Ha most csatlakoztál egy pályacsapathoz – vagy ha szülő vagy, akinek a gyermeke új sportoló – ez az útmutató mindent elmond, amit a középiskolai pályáról tudni kell. Kitérünk arra, hogy mikor kezdődik és mikor ér véget, áttekintjük a különböző versenyszámokat, milyen felszerelésre van szükséged, és milyenek az edzések és a találkozók.

A cikk végére átfogó képet kapsz mindenről, amit az atlétikáról tudnod kell, ha új vagy a sportágban.

A futószezon menetrendje

Bár a futószezonok az ország régiójától függően változhatnak, a téli futószezon jellemzően decembertől márciusig tart, a tavaszi pedig márciustól júniusig.

Ez azt is jelenti, hogy azok a sportolók, akik téli és tavaszi atlétikában is versenyeznek, lényegében egyenesen folytatják a két szezont, különösebb szünet nélkül.

Track Participation FAQs

Melyik évfolyamok vehetnek részt atlétikában?

Bár ez iskolánként változik, jellemzően a középiskolások (6-8. osztályosok) és a középiskolások (9-12. osztályosok) vesznek részt atlétikában. Néhány iskolában a fiatalabb diákok (azaz az 5-6. osztályosok és az alattiak) számára is vannak programok, de ez valószínűleg inkább az iskolai pályatevékenységekre fog összpontosítani, szemben a más iskolákkal és csapatokkal való versenyzéssel.

Léteznek ifjúsági klubok az atlétika számára?

Igen, vannak ifjúsági klubok az atlétika számára. Valójában az USA Track & Field Foundation klubtámogatást kínál az ifjúsági klubokat kínáló szervezetek és programok számára, különösen az alacsony jövedelmű területeken. A támogatás felhasználható felszerelésekre, találkozók díjára, egyenruhákra és így tovább.

Gyakori versenyszámok az atlétikában

Az atlétikában számos gyakori versenyszám-kategória létezik. A tágabb kategóriák az alábbiak. Érdeklődésedtől függően megnézheted a téged leginkább érdeklő kategóriákat.

Futás

A futás alatt három nagy kategóriát különböztetünk meg.

Sprintelés

A futás 100 m, 200 m és 400 m, vagy ¼ kör a pálya körül, ½ kör a pálya körül és egy teljes kör a pálya körül. A legtöbb pályán egy kör 400m.

A sprint távok a tiszta teljesítményről és a sebességről szólnak. Bár szükséged van némi kardioállóképességre, ez inkább arról szól, hogy minél gyorsabban körbeérj a pályán.

A sprint távok nagyon népszerűek a középiskolákban. Számítani kell némi versenyre. Mivel annyira rövidek, a nagyobb találkozókon előfordulhat, hogy több előfutamban kell lefutnod a távodat. Az is előfordulhat, hogy az edződ arra kér, hogy más versenyszámokat is teljesíts.”

középtáv

A második kategória a középtáv, amely magában foglalja a 800 és az 1500 métert, vagyis két kört a pályán és majdnem négy kört a pályán. Az 1600m nagyjából egy mérföldnek felel meg.

A középtávok szintén nagyon népszerűek. Ezek egyben a legmegerőltetőbb versenyszámok közé tartoznak. A sprinterek gyorsaságára van szükséged a távfutók aerob kapacitásával kombinálva. A pályán 2-4 körön keresztül vörös vonalban (azaz teljes erőbedobással) fogsz futni. Ezek nem a gyengéknek valók!

Hosszútáv

Az utolsó kategória a hosszútávfutás, vagyis a 3000 és 5000 méter. Az előbbi valamivel kevesebb, mint két mérföld, az utóbbi pedig 5 km (vagy 3,1 mérföld).

Ezek népszerűek a terepfutók körében, de nem olyan népszerűek, mint a sprinttávok. Számítsanak némi versenyre. Arra is számíthatsz, hogy egy futócsapattal együtt futsz, és remélhetőleg az utolsó körben lekörözöd őket.

Gátfutás

A gátfutás esetében jellemzően két táv létezik: 100m és 400m. Ahogy a neve is mutatja, itt nem csak egyenes futásról van szó, hanem több akadályon is át kell jutnod, mielőtt áthaladsz a célvonalon.

Váltó

A váltófutásnál csapatjáték lesz, és számítanod kell a többiekre. A két legnépszerűbb váltóversenyszám a 4 x 100 méter és a 4 x 400 méter. Egyes nagyobb versenyeken vannak közép- és hosszútávú váltók, valamint olyan váltók, amelyek vegyes távokat teljesítenek (medley).

Ugrás

Az “ugrás” kategóriában számos versenyszámba lehet bekapcsolódni a távolugrás (kísérlet arra, hogy egy adott pontról a lehető legnagyobb távolságra ugorj), hármasugrás (amit “hop, skip, and jump” néven is ismernek), magasugrás (kísérlet arra, hogy átugorj egy vízszintes rudat anélkül, hogy azt megmozdítanád) és rúdugrás (egy rúd segítségével átugorj egy rudat).

Dobás

Ez a kategória eléggé magától értetődő. Dobsz valamit, és a versenyszám neve megmondja, hogy mit dobsz. A lehetőségek közé tartozik a gerelyhajítás, a diszkoszvetés, a lövészet és a kalapácsvetés.

Szezon-specifikus futóversenyek

Télen két tél-specifikus futóversenyed is van: Az 55 méteres sprint és az 55 méteres akadályfutás. Miért a rövidebb táv? Mert a téli pályaszezon fedett pályán, 200 m-es pályán zajlik, és ezek a kisebb helyszínek kiemelik ezeket a szuper-rövid távokat. Ezzel szemben tavasszal ott van az akadályfutás. Ez egy akadályfutás, hasonlóan a lóversenyek akadályfutásához. Magas akadályokon futsz és ugrasz át. Nagy, vízzel teli gödröket is átugrasz.

Versenyek GYIK

A sportolók egynél több versenyszámban is indulhatnak?

Tipikusan igen, de ez az adott iskolától, középiskolai atlétikai szövetségtől vagy akár az államtól függ. A középiskolák gyakran lehetővé teszik, hogy az egyének legfeljebb négy különböző versenyszámban indulhassanak.

Egyes államokban, például Virginiában, a diákok legfeljebb három atlétikai versenyszámban és egy mezei versenyszámban indulhatnak. Tehát bár a válasz szinte biztosan igen, ellenőrizze az adott középiskolában és államban, hogy van-e valamilyen kikötés. Az edzők minden választ és szabályt ismernek.

Mi a különbség az atlétika és a terepfutás között?

Míg igaz, hogy mind az atlétika, mind a terepfutás része a futás (és gyakran a futók mindkét sportágban részt vesznek), mégis eléggé különböznek egymástól. A terepfutás másfajta futási készségeket igényel, mivel a pályák több változatos felületet fednek le, a sártól a füvön át a fák gyökereiig.

A terepfutásban a távok hosszabbak. A leggyakoribb távok az 5 km (középiskolásoknak) és a 3 km (középiskolásoknak).

A futóverseny ezzel szemben a gyorsaságra összpontosít. A futópálya mindig ugyanúgy néz ki és ugyanúgy érzi magát – ez egy szép, sík felület. Ráadásul sokkal több lehetőséged van versenyszámokban indulni. A terepfutásnál csak egy verseny van.

Hogyan találják ki az új sportolók, hogy milyen versenyszámokban induljanak?

Nagyon fontos, hogy tudd, miben vagy jó. Szupergyors futó vagy a rövid távokon és gyors a lépésváltásod? Lehet, hogy a sprintekben vagy jó. A gyorsaság mellett remek koordinációd is van? Próbáld ki az akadályfutást.

Erős felsőtesttel rendelkezel? Jó lehetsz az olyan dobószámokban, mint a lövészet és a diszkoszvetés. Sok rugalmasság van a testedben? Jó jelölt lehetsz a hosszú sprintekre vagy az ugrásra. A Versenypálya & Mezőny sokkal több ötletet ad az edzőknek a tehetségek azonosításához, és neked is hasznos lehet, mint résztvevőnek.

Az edződ meglát benned valamit, és javasolhat bizonyos versenyszámokat. Ha tényleg nem vagy biztos benne, kipróbálhatsz néhány különböző versenyszámot is, és meglátod, melyik tetszik a legjobban.

Melyek a legnehezebb versenyszámok?

Attól függően, hogy kit kérdezel, ez a válasz változó lesz. Valószínűleg sokat fogsz hallani rúdugrásról a mezei versenyszámoknál és 300-közepes gátfutásról az atlétika esetében. Más népszerű válaszok közé tartozik a 400 méteres síkfutás, a hármasugrás, a 800 méter (mert túl hosszú a sprintereknek és túl rövid a távfutóknak) vagy a 3200 méter (két mérföld).

Amint egy súlylökő fogalmazott: “A legnehezebb versenyszám az atlétikában a 3200 méteres futás lenne, mert igazi elhivatottság kell ahhoz, hogy az ember az életéből 10-15 percet egy ovál körül futással töltsön.”

A rúdugrás különösen nagy kihívást jelent, mert technikai szempontokat kell megtanulni, valamint a szükséges koordinációt, gyorsaságot és erőt.”

A rúdugrásban versenyezve mindent jól kell csinálnod, a felszállástól a csúcs ledobásán át a kifutóról való leugrásig. Ha elrontod a sprintet, talán úgy tudod helyrehozni, hogy később erőlteted a tested és gyorsítasz. De a rúdugrásban mindennek stimmelnie kell.

Hasonlóképpen, a 300 gátfutásnál is van egy mentális kihívás. Ahogy belépsz az utolsó 100 méterre, még 3 akadályt kell leküzdened. Ez mentálisan és fizikailag is kimerítő. Meg kell erőltetned magad, hogy átjuss ezeken az akadályokon, amikor az előző 200 méteren már keményen megerőltetted magad. Ez sokkal nehezebb, mintha csak 300 métert futnál.

Szerelés és felszerelés

Ha csak most kezdesz bele az atlétikába, fontos, hogy tudd, mit biztosít az iskolád, és mit kell majd megvenned.

Szükséged lesz edzőcipőkre (ez csak a szokásos futócipő neve az atlétikában) az edzésekhez, valamint az adott versenyszámodra tervezett futócipőkre (más néven tüskékre vagy futótüskékre) a találkozókhoz és az edzésekhez. Ezeket (vagy legalább edzőcipőt) az első edzésre kötelezően magadnál kell tartanod.

Kényelmes futó- és sportruházatra is szükséged lesz. Ezekkel már a szezon kezdete előtt rendelkezned kell.

A legtöbb iskola általános csapatfelszerelést, valamint ugró- és dobóeszközöket biztosít. Ezek közé tartoznak a rajtblokkok a sprintversenyekhez, a rudak az ugráshoz, a diszkoszvetéshez, a lövésekhez és így tovább.

Specifikus cipős kérdések

Szükségem van futócipőkre?

Nem, nincs szükséged futócipőkre, de a legtöbb ember visel ilyet a sprintekhez és az ugróversenyekhez. A legtöbb középiskolában azonban nem engedélyezik a gyerekek számára a spiccek viselését, így ha még nem vagy középiskolás, akkor talán még egy kicsit várnod kell a spiccekkel. Távfutóversenyeken ritkák a tüskék, de egyes futók könnyebb, vékonyabb versenycipőt, úgynevezett flats-t viselnek.

Ha tudod, milyen versenyeken indulsz, gyártanak a különböző versenyekhez kapcsolódó tüskéket. Vannak sprint spike-ok, középtávú spike-ok és hosszútávú spike-ok. A speciális sportolók számára a cipőgyártó cégek ugró- és dobótüskéket is készítenek.

Ha közép- és hosszútávú versenyeken indulsz, megúszhatod, ha csak edzőcipőt vagy versenylapot használsz a találkozókon. Ugyanez vonatkozik az ugrásra és a dobásra is.

De sprint spike-ok nélkül jelentős hátrányba kerülsz. A sprint spike-ok merevek, agresszív tapadással a talpán. Őrülten könnyűek is. Tüskék nélkül nehéz lesz gyorsan lejönni a blokkokról és a pályáról.

Milyen tüskét vegyek, ha több versenyszámban indulok?

A középtávú tüske a legsokoldalúbb, így valószínűleg ez a tüske lesz a legjobb annak, aki több versenyszámban indul, és csak egy pár tüskét szeretne.

Tréningek

Télen az edzéseket a szabadban a pályán vagy az iskolai tornateremben lehet tartani. A legtöbb iskolának (hacsak nem egy igazán nagy iskolába jársz) nincs fedett pályája.

A tavasszal az edzéseket az iskolai pályán tartják, mivel az időjárás elég szép lesz kint.

Ha a lakóhelyeden megfelelő az időjárás, a hosszú- és középtávfutóknak számíthatsz némi pályán kívüli munkára.

Mérkőzések

Télen a találkozókat gyakran főiskolai vagy profi fedett pályákon tartják. Mivel kevés a fedett pálya, általában nagy a kereslet a fedett pályás időre. Ez azt jelenti, hogy a találkozók gyakran hosszúak és több iskola részvételével kerülnek megrendezésre. Ráadásul a találkozókat gyakran csak hetente egyszer tartják.

Ezzel szemben tavasszal gyakran heti 1-2 találkozót tartanak. Jellemzően valamikor a hét folyamán lesz egy kisebb találkozó, hétvégén pedig egy nagyobb meghívásos verseny. Ezek a találkozók is gyakran hosszúak, de nem olyan hosszúak, mint a téli találkozók.

Végső gondolatok

Gratulálok, hogy úgy döntöttél, hogy felveszed az atlétikát! Bár a sportág új számodra, remélhetőleg ez a cikk segített abban, hogy többet tudj meg az atlétikai szezonról és arról, hogy mire számíthatsz. Sokféle versenyszám van, és készülj fel az olykor hosszú találkozókra. Sok sikert!