A B7-vitamin, más néven biotin létfontosságú része az egészséges anyagcserének és a fontos enzimek létrehozásának. A biotint gyakran használják a haj és a körmök erősítésére, és H-vitaminnak is nevezik (hajra).

“Számos rendszer profitál a biotinból, többek között a bőr, az idegek, az emésztőrendszer, az anyagcsere és a sejtek” – mondta Dr. Sherry Ross, a kaliforniai Santa Monicában található Providence Saint John’s Health Center szülész-nőgyógyász és női egészségügyi szakértője. “A biotinra a zsírsavak és a glükóz képződéséhez van szükség, amelyeket a szervezetünk energiaként használ fel.”

B7 forrásai

A biotin kis mennyiségben megtalálható az élelmiszerekben. “Biotint tartalmazó élelmiszerek: máj, karfiol, lazac, sárgarépa, banán, szójaliszt, élesztő, búzacsíra, teljes kiőrlésű gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér, tojás, tejtermékek, diófélék, mángold és csirke” – mondta Ross.”

A University of Maryland Medical Center szerint a vékonybélben lévő baktériumok is előállítják a biotint.

Egészségügyi előnyök

A biotin számos testfunkcióhoz létfontosságú. A University of Maryland Medical Center szerint a B7-vitamint a szervezet a szénhidrátok, zsírok és aminosavak metabolizálásához használja. A magzatok normális növekedéséhez is létfontosságú.

Sokan szednek biotin-kiegészítőket, hogy növeljék bőrük, hajuk és körmeik egészségét. Bár még több kutatásra van szükség, úgy tűnik, hogy a B7 hasznos lehet ezeken a területeken. Az Ablon Skin Institute Research Center és a Kaliforniai Egyetem kettős-vak tanulmánya megállapította, hogy a biotin szedése jelentős hajnövekedést eredményezett az átmenetileg elvékonyodott hajú nőknél. Az U.S. National Library of Medicine azt is megjegyzi, hogy a biotin hasznos lehet a csecsemők bőrkiütéseinek, az úgynevezett seborrheás dermatitisznek vagy bölcső sapkának a kezelésében. A Penn State Hershey Medical Center szerint nincs olyan kutatás, amely ezt az állítást bizonyítaná.

“A biotin fontos a haj, a bőr és a köröm számára” – mondta Lauren Graf, a Montefiore-Einstein Cardiac Wellness Program klinikai dietetikusa. “Az alacsony biotinszint törékeny körmökhöz és ritkuló hajhoz vezethet. Van némi bizonyíték arra, hogy a biotin-kiegészítők segíthetnek megelőzni a haj elvékonyodását, különösen, ha hiány van. A biotin-kiegészítő szedése valószínűleg nem káros, és javíthatja a haj minőségét.”

A B7 a cukorbetegség kezelésében is hasznos lehet. Az Alpha Therapy Center tanulmánya szerint a króm-pikolinátot és B7-et kombináló kezelés javítja a glükóz-anyagcserét a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegeknél. A biotin nagy dózisú alkalmazása a cukorbetegség egyik tünetének, a perifériás neuropátiának a kezelésében is hasznosnak bizonyult.

Adagolás

A biotinhiány ritka az Egyesült Államokban. Azoknak a keveseknek, akik nem jutnak elegendő mennyiséghez ebből a vitaminból, igen feltűnő tünetei lehetnek. “A hiány zavartságot, hányingert, izomfájdalmat, bőrelváltozásokat és hajhullást okozhat” – mondta a Live Science-nek Dr. Kristine Arthur, a kaliforniai Fountain Valley-ben található Orange Coast Memorial Medical Center belgyógyásza. További tünetek közé tartozik a duzzadt és fájdalmas, magenta színű nyelv, a szemszárazság, a szájszögek repedezése, a fáradtság, az étvágytalanság, az álmatlanság és a depresszió a Marylandi Egyetem Orvosi Központja szerint.

Nincsenek hivatalos ajánlott napi beviteli irányelvek a B7-re vonatkozóan. Arthur azt javasolja, hogy a felnőtteknek napi 30 mikrogramm (mcg) bevitelére kell törekedniük. A Mayo Clinic napi 30-100 mcg-ot javasol felnőtteknek.

A Mayo Clinic szerint a biotin napi 10 milligrammig terjedő mennyiségben nincs feljegyzett mellékhatása. A biotinnak nincs olyan ismert dózisa sem, amely mérgezést okozna a szervezetben, ami túladagolást eredményezne. Mivel minden B-vitamin vízben oldódik, a szervezet nem raktározza el a felesleges mennyiséget, hanem kiöblíti azt.-