24 Aug Milyen a hangulatod hétről hétre a havi ciklusodban…és hogyan tudod jobbá tenni?

Gondolkoztál már azon, hogy egyes napokon miért vagy optimista, reménykedő, sőt egyenesen szédületes? Más napokon viszont semmi sem tud mosolyt csalni az arcodra?

Az egyik fő ok a hormonjaid lehetnek.

A hangulatodat, a kilátásaidat és az önbizalmadat mind befolyásolják a hormonjaid hullámzása a havi ciklusod során.

Mégis – és ez egy nagy “azonban” – szeretném kiemelni, hogy a hormonok még mindig csak egy tényező, ami befolyásolja a hangulatodat. Sok más tényező is hatással van arra, hogy hogyan érzed magad, például az éhség, a stressz, a gyógyszerek, az, hogy mennyire jól vagy rosszul alszol, a betegség, a fájdalom, a meditáció vagy a jóga, a testmozgás, egy új munka kezdete, a szerelembe esés, a szívfájdalom elszenvedése és így tovább.

Ezért szeretnék neked egy hétről hétre szóló Hormonológiai útmutatót adni, amely megmutatja, hogy a hormonjaid hogyan hatnak a hangulatodra hétről hétre a havi ciklusodban. De szeretném, ha észben tartanád, hogy ezek a hormonális hangulati hatások általánosak – és a hangulatodat befolyásolhatja a fent említett tényezők bármelyike, vagy nyilvánvalóan más tényezők is, amelyek személyesen befolyásolnak téged érzelmileg.

Egyszerű tippeket is adok, amelyekkel a ciklusod minden hetét boldogabbá teheted.

Olvass tovább, hogy többet megtudj a….

1. hét: 1. nap (a menstruáció első napja) a 7. napig
A hét elején az ösztrogén a mélyponton indul, és lassan emelkedik felfelé. Attól függően, hogy mennyire érzékeny vagy erre az emelkedő hormonra, már néhány órával a menstruáció kezdete után érezheted, hogy hangulatod, kilátásaid, önbizalmad és optimizmusod emelkedik, vagy eltarthat néhány napig, amíg ez a hormon által táplált ragyogás beindul. Nem számít, milyen érzékeny vagy, a legtöbb nő az 1. hét közepén, a 4. nap környékén észreveszi a jó érzések határozott fellendülését. Az ösztrogén azért lehet ilyen pozitív hatással a hangulatodra, mert segíti az agyat a jó közérzetet keltő vegyi anyagok termelésében – és minél magasabbra emelkedik az ösztrogénszinted, annál több hangulatjavító vegyi anyagot termel az agyad.
Tegye jobbá ezt a hetet: Vasban gazdag ételek (például bab, sovány húsok, spenót és tofu) fogyasztásával vagy vaspótlással (14-18 éves nőknél 15 mg, 19-50 éveseknél 18 mg) segíthet, hogy pótolja a menstruáció során elvesztett vasat, ami kiválthatja a rosszkedvet vagy irritációt.

2. hét: Az örömöd csúcspontja
A 8. naptól az ovulációig (ami egy 28 napos ciklusban a 14. nap)
A legtöbb nő számára a 2. hét az az időszak, amikor a belső boldogságod eléri a cikluson át tartó csúcspontját. Ez az ösztrogénnek köszönhető, amely addig emelkedik, amíg el nem éri a ciklusodnak ezen a hetén a legmagasabb pontját – és ennek a hormonnak a magas szintje több hangulatjavító agyi vegyület termelésére késztet. Ez ugyan nem garantálja, hogy a 2. héten végig fülig vigyorogva, tündérport szórva és szivárványokat rajzolva fogsz vigyorogni, de azt jelenti, hogy hajlamosabb vagy a vidámságra, magabiztosságra és optimizmusra. És nagyobb valószínűséggel fogsz gyorsabban talpra állni bármilyen bosszantó kudarcból, köszönhetően annak, hogy ez a hormon fokozza a rugalmasságodat és a rugalmasságodat.
Tegye jobbá ezt a hetet: Azt hiszed, hogy mivel az ösztrogén már így is szuper magasan van a 2. héten, nem tudod a jó érzéseket még nagyobbá tenni? Nem így van! Ennek az emelkedett hormonnak köszönhetően, amikor olyasmit csinálsz, amit élvezel – például túrázol, a barátaiddal lógsz vagy gitározol -, az agyad még nagyobb hullámban szállítja a boldogságot kiváltó vegyi anyagokat, mintha a ciklusod más heteiben tennéd ugyanezt a szórakoztató dolgot. Ez tökéletes alkalom arra, hogy időt szakítson kedvenc hangulatjavító hobbijaira, tevékenységeire és eseményeire!

3. hét: Fordul a kocka
A peteérés utáni napon kezdődik és 8 napig tart (ami egy 28 napos ciklusban a 15. naptól a 22. napig tart)
A 3. hét első felében az ösztrogénszinted meredeken csökken. Ennek következtében a hangulatjavító agyi vegyi anyagok szintje is csökken vele együtt, ami kiválthat egy kis bluest, frusztrációt vagy szorongást. Az ösztrogén csökkenésével egyidejűleg a progeszteron szintje emelkedik – és ez a hormon az egész héten tovább emelkedik. A progeszteronra való érzékenységtől függően – amely egy nyugtató hatású hormon -, lágynak, esetleg szomorúnak vagy sírósnak érezheti magát. A 3. hét második felére az ösztrogén ismét megemelkedik, és megszűnik az az ideges érzés, amit esetleg akkor tapasztaltál, amikor ez a hormon leesett. Mivel azonban az ösztrogénnel együtt a nyugtató hatású progeszteron is emelkedik, nem fogja megtapasztalni azt a szuper-emelkedett örömöt és magabiztosságot, amit a 2. héten érzett. Sokkal valószínűbb, hogy valami olyasmit fogsz tapasztalni, mint egy szelíd nyugalom.
Tegye jobbá ezt a hetet: A progeszteron sok nőt érzékenyebbé tesz az étkezések közötti vércukorszint-csökkenésre, ami azt jelenti, hogy ha megéhezel, akkor nagyon nyűgös is lehetsz. Ezért kulcsfontosságú, hogy a nap folyamán rendszeresen étkezz – ne hagyd ki az étkezéseket -, és érdemes egy tápláló, laktató snacket (például egy alacsony zsírtartalmú müzliszeletet vagy joghurtot) is a közelben tartanod, hogy legyen mit gyorsan elrágcsálnod, ha észreveszed, hogy korogni kezd a pocakod.

4. hét: A ciklus utolsó 6 napja
Nem titok, hogy a menstruáció előtti héten a dolgok lefelé fordulhatnak. Kedvetlennek, ingerlékenynek, szomorúnak, sírósnak, pesszimistának és cinikusnak érezheted magad. Ez azért van, mert az ösztrogén folyamatosan csökken a ciklusod ezen utolsó hetében, ami magával rántja a jó közérzetet keltő agyi vegyi anyagok szintjét. Az, hogy milyen gyakran vagy intenzíven tapasztalsz negatív érzelmeket ezen a héten, számos tényezőtől függhet, például attól, hogy személyesen mennyire érzékeny vagy erre a hormoningadozásra, mennyit aludtál, mennyire rendszeresen étkeztél, mennyire tápláló az étrended, mennyi stressz ér, ha beteg vagy fájdalmaid vannak, és szedsz-e valamilyen gyógyszert – hogy csak néhányat említsek. És, hogy ne feledd, a fenti tényezők közül egy vagy több miatt ciklusról ciklusra változhat az érzékenységed erre a megmásodó hormonra. Általánosságban elmondható, hogy minél egészségesebb az életmódod (rendszeres testmozgás, jótékony ételek fogyasztása, éjszakánként hét-nyolc óra alvás, a stressz visszaszorítása stb.), annál jobb a menstruáció előtti hangulatod. A negatív premenstruációs hangulat csökkentésének számos más módjáról is beszámoltam a Hormonológia blogomban, amelyet itt olvashatsz el. A jó hír az, hogy a rossz hangulat jellemzően nem állandó jelenlét a 4. héten. Hajlamosak csak itt-ott felbukkanni, megszakítva egy egyébként nyugodt napot.
Tegye jobbá ezt a hetet: Az ösztrogéned okozhatja a jó közérzetet adó agyi vegyi anyagok emelkedését és csökkenését, de hé, nem ez az egyetlen dolog, ami hatással van ezekre a kulcsfontosságú hangulatszabályozó vegyi anyagokra! Ellensúlyozhatod a zuhanó ösztrogén hatását, és felélesztheted a pozitivitást azzal, hogy átmenetileg többféleképpen is visszahozod ezeket az agyi vegyi anyagokat, például testmozgással, kedvenc tevékenységeiddel, és valami különleges dologgal, például egy habfürdővel vagy masszázzsal kényeztetheted magad.
Fontos: Ha a premenstruációs héten intenzív hangulatingadozás, kontrollálhatatlan düh, depresszió és/vagy szorongás zavarja az életét, akkor “premenstruációs diszfóriás zavar” (PMDD) – a premenstruációs szindróma (PMS) egy súlyos formája – állhat fenn. Ha ez rád jellemzőnek tűnik, beszélj erről az egészségügyi szolgáltatóddal, mert létezik rá kezelés. Tudjon meg többet PMDD-útmutatómban.