Az ötlet az, hogy felgyorsítsuk a tempót és próbára tegyük a szívünket és a tüdőnket.

• By: December 16, 2019 9:25:24 am

Más mozgásformákkal ellentétben, amelyekhez sok kellékre van szükség, a sétálóknak csak egy pár tisztességes cipőre van szükségük. (Forrás: Getty/Thinkstock)

Mindannyian rohanó életet élünk, amelyben nehéz időt szorítani egy gyors edzésre. Emellett a hosszú munkaórák mentálisan és fizikailag is kimerítenek minket. És bár az aktivitás megőrzése az óra szükségszerűsége, hogyan gondoskodhatunk arról, hogy ezt valóban meg is tegyük? A válasz az élénk gyaloglásban rejlik, amely lassan népszerű edzési alternatívává válik. Olvasson tovább.

Miért az élénk gyaloglás?

Más, sok kelléket igénylő mozgásformákkal ellentétben a gyaloglóknak csak egy pár tisztességes cipőre van szükségük ahhoz, hogy elinduljanak. A tempós gyaloglás olyan módon jutalmazhat meg, amiről nem is gondoltad volna. Megizzaszt, és az egyik legjobb kardió edzésnek tartják. Emellett a nap bármely szakában végezheted, és nem igényel kijelölt “edzésidőt”. A lényege, hogy felgyorsítsd a tempódat, és kihívást jelent a szívednek és a tüdődnek.

Hogyan kell csinálni?

A legjobb ebben az edzésprogramban az, hogy a nap bármely szakában elvégezhető. (Forrás: Getty/Thinkstock)

Sok félreértés van azzal kapcsolatban, hogy mi számít élénk gyaloglásnak. Egyesek úgy gondolják, hogy a normálisnál valamivel nagyobb sebességgel való gyaloglás az élénk gyaloglás. De vajon tényleg az? Ahhoz, hogy megértsük ezt a mozgásformát, meg kell céloznunk a pulzusszámot. Az American Heart Association szerint a mérsékelt intenzitású testmozgás célpulzusszáma a maximális pulzusszám körülbelül 50-70 százaléka, az erőteljes aktivitás célpulzusszáma pedig a maximális pulzusszám körülbelül 70-85 százaléka.

A maximális pulzusszám 220 ütés percenként (bpm) mínusz az Ön életkora években kifejezve. Mutató- és középső ujjával mérje a pulzusszámát, a csuklójára helyezve és pulzust érezve. Számold meg az ütések számát. Egy 30 évesnél a célérték 95-162 bpm kell, hogy legyen.

A beszédtesztet is elvégezheti, amely során járás közben kell megértenie a beszédét. Ha beszéd közben kissé légszomjat érez, akkor lehet, hogy mérsékelt tempóban jár. Ha pedig teljesen kifulladsz, akkor valószínűleg erőteljes a tempód.

Az előnyök

Az aktualitások

Mindenféle fizikai aktivitásnak megvan a maga fogyókúrás előnye. Az élénk gyaloglás is biztosítja, a kalóriaégetés és a súlyfelesleg leadása. A szakértők szerint a gyors gyaloglás segíthet csökkenteni a szívbetegségek kockázatát, feltéve, hogy legalább heti öt napot végeznek. Emellett segít a vércukorszint csökkentésében és a mentális egészség javításában is.

📣 Az Indian Express már a Telegramon is elérhető. Kattintson ide, hogy csatlakozzon csatornánkhoz (@indianexpress) és maradjon naprakész a legfrissebb szalagcímekkel

A legfrissebb életmód hírekért töltse le az Indian Express alkalmazást.