A piacon rengeteg különböző étrend-kiegészítő van, és megbocsátható, ha nehezen tudod megkülönböztetni azokat, amelyek működnek, és azokat, amelyek csak a legújabb villanás a serpenyőben. A koenzim Q-10 (CoQ10) minden bizonnyal nagy port kavar, és az utóbbi időben egyre nagyobb figyelmet kap a vele kapcsolatos számos pozitív hatás miatt.
Megéri az időnket, hogy alaposan megvizsgáljuk a CoQ10-et – mi az, mire képes, és mikor a legjobb szedni.
Mi a CoQ10 és mire jó?
A CoQ10 egy olyan enzim, amelyet a szervezetünk természetes módon termel. A CoQ10 számos élelmiszerben is megtalálható, beleértve a szervi húsokat, például a májat, a zsíros halakat, a zöldségeket, a gyümölcsöket és a hüvelyeseket. Más enzimekhez hasonlóan a CoQ10 is segíti az energiatermelésben részt vevő kémiai reakciókat, amelyek a szervezetben zajlanak, és egész nap energiával látnak el minket.
A legfontosabb, hogy a CoQ10 egy erős antioxidáns. Az antioxidánsok segítenek fenntartani a szervezet és a szervezet természetes folyamatait azáltal, hogy gátolják és eltávolítják a potenciálisan káros oxidáló anyagokat, az úgynevezett szabad gyököket. Ezek a szabad gyökök gyakran szerepet játszanak a szív- és érrendszeri betegségekben és egy sor más, az oxidatív károsodás által erősen érintett egészségi állapotban. Az egészséges, zöldségekben és gyümölcsökben gazdag étrend segíthet szervezetünknek magasan tartani antioxidáns-szintünket, de néha egy kis támogatás a táplálékkiegészítők szedése útján is nagy segítség lehet.
Néhány ok, amiért szüksége lehet CoQ10-kiegészítőkre
Ha fitt marad és helyesen táplálkozik, nem biztos, hogy szüksége van extra CoQ10-re. De ez a létfontosságú enzim a tested minden sejtjében megtalálható, különösen az olyan létfontosságú szervekben, mint a máj, a vese, a szív és a hasnyálmirigy. Ezeknek a szerveknek a működésének és általános egészségünknek a támogatása érdekében szeretnénk biztosítani, hogy a szervezetünk minden szükséges CoQ10-et megkapjon, mivel a CoQ10 hiánya számos problémát eredményezhet a magas vérnyomástól kezdve az olyan szívbetegségekig, mint a pangásos szívelégtelenség.
Ezeknek a létfontosságú tápanyagoknak számos oka lehet, hogy hiányos lehet a szintje.
- Az öregedés. Bár a hatás nem azonos a test minden részén, a CoQ10 szintje általában csökken az életkor előrehaladtával.
- Táplálkozási hiányosságok. Bár a szervezetünk termeli a CoQ10-et, táplálékforrásokból is hozzájutunk. A B-vitaminokban gazdag élelmiszerek jó forrásai az enzimnek. Ha az Ön étrendje kevés ilyen élelmiszert tartalmaz, akkor CoQ10-hiányos lehet.
- Medicinális mellékhatások. A sztatin gyógyszerek, amelyeket általában magas koleszterinszintre írnak fel, CoQ10-hiányt okozhatnak.
- Betegségek hatásai. Egyes betegségek, például a cukorbetegség, a rák és a szívbetegségek összefüggnek a CoQ10 alacsony szintjével.
A CoQ10 előnyei
Míg a legtöbb embernek elegendő CoQ10 van a megfelelő működéshez, a CoQ10 valamilyen formában történő pótlása bizonyítottan segít javítani a szervezetünk számos különböző rendszerét és funkcióját.
Szív- és érrendszeri egészség támogatása
A CoQ10 bizonyítottan javítja az általános szív- és érrendszeri egészséget, sőt egyes kutatások szerint más kiegészítőkkel együtt alkalmazva még a szív műtét utáni felépülését is támogatja.
Ha Ön elég szerencsétlen ahhoz, hogy szívrohamot szenvedett, örömmel fogja tudni, hogy a CoQ10 alkalmazása egy klinikai vizsgálatban kimutatta, hogy segít javítani a szívműködést és az általános egészségi állapotot.
A sztatinokhoz kapcsolódó izomfájdalmak és kellemetlenségek enyhítése
A sztatinokat általában a magas koleszterinszint kezelésére írják fel. Sajnos egyes betegek súlyos mellékhatásoktól szenvednek, beleértve az izomfájdalmat, hányingert, megemelkedett vércukorszintet és egyéb problémákat.
A sztatinok használata és a CoQ10 szintje között is összefüggés áll fenn – minél több sztatint szednek, a CoQ10 szintje csökken. A CoQ10 étrend-kiegészítők ígéretesnek bizonyultak a sztatinok mellékhatásainak enyhítésében, valamint a sztatinok mellett néha fellépő CoQ10-hiány korrigálásában.
- Az American Journal of Cardiology egyik tanulmánya szerint a sztatinok által okozott izomfájdalom enyhült CoQ10 szedése esetén.
- A CoQ10 szedése előtt mindenképpen konzultáljon kezelőorvosával a sztatinok mellékhatásai miatt, hogy elkerülje a CoQ10 és a meglévő gyógyszerei közötti kölcsönhatásokat.
Javítja a kognitív funkciókat
Az öregedés egyik legfontosabb eleme, hogy szervezetünk érzékeny az oxidációból eredő károsodásokra. Ez különösen igaz az agyra. A CoQ10 antioxidáns tulajdonságai arra utalnak, hogy a kor előrehaladtával is potenciált mutathat az általános kognitív egészség támogatásában.
Támogatja a sportteljesítményt
Az izomműködést befolyásolhatja a sejtek oxidációjából eredő stressz. A stresszes izmok kevesebb energiával rendelkeznek, ami csökkenti az összehúzódási képességüket, és korlátozza az állóképességet. Az oxidációs stressz csökkentése és az izmainkban lévő sejtek mitokondriális funkcióinak javítása egy út a sportteljesítmény javításához.
Egy tanulmány kimutatta a CoQ10-et szedő alanyok tejsavtermelésének csökkenését kerékpározás közben, ami a jobb állóképességi potenciál jelzője.
Egy másik, ülőmunkát végző férfiakkal végzett vizsgálat a fáradtság csökkenését mutatta ki, amikor súlyemelési tesztben vettek részt, miután az alanyok 8 héten keresztül CoQ10-et szedtek.
Az anyagcsere támogatása
Az oxidatív stressz okozta sejtkárosodás anyagcserezavarokat eredményezhet. Az anyagcsereproblémákkal küzdő emberek jellemzően a normálisnál alacsonyabb CoQ10-szintet mutatnak, ezért a CoQ10 pótlása ígéretes út a szervezet anyagcsere-folyamatok szabályozásának segítésében.
Tanulmányok támasztották alá ezt az elméletet, köztük egy olyan vizsgálat, amely 12 hetes CoQ10-kezelés után jelentős csökkenést mutatott ki a vizsgálati alanyok kórosan magas vércukorszintjében.
Mikor kell szedni a CoQ10-et: Reggel vagy este?
Sok gyógyszer és étrend-kiegészítő hatékonysága attól függ, hogy mikor és hogyan vesszük be őket. A CoQ10 zsírban oldódó enzim, ezért a leghatékonyabb, ha a CoQ10-kiegészítést könnyű étkezéssel együtt vesszük be. Az aktív emésztőrendszer is segíti a szervezetünket ennek az enzimnek a felszívódásában és feldolgozásában, ezért nem ajánlott lefekvés előtt bevenni a CoQ10n-t.
Összefoglalva, a CoQ10-et körülbelül 30 perccel ébredés után és könnyű étkezés után vegyük be.
CoQ10 hozzáadása az étrendhez
Amint láthatjuk, a CoQ10 létfontosságú szerepet tölt be energiaszintünk támogatásában és egészségünk megőrzésében, és bár a legtöbb fiatal, egészséges embernek elegendő CoQ10-je van, a pótlás elsősorban számos testi rendszerben kimutatta előnyeit.
Ha kiegészítő CoQ10-forrást használ, akkor erős bizonyítékok szólnak amellett, hogy a napi 90-200 mg CoQ10 adagja hozza a legjobb egészségügyi előnyöket. A kiegészítő márkájától és az összetevőktől függően vannak erősségbeli különbségek, ezért mindenképpen konzultáljon a palackkal vagy a CoQ10 terápiákban és adagolásokban jártas egészségügyi szolgáltatóval.
Az általános egészség érdekében a legjobb eredmények elérése érdekében érdemes megfontolni a CoQ10 szedését más hasznos kiegészítők és vitaminok napi adagolásának részeként. Az ASYSTEM gyárt egy olyan étrend-kiegészítő készletet, a Superhuman Supplements-t, amely a Multiman vitamin részeként napi adag CoQ10-et is tartalmaz.
Mint minden étrend-kiegészítő esetében, mindenképpen konzultáljon orvosával, mielőtt egy kiegészítőt beépítene a napi rutinjába. Fontos, hogy szolgáltatója ellenőrizni tudja az esetleges kölcsönhatásokat az Ön által szedett egyéb gyógyszerekkel, mivel a CoQ10-kiegészítőknek káros hatásai lehetnek többek között a vérhígítókra és a kemoterápiás gyógyszerekre.
Ezeket a kijelentéseket az FDA nem értékelte. Az ASYSTEM termékek nem szolgálnak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
Források:
https://www.webmd.com/diet/supplement-guide-coenzymeq10-coq10#1
https://www.healthline.com/nutrition/coq10-dosage#what-it-is
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4112525/
https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/coenzyme-q10
https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/CIRCHEARTFAILURE.115.002639
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17493470
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26413493
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15728298