A terhes nők gyakran szembesülnek a hormonok által kiváltott állapotokkal, amelyek rostpótlással jelentősen javulnak vagy teljesen megszűnnek. Dr. Gleaton elmagyaráz mindent, amit a rostokról tudni kell.

By Dr. Kenosha Gleaton

Az amerikaiaknak csak öt százaléka fogyasztja a napi ajánlott mennyiségű rostot az étrendjében. Valójában óriási mennyiségű gyümölcs, zöldség és gabona kell ahhoz, hogy elérjük a nők számára ajánlott 25 gramm, illetve a férfiak számára ajánlott 38 gramm rostot. És bár nincs egyértelmű konszenzus a legjobb rostkiegészítővel kapcsolatban, a rostok étrendbe való beillesztésének jelentős egészségügyi előnyeiről nincs vita. Vizsgáljuk meg, hogy miért….

Lépjünk vissza az emlékek sávjába a Táplálkozás 101-ig. A rost a növényi eredetű élelmiszerek, köztük a zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék és hüvelyesek emészthetetlen része. Két különböző formája van: oldható és oldhatatlan. Az oldható rostok vízben szívódnak fel, és a tápanyagok felszívódásának javításával segítik az emésztést. Az oldhatatlan rost nem szívódik fel, de vonzza a vizet, és növeli a széklet súlyát és méretét, segítve a széklet mozgását a belekben.

A leggyakrabban a székrekedés enyhítésére tisztelt rostok egy sor olyan előnyt kínálnak, amelyek támogathatják az egészséges életmódot. Az előnyök közé tartozik:

• A testsúlycsökkentés: Egy 2017-es metaanalízis, azaz több kisebb tanulmány nagy elemzése kimutatta, hogy azok a fogyókúrázók, akik napi 30 gramm rostot fogyasztottak minden egyéb korlátozás nélkül, többet fogytak, mint azok, akiket szénhidrátokat és cukrot kizáró, korlátozó étrendre állítottak.

• Javított emésztés: A bélben lévő jó baktériumok felhasználják a rostokat, hogy jobban felszívódjanak, és fokozzák a mérgező anyagok kiválasztását.

• csökkent a székrekedés: A rostok növelik a székletürítés gyakoriságát.

• Javul a koleszterinszint:

• Redukált szív- és érrendszeri betegségek (az amerikai felnőttek első számú gyilkosa!): Megfigyelési tanulmányok azt mutatják, hogy az élelmi rostbevitel összefügg a szív- és érrendszeri betegségek csökkent kockázatával.

• Redukált vércukorszint: Egy 2013-as vizsgálat kimutatta, hogy a magas rosttartalmú étrend, diétás vagy étrend-kiegészítő étrend 9,97 mg/dl-rel csökkentette az éhgyomri vércukorszintet.

Hogyan fogyasszunk rostot

A rostot az étrenden keresztül élelmiszereken keresztül vagy étrend-kiegészítőkkel fogyasztjuk.

💊 Shop Rostpótlók ⟶

Borban gazdag élelmiszerek

Memlékszel a napi almára, ami távol tartotta az orvost? Nos, ha arra gondolsz, amire én, akkor mindez a rostoknak köszönhető! De nem az alma az egyetlen kiváló rostforrás. Írd fel ezeket a tételeket a következő bevásárlólistádra, hogy biztosan fedezd magad:

• Gyümölcsök: Málna, banán, körte, narancs, eper, füge
• Gabonák: Málna, banán, körte, narancs, eper, füge
• Gabonafélék:
• Diófélék és hüvelyesek: Tésztafélék, árpa, korpás zabpehely, pattogatott kukorica, barna rizs
• Diófélék és hüvelyesek: Zöldségek: Hasított borsó, lencse, fekete bab, limabab
• Zöldségek:

Miért különösen előnyös a rostpótlás a terhesség alatt

A rostoknak számos előnye van a terhesség alatt, beleértve a tápanyagok jobb felszívódását és a vércukorszintet. Emellett fékezi a túlzott súlygyarapodást, enyhíti a székrekedést, és segít elkerülni az aranyér kialakulását.

Melyik a legjobb rostkiegészítő a terhesség alatt?

Mivel olyan sokféle rostkiegészítő van a piacon, nehéz lehet meghatározni, melyik a legjobb az Ön számára. Amikor a kiegészítők után kutat, válasszon olyat, amelyik könnyen emészthető, a legkevesebb mellékhatással jár, de hatékony. Emellett győződjön meg arról, hogy a kiválasztott étrend-kiegészítő további tartósítószerek, színezékek és mesterséges összetevők nélkül készül. A Psyllium rost kevesebb gyomor-bélrendszeri tünettel jár, mivel nem erjedő. A Natalist terhességre biztonságos, teljesen természetes, növényi alapú rostkiegészítő klinikailag bizonyítottan enyhíti a székrekedést, az aranyeret, és minimális mellékhatásokkal támogatja az egészséges emésztőrendszert.

Vigyázzunk a rostkiegészítők szedésekor

A rostkiegészítők szedése során fontos, hogy elegendő vizet fogyasszunk, naponta hat-nyolc unciát. Emellett ügyeljen arra, hogy a rostkiegészítő ne okozzon extra gázképződést és gyomorirritációt az egyes típusok által okozott erjedési folyamat miatt.

A kiegyensúlyozott étrend alapvető összetevője

A rost a kiegyensúlyozott étrend alapvető összetevője, és számos egészségügyi előnnyel jár, kevés mellékhatás vagy kockázat mellett. A terhes nők gyakran szembesülnek számos hormonok által kiváltott állapottal, amelyek rostpótlással nagymértékben javulnak vagy teljesen megszűnnek. Amikor azt mérlegeli, hogy melyik rostkiegészítő a legjobb Önnek, keressen olyat, amelyet Ön és a gyermeke szem előtt tartásával hoztak létre.