Pár hónappal ezelőtt, az orvosom leültetett, és azt mondta, hogy le kell fogynom. Ha nem, akkor komoly bajba kerülök a későbbiekben. Akkoriban 170 centi magas voltam (még mindig az vagyok, sajnos semmilyen diéta és testmozgás nem segít abban, hogy magasabb legyek), és 190 kilót nyomtam. A BMI-m szerint kórosan elhízott voltam.

Az, hogy az orvosod azt mondja neked, hogy kórosan elhízott vagy, az durva. Nem éreztem magam elhízottnak. Játszom a gyerekeimmel, naponta átlagosan 5-8 kilométert sétálok, és általában aktív ember vagyok. Szeretem a zöldségeket – hogyan lehetnék egészségtelen ember? De a számok nem hazudtak.

A ruháimat szűknek és kényelmetlenül éreztem a testemen, és az éjszaka végére fizikailag kimerültnek éreztem magam.

A dokival való beszélgetésem után még néhány hónap tagadás kellett ahhoz, hogy tudjam, változtatnom kell. Mindig is problémáim voltak a súlyommal. Nem könnyű ezt beismerni, mert, nos, mindannyian tökéletesek akarunk lenni.

De már tinédzser korom óta azon kaptam magam, hogy stressz és szívfájdalom idején érzelmileg eszem. Mindannyian tudjuk, mennyi szívfájdalmon mennek keresztül a tizenévesek, így ez volt az az időszak, amely igazi precedenst teremtett az ételhez való viszonyomban.

Az evés, szinte mániákusan, biztonságban éreztem magam, és megadta azt a kis szerotoninlöketet, amire szükségem volt, hogy átvészeljem a rossz időszakokat. Az érzelmi evéssel az volt a baj, hogy nem figyeltem arra, hogy mit teszek a testembe. Hazudtam magamnak, miközben a kanapén fetrengtem, mondván, hogy nem is olyan rossz megenni egy egész zacskó családi méretű chipset, mert aznap délután sétálni mentem.

A tagadás egy hideg, kemény ribanc.

A rossz szokások visszafordításához a kulcscsapás figyelmeztetés nélkül jött. Kivéve, hogy figyelmeztetést kaptam az orvosomtól – egy egészségügyi szakembertől. Észrevettem, hogy a gyermekeim, akiknek nincsenek súlyproblémáik, de hajlamosak lehetnek rá, kezdték átvenni az én inaktív viselkedésemet. Panaszkodtak a sétákra vagy a kinti játékra. A tévé elé parkoltak, és ott maradtak órákig.

Hozzám hasonlóan ők is kifogásokat találtak a lustaságukra. Rajzoltak, miközben tévét néztek. Hasonlóképpen én is a számítógép előtt ültem, mert dolgoztam. Rájöttem, hogy pozitív példaképnek kell lennem.

Rajtam múlott, hogy mintát adjak a boldog, egészséges életmódhoz.

Már korábban is összeomlottam diétázni. És bár kezdetben 10-15 kilót fogytam (néha hetek alatt), a súlyom hamar visszatért. Ezúttal másképp akartam csinálni a dolgokat.

A gyors megoldás helyett olyan életmódot akartam kialakítani, amelyhez ragaszkodni tudok.

Még mindig eszem. Nem vagyok, és soha nem is leszek az a párolt brokkolit és sült csirkét minden étkezéshez típusú ember. A férjem szakács, én pedig pék vagyok. Szeretem a gazdag ételeket.

Nem az ételekkel volt baj, amit ettem. Bár néha-néha értékeljük a pazar ételeket, de mi ízig-vérig házi szakácsok vagyunk. Nem emlékszem, mikor ettem utoljára gyorséttermi ebédet vagy bármi előrecsomagoltat. A mennyiség és az időpontok, amikor ettem, jelentették az igazi problémát.

Időszakos böjt

Tonnányi kutatást végeztem az időszakos böjtölésről, és rájöttem, hogy ez olyasmi, amit könnyen be tudok építeni az életembe. A 16-8-as modellt használva az ember a nap 16 órájában böjtöl, és 8 órája van arra, hogy elfogyassza a napi kalóriabevitelt.

Általában 5:30-6 körül vacsorázom, vacsora után kezdem a böjtöt. Többé már nem fordul elő, hogy este fél 11-kor nassolok, és ez alatt azt értem, hogy a férjem által hazahozott ötcentes cukorkákkal tömöm magam, amikor ő (egy természetesen vékony ember) édességre vágyik.

Ha 6-ig befejeztem az evést, akkor 10 órakor megszakítom a böjtöt. Bevallom, az első hetekben nehéz volt nem reggelizni rögtön ébredés után. De így jobban megbecsültem az ételt, amit a testembe teszek.

Ahelyett, hogy reggelire megenném azt a maradék pizzát, inkább eszem egy szelet házi kenyeret, egy tojást és némi zöldséget. Sokkal jobban érzem magam egész nap!

Tartsd számon a kalóriákat

Nem számolom pontosan a kalóriákat. Mint már említettem, olyan szokásokat szerettem volna elkezdeni, amelyek tartósan átvihetőek. Így ahelyett, hogy minden egyes elfogyasztott ételt lemérnék, és éberen beolvasnám a dobozos élelmiszerek minden vonalkódját, amit megeszek, ehelyett étkezési naplót vezetek.

A COVID óta az ételeink nagy része házi készítésű, így nem tudok hozzáférni az étkezésem pontos kalóriabeviteléhez, és túl monotonnak tűnik a gondolat, hogy minden egyes élelmiszert lebontsak, hogy meghatározzam a kalóriatartalmát.

Letöltöttem egy alkalmazást, amibe fel tudom jegyezni az étkezéseimet és az esetleges nassolnivalókat, és kerekítve megadja, hogy az adott étel mennyi kalóriából áll. Nem pontos, de ad egy kiindulási alapot, hogy mit eszem, és ami még fontosabb, felelősségre vonhatóvá tesz.

Hasonlóképpen, én is feljegyzem a kalóriabevitelemet. Ha elmegyek egy emelkedőre túrázni a kutyával, akkor azt regisztrálom az alkalmazásomban. Megmutatja, hány kalóriát égettem el egy ilyen séta során, és hozzáadja az aznapi kalóriabankomhoz.

Válassza a mozgást!

A mai korban olyan könnyű beleesni a mozgásszegény életmódba. Rendelhetünk ételt az ajtónkra, miközben órákon át nézhetjük kedvenc sorozatainkat a Netflixen.

Ezek a választások csapdába ejtenek minket azzal, hogy luxusnak nevezik magukat. Az elmúlt hónapban úgy döntöttem, hogy többet mozgok. Naponta háromszor sétáltatom a kutyát (nagyon örül neki).

Távolabb parkolok az élelmiszerbolt ajtajától, hogy több lépést tegyek a nap folyamán.

Ha le akarok menni a kocsmába egy sörre néhány barátommal, amit még mindig szeretek megtenni, sétálok, ahelyett, hogy taxit hívnék. Most már kezdett természetessé válni a felkelés és a mozgás, és egyáltalán nem érzem olyan nehéz munkának.

• Egyél! De tudatosan döntsd el, hogy mit és mikor eszel.
• Légy felelős. Használj egy nyomkövető alkalmazást, hogy felelős maradj azért, hogy mennyit mozogsz és fogyasztasz.
• Mozogj. Adj esélyt a testednek, hogy úgy mozogjon, ahogyan arra hivatott.

A legfontosabb, hogy megváltoztattam az elképzeléseimet arról, hogy miért fontos az új, egészséges életmód. Többé már nem csak a külsőségek miatt akarok lefogyni; ehelyett az egészség, a boldogság és az élethosszúság az, ami előre visz.