A magányosság érzése nyomasztó lehet, és időről időre legtöbbünket érint. Érezte már magát egyedül egy zsúfolt irodában, vagy sétált már be egy buliba, és úgy érezte, hogy nem tartozik oda? Ironikus módon nem vagy egyedül, hiszen a legtöbb ember átélte már ugyanezt az érzékelésbeli változást. Az érzékelés, érdekes módon, valójában csak a magányosság. Ez egy olyan lelkiállapot, hogy mennyire szeretnénk kapcsolatban lenni másokkal, szemben azzal, hogy valójában mennyire vagyunk közel. És igen, ez az érzés növelheti a jólétünket. Ezért érezhetjük magunkat egyedül, még akkor is, ha nem is vagyunk annyira elkülönülve.
Azt, ami ezt a hibás gondolkodásmódot okozza, Jeffrey Young pszichológus és a Reinventing Your Life című könyv szerzője “életcsapdáknak”, vagyis negatív viselkedési mintáknak nevezi, amelyek a gyermekkori tapasztalatainkból erednek, és továbbfejlesztik azokat az alapvető hiedelmeket, amelyeket felnőttkorban magunkról vallunk (beleértve azt a hiedelmet, hogy mindig egyedül vagyunk). A magányosság érzése mögött az üresség érzése húzódik meg, és pusztító hatással lehet mind a mentális, mind a fizikai jólétünkre. Lehet, hogy távolságot tartunk másoktól, hogy ne kelljen csalódnunk bennük, és így megakadályozzuk magunkat abban, hogy valaha is értelmes kapcsolatokat alakítsunk ki. A kardiológus és mindfulness-tanár, Dr. Jonathon Fisher, FACC tájékoztat minket arról, hogy a magányosság ugyanolyan kockázatot jelent szívroham vagy agyvérzés kialakulására, mint egy doboz cigaretta elszívása. A magányosság, ahogy Fisher elmagyarázza, még a korai halálozás esélyét is 30%-kal növelheti.
A magányosság érzése által okozott károk ellenére vannak mentális technikák, amelyeket felhasználhatunk a kiváltó okok ellen, miközben azon dolgozunk, hogy jobban megértsük a másokkal való kapcsolati mintáinkat. Kövesse az alábbiakban felsorolt, a magányosságra vonatkozó gyógymódokat, hogy Ön is elkezdhessen egészséges gondolkodásmódot kialakítani, betölthesse az üresség érzését, és javíthassa általános jólétét.
Építse fel önbecsülését
A magányos emberek gyakran érzik magukat értéktelennek és méltatlannak mások szeretetére és figyelmére. E negatív érzések leküzdésére önbecsülésünket önszeretettel építhetjük. Végül is, ha azt akarjuk, hogy mások szeressenek minket, először önmagunkat kell szeretnünk. Kezdje azzal, hogy gondoljon egy olyan helyzetre az életében, amely egyszer érzelmi stresszt vagy magányt okozott önnek. Ismerd el a benned feltörő érzéseket, amikor ezt a helyzetet vizualizálod. Szomorúnak érzed magad? Feszültnek? Fedezd fel! Emlékeztesse magát, hogy embernek lenni azt jelenti, hogy tökéletlenek vagyunk. Ezután alkoss egy mantrát vagy mondatot, amely a helyzetedben rezonál rád, és amelyet mondhatsz magadnak, hogy önsajnálatot tanúsíts: “Méltó vagyok”, “Szerethető vagyok”, “Elég vagyok”. Ismételd el a mantrádat ötször, hogy a tudatod részévé váljon, és a negatív önbeszéded pozitívvá váljon. Ez az aktív változás a belső hangnemben növeli az önbecsülésedet, és a magabiztosságot, hogy elhidd, mindig méltó vagy mindarra, amit mások kínálnak neked.
A hálát attitűddé teszed
A hála gyakorlása felnagyítja a pozitív érzelmeket, és növeli az önértékelést. Átvihető az életed különböző területeire is, például a magányosságra, ha arra használod, hogy felismerd mindazt, amid van, és azt, hogy ez elég. Csukja be a szemét, és emlékezzen vissza egy olyan alkalomra, amikor valaki valami kedveset vagy együttérzőt tett önért, és a hálára, amely visszhangzott. Engedje meg magának, hogy újra átélje ezt a hálát, és képzelje el a “köszönöm” szavakat. Hagyja, hogy a “köszönöm” szavak ismétlődjenek az elméjében. Képzeld el a hálát, mint egy tüzet magadban, amely minden egyes “köszönöm”-nel, amit ismételgetsz, egyre nagyobb lesz. Élvezd az érzést. Add át a hála e tüzét valakinek, aki megérdemli a megbecsülést az életedben. Használd a belső hangodat, hogy megköszönd nekik, és koncentrálj az itt és most kellemes érzéseidre, amelyeket érzel, miközben köszönetet mondasz nekik. Értékeld az egészségedet ebben a pillanatban, és mindazokat, akik jelen vannak az életedben. Ahogy megengeded magadnak, hogy lásd, halld és érezd a hála pillanatait, a hála hozzáállássá válik, és az üresség érzése, amit esetleg érzel, megtelik mindazzal, ami gazdagítja az életedet.”
Kapcsolat másokkal
Most, hogy megvitattuk a belső elbeszélésünk kijavítását, és elkezdtük szeretni magunkat azért, akik vagyunk, beszéljünk a külső lépésekről, amelyeket megtehetünk, hogy kapcsolatokat alakítsunk ki másokkal. A globális járványok és a túlstimuláció mai kaotikus világában könnyű elvonatkoztatni, ezért szánjunk rá egy pillanatot, hogy körülnézzünk, és megkérdezzük magunktól: “Ki az, akivel mélyebben kapcsolódhatok?”. Tegyél erőfeszítést, hogy felhívd ezt a személyt, vagy küldj neki egy köszönőlevelet. További napi gyakorlatként korlátozza az okostelefonon töltött időt vacsora közben vagy a családja körében. Ha elgondolkodik ezeken a kapcsolódási alkalmakon, az megnyitja elméjét arra, hogy felismerje a mindennapi élet szép pillanataiban rejlő további lehetőségeket a másokkal való kapcsolatteremtésre, ahogyan azok gyakran vannak.
Ne feledje, hogy a magány egy érzés, nem pedig egy tény
A tudatosság a kulcs a magány kiváltó okai elleni küzdelemben. Ismerd fel azokat az életcsapdákat, amelyek szenvedést okoznak neked, és vedd észre a gondolatokat, amelyek eszedbe jutnak. Fogadd el, hogy vannak ilyen érzéseid, és emlékeztesd magad arra, hogy a magány érzés, és nem mindig tény. Amikor szombat este tervek nélkül találod magad, vajon igaz-e, hogy minden ismerősöd elhagyott, vagy az éttermi iparban dolgozol, és ezért a legtöbb barátod éppen a munkahelyeden van? A tudatosság gyakorlásával és a kiváltó okok tudatosításával fejlesztheted az érzelmi intelligenciádat, ami nemcsak a magányossággal, hanem az élet minden aspektusával kapcsolatban javítja a hozzáállásodat.
Megismétlés:
A magányosság csökkent jóléthez vezethet a káros hatások miatt, amelyeket az elménkre és a testünkre gyakorolhat. Eredete a gyermekkori tapasztalatainkra vezethető vissza, amelyek alakították azokat az alapvető hiedelmeket, amelyeket felnőttként magunkról vallunk, de ezeknek a hiedelmeknek nem kell sérülten megmaradniuk, amikor a jövőbe tekintünk. A fent felsorolt gyakorlatokon kívül erősen javasoljuk, hogy a magányosság kiváltó okai ellen a Mindshine alkalmazásban található gyakorlatokat, például az “Önsajnálat megháromszorozva”, a “Hálaérzés” vagy a “Hálaérzés attitűdje” edzéstervet is használd. A mikrolépések segítenek az életet megváltoztató szokások kialakításában, és hamarosan meglátod, hogy a jobb gondolkodásmóddal együtt javul a közérzeted is.