A nyári kemény edzés után egyes futók szúrós, erős szagot észlelnek, amely nagyon hasonlít az ammóniagőz szagára. Valamilyen oknál fogva ez a szag egy nagyon hosszú, forró futás vagy egy nehéz, hosszú verseny után a legjellemzőbb. Amikor az izzadt futók egy kemény nyári edzés vagy verseny után együtt őrlődnek, gyakran észrevehető egy jellegzetes szag, amely olyan szagú, mintha egy otthoni tisztítószerből származna.

Ez az ammóniaszerű szag lehet, hogy köze van a futáshoz? És ha igen, veszélyes-e? Vagy figyelmeztető jel arra, hogy baj (vagy sérülés) vár ránk?

Először is, ez az ammóniaszag valóban ammónia. És minden alkalommal keletkezik, amikor valaki keményen fut. Hogy érzed-e a szagát vagy sem, az más kérdés, de a tested minden kemény futáskor ammóniát termel az izzadságban.

Az ammónia az aminosavak (a fehérjék alapvető építőkövei) lebontásából származik a szervezetben. Ez a lebontás tulajdonképpen a fehérje anyagcsere mellékterméke. Az aminosavak hidrogénből és nitrogénből állnak. Amikor keményen és hosszan futsz, és a szervezeted nem rendelkezik elegendő szénhidráttal, a tested a fehérjét – a glükózzá alakított hidrogént és nitrogént – égeti el üzemanyagként. A nitrogén hulladéktermék, amelyet ki kell üríteni a szervezetből, általában vizelet formájában. Ha azonban túl sok a nitrogén a vesék számára, akkor az ammónia formájában, az izzadsággal ürül ki a szervezetből.

A tény, hogy minden futáskor ammónia keletkezik, nem jelenti azt, hogy utána mindig érezhető a szaga. Általában csak akkor van jelen a szag, ha nincs elég szénhidrát. Ilyenkor a szervezet átáll arra, hogy az aminosavakat alakítsa át üzemanyaggá. Ez megnöveli az ammónia szintjét az izmokban, majd az ammóniát a vér felveszi és a légzőszervekbe szállítja. Amikor ez bekövetkezik, általában érezni lehet a szagát. Ráadásul az ammónia az izzadságodban is megjelenik, smart health shop on smining great.

Normális esetben a szag miatt nem kell aggódni. De ha futásról futásra fennáll, akkor valószínűleg nem viszel be elég szénhidrátot.

Egy másik tényező – különösen nyáron Texasban -, hogy mennyi vizet iszol. Ha jól hidratált vagy, az ammónia felhígul, és a szag kevésbé lesz jellegzetes.

Az ammónia szaga általában nem veszélyes. De ez egy nem is olyan finom figyelmeztetés a testedtől, hogy több szénhidrátra (és nem több fehérjére) és esetleg több folyadékra van szüksége ahhoz, hogy ezen a nyáron is hosszan és keményen edzhess. Különösen, ha te is, mint oly sok austini lakos, egész nyáron egy őszi maratonra edzel.

A megoldás egyszerű: Egyél több szénhidrátot, hogy jobban feltöltsd az izmaidat. Ha egy-két óránál hosszabb ideig futsz hétvégén a maratoni felkészüléshez, akkor feltétlenül gondoskodnod kell arról, hogy jól hidratált legyél, és elegendő szénhidrátot fogyassz a futás előtt és közben. Ne kompenzáld azzal, hogy több fehérjét teszel az étrendedbe. Nincs rá szükséged.

De miután feltöltődtél a hosszú futás előtti este, egyszerűen igyál egy hideg sportitalt (ami szénhidrátot tartalmaz) a futás előtt és futás közben 15-20 percenként. Vegyél be olyan energiagéleket is, amelyek szénhidrátot tartalmaznak, de a géleket ne a sportitalhoz vedd be.

Ha a szénhidrátbeviteled megfelelő a futásodhoz, az ammóniaszagnak el kell tűnnie. A tested még mindig termel ammóniát, de valószínűleg nem fogod érezni a szagát.