A futás 3 dologról szól: Erő, erő és sebesség. Ha az összes olimpiai versenyszámot hozzá akarod adni, akkor akár az állóképességet is hozzáadhatod. A tízpróbában a 10 versenyszámból 9 az Erőből, Erőből és Gyorsaságból áll.
A Crossfit tehát alapvetően a fitnesz a “nem specializálódásra” való specializálódással 🙂
A Crossfit szereti a fitneszét erre a 10 kategóriára bontani:
- szív- és érrendszeri állóképesség
- állóképesség
- erő
- erő
- hajlékonyság
- erő
- gyorsaság
- koordináció
- agilitás
- egyensúly
- pontosság
.
A Crossfit edzései tehát elsősorban HIIT (highintenzitású intervallum edzés), Olimpiai súlyemelés, plyometria, erőemelés, torna és futás minden sebességgel. De a sikerük igazi titka a funkcionális mozgásokat magas intenzitással tartalmazó crossfit edzés, közösségi vagy szociális környezetben.
A versenyszámokban van némi hasonlóság, de a Track & Field a legjobb idő vagy távolság eléréséről szól. Pont.
Az egyetlen figyelmeztetésem a Crossfit ellen, hogy a nagy ismétlésszámú olimpiai emelések végzése maximális súlyokkal egyszerűen veszélyes, és komoly sérülések receptje.
Van egy tanulmány, amely 450 CrossFit résztvevőn alapul egy év alatt, és 56% sérültet talált. A megoszlás: váll (29%), alsó hát (16%), térd (8%); 59% “túlterheléses” sérülés volt.
Most, a CrossFit védelmében, a futóversenyzők is sérülnek. Nézz rám a teljes Achilles-szakadásommal!
Szóval, jó a CrossFit? Igen, de nem mindenkinek való.
Milyen gyorsan futnak a CrossFitesek 400 métert?
Bő két évvel ezelőtt ihletet kaptam, hogy írjak egy cikket a CrossFitről és a 400 méterről. Brant Cebulla írt egy cikket a Milyen gyorsan futják a CrossFiterek a 400 méteres sprintet? Itt tette közzé az adatgyűjtésre vonatkozó utasításait és a módszertant.
Az adattudomány területén tehát csak egy embert lehet megkérdezni: Fabien Ngo. Talán emlékszel a nevére, mivel számos vendégcikket írt a múltban.
Cebulla adathalmazában több mint 5000 rekordot használt, és csak a 400 méteres időkre koncentrált.
Mi lenne, ha ezt több mint 70.000 rekordra bővítenénk, és a Clean & Jerk, Snatch, Squats és a 400 méteres távokat is belevennénk?
Egy kis kézi tisztítás volt! (Az MS Excel csodálatos a rendezéssel és törléssel) Megszabadultam minden 400 méteres időtől, ami 180 mp-nél (3 perc) hosszabb, és mindentől, ami 48-nál kisebb (Tényleg?)
A súlyoknál minden 20 kg-nál kisebbet eltávolítottam, mert ez a rúd súlya!
A 30 év alatti nyílt férfiak és az 1057 eredmény esetében a medián értéket használtuk, mivel az nem számolja az üres cellákat:
| magasság(cm) | súly(kg) | 400m(sec) | életkor | C&J | Súly(kg) | Súly(kg) |
| 178 | 84.4 | 65 | 29 | 115 | 88.5 | 158.8 |
Ez ésszerűnek tűnik, még akkor is, ha a guggolás 160Kg-nál 3.5 lemez mindkét oldalon (20kg-os lemezek)… és a snatch a Clean and Jerk kb 80%-a kellene legyen. Lenyűgöző számok.
A teljes eredmény?
Tartsd a 400 métert!
Ezeket a 400 méteres időket elnézve elmondható, hogy a 400 méteres futáshoz igenis kell genetika és edzés, ha állami, tartományi, vagy országos rangú sprinter akarsz lenni!
Egyedül az Egyesült Királyságban például (2017-es ranglisták a thepowerof10.info oldalról) a férfiak 400 méteres ideje 44,74 és 53,0 között mozgott 982 férfival. Az átlagos (medián) 30 év alatti férfi crossfiter 65 másodpercet teljesített! A 30 év alatti nőknél ez 79 másodperc.”
És ez a kor előrehaladtával nyilván egyre rosszabb lesz.
Azt is érdemes megjegyezni, hogy nem tudjuk, mikor futották a 400m-t. Egy intenzív HIIT edzés után volt? Frissek voltak egy rendes 1 órás bemelegítéssel, gyakorlatokkal és lépésekkel?
Én először a futóedzéseket csinálom, aztán a súlyokat. Így a súlyzós szobai számaim soha nem lesznek olyan jók, mint frissen (vagy sajnos, amikor sérült vagyok, és csak súlyokat csinálok!)
A szórásdiagram használata
A kiugró értékek azonosítása érdekében nézd meg egy szórásdiagram segítségével. Láthatsz néhány Crossfitters fut egy tiszteletre méltó alacsony 50 vagy magas 49 🙂 bár gyanítom, hogy a legtöbb, ha nem az összes, ezek az idők kézi kézi idők! És ismered a gondolataimat a kézi időmérésről a korábbi cikkekből 🙂
A Clean and Jerk vs. Squat tekintetében ez a szórásdiagram nem lep meg, mivel korreláció van a két versenyszám között. Szerintem 100kg C&J (2 tányér) és 140Kg Squat (3 tányér) tiszteletre méltó számok, legalábbis egy nem súlyemelő számára 🙂
Szóval ennyi. Adattudomány a legjobb formájában. (Köszi Fabien a munkádat) Kérlek, írd meg a hozzászólásaidat alább, vagy a Facebookon.
- Bio
- YouTube
- Legújabb hozzászólások
Jimson Lee
Jimson Lee legújabb bejegyzései (lásd mind)
- Jana Pittman – 400mH világbajnok, Bobos, és most orvos – 2020. december 8.
- Autogén/paraszimpatikus légzéstechnikák a regenerálódáshoz & Regeneráció – 3. rész – 2020. május 22.
- 2. RÉSZ: A 400 méteres gátfutók biomotoros képességeinek vizsgálata a 800 méteres futókhoz képest – 2020. május 13.