásokat az önkárosítással kapcsolatos további információkért:

BC Partners for Mental Health and Addictions Information
Látogasson el a www.heretohelp.bc.ca oldalra, ahol az önkárosítással kapcsolatos információs lapokat és személyes történeteket talál. További információkat, tippeket és önteszteket is talál, amelyek segítenek megérteni számos különböző mentális egészségügyi problémát.

Kelty Mental Health
Lépjen kapcsolatba a Kelty Mental Healthtel a www.keltymentalhealth.ca vagy az 1-800-665-1822 (ingyenes BC-ben) vagy a 604-875-2084 (Greater Vancouverben) címen a gyermekek, fiatalok és családjaik számára a mentális egészség és a függőségek minden területére vonatkozó információkért, ajánlásokért és támogatásért.

INSYNC (Interdisciplinary National Self-Injury in Youth Network Canada)
Látogasson el a www.insync-group.ca oldalra, ahol többet megtudhat az önkárosításról, és linkeket talál más, az önkárosító fiataloknak szóló weboldalakra, valamint információkat és linkeket a családok és barátok számára.

Források számos nyelven elérhetők:
*Az alábbi szolgáltatások esetében, ha nem az angol az első nyelve, mondja meg angolul a kívánt nyelv nevét, hogy egy tolmácshoz kapcsolják. Több mint 100 nyelv áll rendelkezésre.

HealthLink BC
Hívja a 811-et vagy látogasson el a www.healthlinkbc.ca weboldalra, ahol ingyenes, nem sürgősségi egészségügyi információkhoz juthat családtagjai számára, beleértve a mentális egészséggel kapcsolatos információkat is. A 811-es számon keresztül egy regisztrált ápolóval is beszélhet a tünetekről, amelyek miatt aggódik, vagy gyógyszerésszel beszélhet a gyógyszerekkel kapcsolatos kérdésekről.

1-800-SUICIDE
Ha nem biztos benne, hogy az önkárosítás öngyilkossági kísérletnek minősül-e, hívja az 1-800-SUICIDE (1-800-784-2433) számot, hogy azonnal segítséget kapjon, a nap bármely szakában. A hívás ingyenes.