Ha viszonylag újonnan kezdtél el futni, lehet, hogy valami új dolog történik a testeddel, amire egyáltalán nem számítottál. Sok mindenre számítasz, amikor új edzésbe kezdesz. Arra számítasz, hogy izzadni fogsz. Számítasz némi fájdalomra. Talán még arra is számítasz, hogy hirtelen éhesebbnek érzed magad a szokásosnál. Amire valószínűleg nem számítasz, az a viszketés. Ha feltette már magának a kérdést: “Miért viszket a bőröm, amikor futok?”, nincs egyedül.

Miért viszket a testem, amikor futok?

Hiszed vagy sem, a bőrviszketés valójában elég normális reakció az edzésre. Amikor megmozgatod a tested, akár a lábadról beszélsz futás közben, akár a mellkasodról és a karodról fekvőtámaszok közben, a szíved elkezdi pumpálni a vért az adott területre.

Ez a vérmozgás megtömi a sok hajszáleret azon a területen. Ahogy ez a milliónyi hajszálér kitágul, az egy jelet küld az agyadnak. Tudta, hogy az agya ezeket a jeleket gyakran viszketésként fogadja?

Miért viszket a lábam futás közben?

Különösen az új futók esetében a teste nincs hozzászokva ahhoz a munkához, aminek a lábát kiteszi. Ismét a lábak kapillárisaiban lévő vér mennyiségének növekedése miatt valószínű, hogy viszketni fog a lábad.

Tudsz tenni valamit ellene? Igen!

Igen. A legjobb módja a futás közbeni lábviszketés megszüntetésének, ha többet futsz. Ahogy a tested hozzászokik a testmozgáshoz, a viszketésnek el kell múlnia.

Miért viszketnek a combjaim futás közben?

Nem meglepő, hogy egyes futóknál a viszketés látszólag a combokra koncentrálódik. Elvégre ezek nagy izomcsoportok. A viszketés lehet a táguló hajszálerek miatt, ahogy azt fentebb elmagyaráztuk, vagy más okok miatt. Vizsgáljuk meg ezeket.

Ha nagyon hideg az időjárás, a combok különösen érzékenyek lehetnek a hidegérzetre, mint más testrészek. Nagy izomként, amely a szél, a hó, az eső vagy más elemek erejét viseli, nem ritka, hogy a combok kipirosodnak és nagyon hidegnek érzik magukat futás közben és után.

Ez bizsergő vagy viszkető érzést okozhat. Ha ezt tapasztalja, próbáljon meg egy plusz ruharéteget, például térdig érő kompressziós rövidnadrágot húzni a harisnyanadrág, leggings vagy atlétanadrág alá. Ha extra védőréteget tartasz a combizmokon és a négyfejű combizmokon, az segíthet melegen tartani őket.

Elvakarhatom a viszketést?

Ha például futás közben viszket a lábad, valószínűleg azon gondolkodsz, hogy segít-e, ha megállsz megvakarni a viszketést. A válasz nem.

Míg a viszketés vakarása néha átmeneti enyhülést okozhat, ebben az esetben gyakran egyáltalán nem segít.

A futók viszketésének egyéb okai

A hőkiütés egy lehetséges oka annak, hogy miért viszket a bőröd futás közben. Amikor az izzadságod beszorul a ruhád és a bőröd közé, kellemetlen kiütés alakulhat ki. A forróság idején gyakori, ezt elkerülheti, ha laza ruházatot visel, kerüli a futást a nap legmelegebb időszakában, és síkosítószert, például Body Glide-ot használ az edzés közben érintkező bőrfelületeken.

Az edzés okozta csalánkiütés több mint viszketést okoz, és gyakran csalánkiütés is kíséri. Bár sok egészségügyi szakember még mindig tanácstalan, hogy miért történik ez, azoknál az embereknél, akiknél az edzés által kiváltott csalánkiütés jelentkezik, az edzés tényleges allergiás reakciót vált ki. Néhányan antihisztaminokat szednek edzés előtt, hogy megelőzzék a tüneteket.

A száraz bőr miatt futás közben viszkethetnek a lábak vagy más testrészek. A proaktív megelőzés egyik módja az, hogy testápolót vagy más hidratálót használ, hogy megakadályozza a bőr kiszáradását. Ez különösen fontos a triatlonisták számára, akik az edzés kerékpáros és futó szakaszai során klóros vízben és napon is tartózkodnak. A bőr egészségének megőrzése kulcsfontosságú!

A ruhaválasztás okozhat viszketést. A sportolóknak mindig tisztában kell lenniük a bőrrel érintkező ruházattal, különösen edzés közben. Ami egyes sportolóknak beválik, az másoknak nem biztos, hogy beválik. A gyapjú például jó anyag a hő megtartására a téli futások során. Néhány futó azonban viszket és kényelmetlenül érzi.

Allergia Ha allergiás, az lehet a bűnös. Gondoljon arra, hogy milyen évszakban edz. Ha szezonális allergiája van, akkor nem csak orrfolyásnak vagy szemszárazságnak lehet kitéve. A kinti testmozgás azt jelenti, hogy az egész tested megtapasztalja azt, ami a fejedet zavarja. Ismét egy enyhe antihisztamin segíthet.

Kontaktbőrgyulladás Egy másik nagyon is valós lehetőség, hogy a teste valóban kapcsolatba került valamivel, ami viszketést okoz. Ez különösen akkor igaz, ha ösvényen vagy út menti árokban futsz. Ha a gazba kényszeríti magát, amikor egy szembejövő autó idegessé teszi, vagy primitív ösvényeken fut, ez lehet a problémája.

Mikor kell aggódni

Ha a viszketést az arc, a torok vagy a száj duzzanata kíséri, azonnal orvoshoz kell fordulnia, mivel ez annak a jele, hogy a légutak veszélyeztetettek lehetnek. Segítséget kell kérnie, ha légzési nehézségei vannak, vagy ha szorító érzést érez a mellkasában.

Ezek annak a jelei, hogy allergiája vagy helyzete potenciálisan életveszélyes lehet.

Futás közbeni viszketés problémakezelése

Van néhány dolog, amit kipróbálhat, ha futás közben viszketés jelentkezik:

✓ Viselj különböző anyagokat

✓ Változtass azonnal futás után

✓ Zuhanyozz le (egyeseknél a hideg víz működik, mások a melegre esküsznek)

✓ Használj síkosítókat a dörzsölés megelőzésére

✓ Gyakorolj rendszeresen

✓ Válts ruhát (laza helyett szűk, például)

✓ Mosd ki az edzőruhát illatmentes szappannal

✓ Ne mozogj szélsőséges hőmérsékleten

A legtöbb ember számára a fenti dolgok valamelyikének elvégzése segít a testmozgás okozta viszketésen. Bármit is teszel, ne add fel!

Ne feledd: ha csak a fokozott véráramlás váltja ki, a rendszeres testmozgásra való rászokás jellemzően ennyi, amit tenned kell a probléma megoldása érdekében.

Mennél hamarabb szoktatod magad rutinra, annál hamarabb búcsút mondhatsz a viszketésnek!