• Nagyobb szövegméretNagyobb szövegméretRendes szövegméret

Valószínűleg számtalanszor hallotta már, hogy a testmozgás “jót tesz”. De tudtad, hogy mélyen legbelül ez is segíthet abban, hogy jól érezd magad? A megfelelő mennyiségű testmozgás növelheti az energiaszintedet, és még a hangulatodat is javíthatja.

A testmozgás előnyei és előnyei

A szakértők azt javasolják, hogy a tizenévesek naponta legalább 60 perc mérsékelt vagy erőteljes testmozgást végezzenek. Íme néhány ok, amiért:

• A testmozgás jót tesz a test minden részének, beleértve az elmét is. A testmozgás hatására a test olyan vegyi anyagokat termel, amelyek segíthetnek az embernek, hogy jól érezze magát. A testmozgás segíthet az embereknek jobban aludni. Néhány embernek enyhe depresszióban vagy alacsony önbecsülésben is segíthet. Emellett a testmozgás valódi sikerélményt és büszkeséget adhat az embereknek bizonyos célok elérésével, például a 100 méteres síkfutás személyes rekordjának megdöntésével.
• A testmozgás segít a fogyásban és csökkenti egyes betegségek kialakulásának kockázatát. A rendszeres testmozgás csökkenti bizonyos betegségek, például az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség és a magas vérnyomás kockázatát. A testmozgás segíthet az egészséges testsúly megtartásában.
• A testmozgás segít a jó öregedésben. Lehet, hogy most nem tűnik fontosnak, de a tested később hálás lesz érte. A csontritkulás (a csontok elvékonyodása) például az életkor előrehaladtával problémává válhat. Az olyan testmozgás, amelynek során a saját testsúlyt kell támogatni (például ugrás, futás vagy gyaloglás), segíthet a csontok erősítésében.

A kiegyensúlyozott testmozgás három része az aerob edzés, az erőnléti edzés és a hajlékonysági edzés.

Aerob edzés

A többi izomhoz hasonlóan a szív is élvezi a jó edzést. Az aerob testmozgás minden olyan típusú testmozgás, amely a szív pumpálására és erősebb dobogására készteti. Ha rendszeresen ilyen típusú edzést adsz a szívednek és a tüdődnek, erősebbé és hatékonyabbá válnak abban, hogy az oxigént (oxigénszállító sejtek formájában) a tested minden részébe eljuttassák.

Ha egy sportcsapat tagja vagy, akkor jó eséllyel már 60 perc vagy annál is több közepes vagy erős testmozgást végzel az edzésnapokon. Néhány a csapatsportok közül, amelyek jó aerob edzést biztosítanak, a kosárlabda, a futball, a lacrosse, a jégkorong és az evezés.

De ha nem játszol csapatsportokat, ne aggódj; számos módja van az aerob edzésnek, akár egyedül, akár a barátaiddal. Ezek közé tartozik a kerékpározás, futás, úszás, tánc, görkorcsolyázás, korcsolyázás, tenisz, sífutás, túrázás és gyorsgyaloglás.

ellenállóképességi edzés

A szív nem az egyetlen izom, amely profitál a rendszeres testmozgásból. A test többi izma is profitál a testmozgásból. Amikor használod az izmaidat, azok erősödnek.

Az erős izmok azért is előnyösek, mert támogatják az ízületeidet, és segítenek megelőzni a sérüléseket. Ráadásul az izom pihenés közben több energiát éget el, mint a zsír, így az izomépítés segít több kalóriát elégetni és fenntartani az egészséges testsúlyt.

Nem kell súlyokat emelnie ahhoz, hogy erősítse az izmait és a csontjait. A különböző típusú gyakorlatok különböző izomcsoportokat erősítenek, például:

• A karok erősítéséhez próbáld ki az evezést vagy a sífutást. A fekvőtámaszok és a húzódzkodások, amelyek a hagyományos tornatermi órákon is megtalálhatók, szintén jót tesznek a karizmok építésének.
• A lábak erősítésére próbálja ki a kerékpározást, az evezést vagy a görkorcsolyázást. A guggolás és a lábemelés szintén jót tesz a lábaknak.
• A has és a törzs erősítésére az evezés, a jóga vagy a Pilates, a plank és a felülések a legjobbak.

Flexibilitási gyakorlatok

A szív és más izmok erősítése nem az egyetlen fontos célja a testmozgásnak. A testmozgás segíthet a rugalmasság fenntartásában is, ami azt jelenti, hogy az izmok és az ízületek könnyen nyúlnak és hajlíthatók.

A rugalmasság segít a sportteljesítmény javításában is. Egyes tevékenységek, például a tánc és a harcművészetek nagyfokú rugalmasságot igényelnek. A nagyobb rugalmasság azonban más sportágakban, például a labdarúgásban vagy a lacrosse-ban is segíthet a teljesítmény javításában.

Elég könnyű olyan sportokat és tevékenységeket találni, amelyek a rugalmasságot fejlesztik. A harcművészetek (például a karate), a balett, a művészi torna és a jóga jó választás. Az edzés utáni nyújtás szintén javítja a rugalmasságot.

Mi illik hozzám?

Az egyik fő ok, amiért az emberek abbahagyják az edzésprogramot, az érdeklődés hiánya: ha nem szórakoztató, amit csinálsz, nehéz kitartani mellette. A jó hír az, hogy sokféle sportot és tevékenységet kipróbálhat, amíg meg nem találja azt, amelyik a legjobban tetszik.

Az Ön számára megfelelő edzés kiválasztásakor segíthet, ha átgondolja, milyen az edzői személyisége. Szeret például egyedül és a saját időbeosztása szerint edzeni? Ha igen, akkor az olyan sportok, mint a kerékpározás, a síelés vagy a snowboardozás jó választás lehet. Vagy kedveli a csapatsportok közös motivációját és bajtársiasságát? Az iskolai sportok, az iskolán belüli sportok, a klubcsapatok és a spontán játékok nagyszerű módjai annak, hogy másokkal együtt maradjon aktív.

A tisztán gyakorlati szempontokat is figyelembe kell vennie, például azt, hogy a választott tevékenység megfizethető és elérhető-e az Ön területén. (Például az olyan tevékenységek, mint a lovaglás, nehezebbek a városban élők számára.) Azt is át kell gondolnia, hogy mennyi időt tud a sportolásra szánni.

Azt is érdemes megbeszélni valakivel, aki ért a témához, például egy edzővel vagy fitneszszakértővel, aki egy edzőteremben dolgozik. Olyan programot tudnak összeállítani, amely megfelel Önnek és az Ön fittségi szintjének.

Az orvosok tudják, hogy a legtöbb embernek jót tesz a rendszeres testmozgás, még azoknak is, akik fogyatékkal vagy betegséggel, például asztmával küzdenek. Ha valamilyen egészségügyi vagy egyéb problémája van (például túlsúlyos vagy alkalmatlan), beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen edzésprogramba kezdene.

A mozgás jótékony hatásait figyelembe véve a szívre, az izmokra, az ízületekre és az elmére, könnyen belátható, miért okos dolog a testmozgás. És a legjobb dolog a testmozgásban az, hogy sosem késő elkezdeni. Még a legkisebb dolgok is testmozgásnak számítanak, amikor csak most kezded, mint például egy rövid biciklitúra, a kutyasétáltatás vagy a kert gereblyézés.