Miért szeretnél 100 Kettlebell Swings Everyday Challenge-t csinálni?
A 100 Kettlebell Swings Everyday Challenge ötlete James Clear Atomic Habits című könyvének olvasásából született, amit ajánlom, hogy olvass el. Ebben a könyvben elmagyarázza a különbséget azok között az emberek között, akik elérik a céljaikat és azok között, akik nem, annak ellenére, hogy hasonló céljaik vannak. Röviden, a különbség a rendszerben vagy a beállított szokásokban rejlik. Szokások nélkül kicsi a valószínűsége annak, hogy elérd a céljaidat, vagy ha el is éred a céljaidat, az nem biztos, hogy fenntartható, és nem valószínű, hogy folyamatosan jobb leszel.”
És ez elgondolkodtatott, hogy az emberek miért hajszolják állandóan a következő új diétát vagy a következő új edzésőrületet, vagy miért küzdenek mindig azzal, hogy olyan formába kerüljenek, amilyenbe szeretnének, annak ellenére, hogy tudják, mik a céljaik. Egyértelműen azt látom, hogy nincs szokásuk és nincs kialakított rendszerük, amivel tartósan eljutnak arra a helyre, ahová szeretnének. Miután elolvastam ezt a könyvet, az alábbi képet találtam ki az edzőtermem fehér tábláján az Atomic Habits című könyvből vett koncepcióval.
Itt van, miért akarod elvégezni ezt a szokásteremtő 100 Kettlebell Swings Everyday Challenge-t.
Build a Sustainable & Healthy Habit
Ha belefáradtál a következő új edzés vagy diétaőrület hajszolásába, ez neked szól. Könnyű beszippantani az összes médiabeszédet vagy a társak nyomását, hogy ki kell próbálnod ezt a következő új forradalmi, tudományosan bizonyított edzést vagy a következő új csillogó tárgyat, csak azért, hogy kevesebb, mint 6 hónapig legyél formában vagy kissé formában, és visszatérj a kiindulóponthoz. De ahogy már korábban is mondtam, a szokások tesznek azzá, aki vagy. Ha a szokás nincs meg, még a legjobb módszer sem fog tartósan oda juttatni, ahová szeretnél. De be kell vallanom, hogy soha nem értettem teljesen, miért nehéz új szokást kialakítani. Az Atomic Habits című könyvben azt írja, hogy a szokások tudatosan és tudattalanul is kialakulhatnak. A puszta elszántság és fegyelem csak egy bizonyos pontig vezethet. Ahhoz, hogy olyan új szokást alakítsunk ki, amely működik számunkra, minimálisra kell csökkentenünk az ellene irányuló súrlódást, és könnyebbé és kifizetődőbbé kell tennünk. Ebben a 100 Kettlebell Swing Everyday Challenge-ben pedig az a cél, hogy megkönnyítsük a feladat betartását néhány olyan stratégia megvalósításával, amelyet a zárt Facebook-csoportban tárgyaltam. Az egyik ilyen az volt, hogy olyan időpontot válasszunk a kettlebell lendítésére, amikor nem valószínű, hogy elterelődik a figyelmünk. A kihívás egyértelműen sokkal inkább a szokások kialakításáról szól, mint a 100 lengésről. Mi értelme egy hónapig csinálni, csak azért, hogy egy év múlva abbahagyd és újra kezdd? Mint tudjuk, egy-két nap lóbálás nem változtat meg semmit. De ha nap mint nap csinálod, az összetett hatást fog gyakorolni. Ha egyszer elég szokásod lesz, akkor a végeredmény miatt nem kell aggódnod. Mert az eredmények jönni fognak.
Miért 100 Kettlebell Swings?
Miért nem fekvőtámasz vagy burpees vagy bármi más? A Kettlebell swingeket azért választjuk más emelésekkel szemben, mert magas az előnyök/kockázat aránya, sokoldalúsága és logisztikai előnye. A Kettlebell swings egy csodálatos egy az egyben gyakorlat, amely kardiovaszkuláris, izmos és állóképességi kondíciót biztosít. Fejleszti a csípő robbanékony erejét, erősíti a lábakat és erősebbé és egészségesebbé teszi a hát alsó részét. Egyfajta tartásjavító is azok számára, akik sokat ülnek a munkájuk miatt, mert “felébreszti” a hosszan tartó üléstől “alvó” üzemmódba kerülő törzs- és csípőizmokat. A hintázás után biztosan tudatosítani fogod a testtartásodat. Ráadásul a 100 hintát bárhol (nem kell edzőterembe ingázni), bármikor, kevesebb mint 20 perc alatt (általában), és akár a PJ-ben is elvégezheted. Ezek az említett előnyök minden bizonnyal FRICTION MINIMISER-ek.
Röviden, a hintázás javíthatja a testtartást, a szív- és érrendszeri fittséget, erős lábakat, erőteljes csípőt épít, és acélból készült feneket ad, ami mindezek együttesen segítenek erősebbé, fittebbé válni és javítani a sportteljesítményt a futástól kezdve a harcművészeteken át az erőemelésig (ha egyáltalán csinálsz valamit fizikailag). Ha most nem csinálsz semmit, a kettlebell swings egy remek kezdet lesz sok nagyszerű egészséges dologhoz. És 100 lengés nagyon is kivitelezhető napi szinten. Még ha még nem is vagy elég fitt a napi 100 lengéshez, bármikor kezdhetsz 20, 30 40 vagy akár 50 lengéssel az 1. héten, és felépítheted magad a 100 lengésig. Abban az esetben, ha azon gondolkodsz, hogy pontosan hogyan is történik a kettlebell lengések, kérjük, nézd meg ezt a Hogyan kell csinálni Kettlebell lengések videó útmutatót. Az alábbiakban egy 100 Kettlebell Swings Everyday Challenge Guide, amit a facebook csoportban voltam.
INGYENES elszámoltathatóság, támogatás & Coaching
A legjobb rész az, hogy ingyenes elszámoltathatóságot, támogatást és coachingot kapsz tőlem. Az igazság az, hogy egyedül nehéz lehet, és sokkal könnyebb elérni a sikert, ha tudod, hogy van egy csoport hasonló gondolkodású és kedves ember, aki bárhonnan lehet, akitől motivációt és támogatást kapsz. Amikor látod, hogy ami normális, mint a napi 100 ismétlés lengése, hamarosan normális lesz számodra, ha tudod, hogy te is meg tudod csinálni. A 100 Kettlebell Swings Everyday Challenge-hez való csatlakozáshoz menj erre a linkre.
És itt van az egyik legutóbbi edzői tippem, amit ebben a csoportban osztottam meg. 
P.S. Ne felejtsd el feliratkozni a hírlevél e-mail listámra az alábbi neved és e-mail címed beírásával. Hamarosan erősebben találkozunk!