Ha felfelé akarsz evezni egy kajakkal, erővel ütni egy bokszzsákot, vagy akár biztosítani akarod, hogy ne görnyedj az asztalodnál, akkor ki kell építened a rotációs erőt, vagyis a törzsed azon képességét, hogy egyenletes erővel csavarja a felsőtestedet.

A törzs a test nagy stabilizátora, és az aknacsavarások az izomzat egészét igénybe veszik, és tonizálják a ferde izmokat, amelyek kulcsfontosságúak az alsó hát és a gerinc védelmében. A Santa Barbara közelében található Peter Parkban edz Giancarlo Stanton, a Miami Marlins jobbszélsője és a 2016-os Home Run Derby királya. Park útmutatásainak köszönhetően Stanton hétéves pályafutása alatt elég törzserőre tett szert ahhoz, hogy több mint 200 dingert dobjon, és Park elmagyarázza, hogyan lehet beépíteni a landmine twisteket egy edzésbe.

HOW IT WORKS

Kezd lassan. Míg Stanton jellemzően 45 kilós tányérokat kezel, egy kezdőnek – vagy bárkinek, aki nem képes több mint 90 mérföld/órás ütősebességet generálni (mint Stanton) – először egy 10 kilós tányért kell használnia, és menet közben növelnie kell a súlyt.

1. Töltsön be egy rudat az edzőterme aknás egységébe (vagy ha ilyen nincs, ékelje be a rudat egy sarokba egy törölközővel a vége körül, hogy megakadályozza a csúszást). Fogja meg a rúd ellentétes végét mindkét kezével, a rúdra merőleges állásban, a lábak vállszélességben, a karok kinyújtva.

2. Miközben a jobb lábával elfordul, csavarja a törzsét balra, majd robbanjon vissza semleges helyzetbe.

3. Ismételje meg a csavarást a másik oldalra. Négy, 5-7 ismétlésből álló sorozatot kell végeznie.

A 10 legjobb edzéskihívás, amellyel próbára teheti a testét >>>>

Az exkluzív felszerelésvideókhoz, hírességekkel készített interjúkhoz és még sok máshoz férhet hozzá, iratkozzon fel a YouTube-on!