Geen tijd om te lezen? Luister naar het artikel (ingesproken door een echte persoon):

Als eigenaar van een fitnessbedrijf moet je op veel gebieden zorgen dat een lid een optimale ervaring beleeft. Het uiteindelijke doel van het verstrekken van een geweldige ledenervaring is om het lid resultaten te krijgen. Een van de gebieden die vaak over het hoofd kan worden gezien, is de fitnessbeoordeling.

Nieuwe leden kunnen uw sportschool voor het eerst binnenkomen in verschillende gradaties van fitness. Sommigen zijn misschien in goede vorm en op zoek naar een meer uitdagende workout. Anderen beginnen misschien vanaf het allereerste begin, en kunnen zich enigszins geïntimideerd voelen als ze voor de allereerste keer de sportschool binnenkomen.

In elk geval is een fitnessbeoordeling een geweldige manier om te meten waar een nieuw lid zich op zijn fitnessreis bevindt. Real-life gegevens over iemands fitnessniveau stimuleert de motivatie, omdat het hen een basislijn geeft om van te werken. Mensen zien graag cijfers en het geeft hen een duidelijk idee van waar ze staan en, nog belangrijker, waar ze naartoe moeten.

Een beoordeling die echt de moeite waard is, gaat verder dan algemene tests en gissingen. De beste sportscholen en studio’s rond te gebruiken data-gedreven, diepgaande en zeer gepersonaliseerde assessments om te bepalen wat precies het lid nodig heeft om te bereiken.

Ed Haynes, een studio-eigenaar uit Hong Kong, legde in een aflevering van onze podcast uit hoe belangrijk het is om nieuwe leden een assessment te laten doen. Zijn Fundamentals Program beoordeelt en bereidt nieuwe leden voor op de soorten trainingsprogramma’s die hij uitvoert. Luister naar de aflevering na het lezen van dit artikel voor een aantal goede adviezen over dit onderwerp en nog veel meer.

In dit artikel bekijken we wat een fitness assessment precies is, de factoren om te overwegen voordat je er een maakt, en 5 elementen die elke fitness assessment nodig heeft.

Skip vooruit naar:

• Wat is een fitness assessment?
• Dingen om te overwegen voordat u een fitness assessment
• 5 elementen van een goede fitness assessment

Wat is een fitness assessment?

Een fitness assessment evalueert uw algehele gezondheid en fysieke fitheid niveaus door middel van een reeks tests. Er kunnen verschillende doeleinden zijn voor fitheidstesten, zoals:

• Het meten van het huidige fitnessniveau wanneer een persoon lid wordt van een sportschool
• Het bijhouden van de vooruitgang van de leden na een periode van tijd in een nieuwe sportschool
• Het bepalen van de fitheid om deel te nemen aan een organisatie die een krachtige, fysieke activiteit vereist. Bijvoorbeeld het leger of de politie.
• Het bepalen van uw algemene gezondheid.

Voor dit artikel zullen we ons vooral richten op een assessment dat u als eigenaar van een fitnessbedrijf kunt gebruiken. Het doel van dit soort beoordelingen is om te komen tot het juiste trainingsprogramma voor uw leden. Er zijn een paar belangrijke dingen te overwegen voordat het maken van uw beoordeling die we zullen gaan door de volgende.

Dingen om te overwegen voordat u een fitness assessment

Er zijn een paar dingen om te overwegen wanneer u voor het eerst gaat zitten om uw fitness assessment te plannen. Je moet rekening houden met hun leeftijd, blessure geschiedenis, en wat hun uiteindelijke doelen zijn. Al deze zaken moeten zorgvuldig worden overwogen, zodat u de best mogelijke resultaten voor het lid kunt behalen.

Bovendien moet u niet vergeten dat de beoordelingen sterk geïndividualiseerd moeten zijn, zodat de leden de best mogelijke springplank hebben om de gewenste resultaten te behalen. Laten we eens nader bekijken met welke factoren u rekening moet houden.

De leeftijd van de persoon

Als u de leeftijd van een persoon meerekent, krijgt u een idee van het niveau en de intensiteit die het lid moet presteren. De WHO heeft de hoeveelheid lichamelijke activiteit die zij aanbevelen gebaseerd op drie leeftijdsgroepen:

• 5-17 jaar – Ten minste 60 minuten per dag van matige tot krachtige intensiteit.
• 18-64 jaar – Ten minste 150 minuten van matige intensiteit gedurende de week.
• 65+ jaar – Ten minste 150 minuten matige intensiteit gedurende de hele week.

Bij het uitvoeren van een fitness assessment, overweeg dan om de leeftijd van de persoon in kwestie nader te bekijken. Dit zal helpen om een meer geïndividualiseerd plan te maken, wat op zijn beurt de kans vergroot dat de cliënt het volhoudt.

blessuregeschiedenis

Helaas is het een feit van het leven dat mensen in hun leven waarschijnlijk blessures zullen oplopen. Oefeningen zullen altijd met een bepaalde intensiteit worden gedaan, dus er is altijd een risico dat iemand een oude blessure verergert of een nieuwe oploopt.

Het heeft veel zin om helemaal aan het begin van het proces een vragenlijst op te stellen om precies te weten te komen wat de blessuregeschiedenis van de persoon is. Op die manier kun je de beoordeling en het volgende programma zo aanpassen dat ze de juiste resultaten krijgen – zonder dat ze blessures oplopen

Doelen die ze willen bereiken

Een persoon wordt lid van een sportschool voor één ding – resultaten. Ook hier is het gebruik van een vragenlijst, hetzij tijdens het verkoopproces of wanneer de persoon lid wordt, een fantastische manier om belangrijke informatie te verzamelen, zoals doelstellingen.

Wanneer u weet wat de persoon wil bereiken, of het nu gewichtsverlies, spiertoename of conditie voor een sport is, dan kunt u een geschikte en nauwkeurige basislijn voor hen creëren om hun reis te beginnen.

The Customer Engagement Playbook for Your Fitness Business

Customer engagement is de manier waarop een merk met zijn klanten in contact komt op een dieper niveau dan een eenvoudige relatie tussen bedrijf en consument.

Download nu

5 Elementen van een goede fitnessbeoordeling

Wanneer u weet wat de persoon wil bereiken, of het nu gaat om gewichtsverlies, spiertoename of conditieverbetering voor een sport, kunt u een geschikte en nauwkeurige basislijn voor hen creëren om hun reis te beginnen.

Gebaseerd op de factoren die we hebben besproken, kunt u vervolgens een fitnessbeoordeling maken aan de hand van de volgende vijf elementen: gezondheidsevaluatie, tests van de lichaamssamenstelling, cardiovasculaire uithoudingstests, lichaamskrachttests, en gewrichtsflexibiliteitstests.

Deze tests bestaan uit een reeks oefeningen om uw algehele gezondheid, huidige fitnessniveau, of vooruitgang na het volgen van een fitnessplan te meten.

Gezondheidsevaluatie

Een goede fitnessbeoordeling begint met een gezondheidsevaluatie. Wees open over alle relevante gezondheidsgerelateerde informatie. In sommige gevallen kan het zelfs verstandig zijn om de goedkeuring van uw arts te krijgen voordat u doorgaat met een fitnessbeoordeling.

Een veelgebruikt hulpmiddel dat wordt gebruikt door gekwalificeerde fitnessprofessionals om uw basisgezondheid te bepalen, is een PAR-Q – een vragenlijst over fysieke activiteitsbereidheid. De National Academy of Sports Medicine biedt een gratis PAR-Q van 2 pagina’s online die u kan helpen beslissen of u klaar bent voor fysieke activiteit, of dat u van tevoren uw arts moet raadplegen.

Andere informatie die relevant is voor uw algemene gezondheid omvat:

• Stahoogte – Stahoogte wordt gemeten op blote voeten, rechtop en rechtop staand. Het helpt te bepalen of u een adequate, gezonde groei doormaakt, en of u een vorm van botverlies ontwikkelt.
• Lichaamsgewicht – Samen met uw lichaamslengte kan uw lichaamsgewicht uw body mass index (BMI) bepalen. BMI kan een idee geven van uw eventuele gezondheidsrisico’s en of u overgewicht heeft. Het is zeker geen volledig nauwkeurig instrument, maar samen met andere informatie die u tijdens uw algemene gezondheidsevaluatie krijgt, komt het goed van pas.
• Hartslag in rust (RHR) – RHR verwijst naar uw hartslag per minuut (BPM) in rusttoestand. Dit kan het beste ’s ochtends vroeg worden gedaan, terwijl u nog in bed ligt. Het is een goede indicator van de gezondheid van het hart. Een RHR van 60 – 100 BPM is normaal voor volwassenen, maar het is het beste om het onder de 90 BPM te houden.

Lichaamssamenstelling

Uw gehele lichaamssamenstelling is relevanter dan het meten van het lichaamsgewicht. Uw lichaamssamenstelling is de verhouding tussen uw lichaamsvet en uw niet-vette massa (botten, spieren en organen). Het helpt uw gezondheid en fitnessniveau te bepalen door uw lichaamsvetpercentage aan te geven. Minder lichaamsvet en meer vetvrije massa duidt op een gezonde lichaamssamenstelling.

Er zijn verschillende instrumenten om de lichaamssamenstelling te meten. We hebben de BMI aangestipt, maar een berekening van lengte en lichaamsgewicht laat veel informatie achterwege. Om een beter idee van uw lichaamssamenstelling te krijgen, kunt u ook gebruik maken van:

• Schuifmaten – Deze worden gebruikt voor huidplooimetingen om te schatten hoeveel vet er onder de huid zit.
• Bio-elektrische impedantieanalyse (BIA) – Bij deze methode worden elektroden gebruikt die zwakke elektrische stromen door het lichaam sturen om het lichaamsvet en de spiermassa te bepalen.

Cardiovasculair uithoudingsvermogen

Uw cardiovasculaire fitheid verwijst naar uw uithoudingsvermogen tijdens het sporten. Dit onderdeel van de fitnessbeoordeling richt zich op hoeveel zuurstof en energie uw longen en hart uw lichaam gedurende een periode van lichamelijke activiteit leveren. Studies tonen aan dat cardiovasculaire oefeningen correleren met verminderde risico’s op chronische en hartziekten. Hoe langer u het volhoudt tijdens een aerobe fitnessoefening zonder moe te worden, hoe gezonder uw longen en hart zijn. Gangbare manieren om dit te testen zijn:

• Loopband/stationaire fietstests – Bij stresstests op een loopband of stationaire fiets wordt gedurende langere tijd hardgelopen of gefietst en worden de hart- en ademhalingsfrequenties van voor en na de test vergeleken. Uw vitale functies kunnen worden gemeten met een bloeddrukmanchet en een hartslagmeter.
• Sit-up en push-up tests – Sommige fitnessprofessionals zullen push-ups en sit-ups opnemen om uw uithoudingsvermogen reactie op verschillende soorten oefeningen te bepalen, in plaats van aerobics alleen.

Spierkracht en uithoudingsvermogen

Het testen van spierkracht en uithoudingsvermogen is een essentieel onderdeel van een goede fitnessbeoordeling. Deze tests kunnen helpen om te bepalen op welke gebieden u zich moet richten in een fitnessplan.

Net als cardiovasculair uithoudingsvermogen, meet het spieruithoudingsvermogen hoe lang uw lichaam het kan uithouden tijdens een oefening. Maar de nadruk ligt niet op aërobe tests, maar op krachttests – het evalueren van de hoeveelheid tijd die een bepaalde spiergroep samentrekt voordat vermoeidheid optreedt.

Gemeenschappelijke tests die fitnesstrainers gebruiken om spierkracht en uithoudingsvermogen te bepalen, omvatten:

• Push-ups
• Squats (of zitten en opstaan uit een stoel, herhaaldelijk)
• Core en stabiliteitstests zoals planken

Om basislijnniveaus en gezondheid te bepalen, worden de resultaten vervolgens vergeleken met die in vergelijkbare leeftijds- en geslachtsgroepen.

Gewrichtsflexibiliteit

Flexibiliteitstests bepalen het bewegingsbereik van uw gewrichten. De nadruk ligt op spier- en bindweefsel in de vele gewrichten en gewrichtsgroepen in uw lichaam. Er zijn verschillende opvattingen over de relevantie van dit specifieke onderdeel voor uw gezondheid en fitness. Sommigen geloven dat verhoogde flexibiliteit gezondheidsvoordelen heeft, terwijl anderen erop wijzen dat er niet genoeg onderzoek is dat die bewering of een tegengestelde bewering ondersteunt.

Hoewel, verhoogde flexibiliteit staat bekend om het voorkomen en verlichten van pijn, het corrigeren van de houding, het voorkomen en spier- en skeletletsel. Deze voordelen maken het essentieel voor elk trainingsregime.

Flexibiliteit wordt getest met rekoefeningen, zoals reiktests die gericht zijn op je onderrug en hamstringspieren. Maar recente studies tonen aan dat rekken voordat je gaat trainen eigenlijk de prestaties belemmert. De verlichtende voordelen zijn echter duidelijk, en dus zal een goede fitnessprofessional een manier vinden om rekken in uw trainingsplan op te nemen om de flexibiliteit te behouden. Dit kan omvatten:

• Standalone flexibiliteitsoefeningen die niet worden gevolgd door andere soorten oefeningen.
• Stretchen na andere soorten oefeningen.
• Stretchen op niet-trainingstijdstippen – bijvoorbeeld aan uw bureau in het midden van uw werkshift.

In Samenvatting

De gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging zijn algemeen bekend geworden. Toch lukt het sommige volwassenen niet om zich aan de aanbevolen fitnessplannen te houden. Misschien heeft dit veel te maken met algemene aanbevelingen die na een tijdje een beetje te routinematig en saai kunnen worden.

Een goede fitnessbeoordeling kan dit oplossen door zowel de fitnesstest als het daaruit voortvloeiende fitnessplan te personaliseren. Houd rekening met leeftijd, blessuregeschiedenis en doelstellingen bij het uitvoeren van de fitnesstests, en vooral bij het opstellen van de fitnessaanbevelingen.