Squat je een weg naar een strakkere, gelifte kont!
De meeste vrouwen zullen het ermee eens zijn dat een mooie kont om mee te pronken in een bikini, daisy dukes en skinny jeans behoorlijk geweldig zou zijn. Ben je tevreden met hoe je kontje eruit ziet? Zo niet, dan staan we op het punt om je 7 fantastische nieuwe manieren te geven om jezelf een natuurlijke kontlift te geven, terwijl je je kont ook verstevigt en vorm geeft! Probeer onze 7 soorten squats voor een betere kont om te beginnen met het zien van veranderingen!
Typen squats voor een betere kont
Neem het van ons aan, deze squats zullen je bilspieren beter laten werken dan cardio ooit zou kunnen! Je moet niet elke keer hetzelfde type squats doen als je traint. Het raken van de bilspieren vanuit verschillende hoeken zal ervoor zorgen dat je een perfect gevormde kont bouwt! Deze 7 soorten squats zijn gekozen omdat ze variëren van makkelijk tot moeilijk en kunnen worden aangepast voor beginners of worden uitgevoerd met een zwaarder gewicht om ze moeilijker te maken. We hebben instructievideo’s voor elk type squat onderaan dit bericht opgenomen.
Daag jezelf uit: Voer elke dag 50-100 squats uit! Je kunt ze allemaal tegelijk doen of verspreid over de dag! Kies een ander type om elke dag uit te voeren!
Body Weight Squats
Dit is gewoon een normale squat met nul trainingsapparatuur. Er zijn geen halters, barbells, of kettle-bells bij betrokken. Ga gewoon in de basis squat vorm, voeten heupbreedte uit elkaar, voeten lichtjes naar buiten gericht, squat naar beneden tot waar je knieën een hoek van 90 graden bereiken en probeer dan het gewicht door je hielen te houden als je jezelf terug omhoog duwt om te beginnen. Denk eraan niet naar voren te leunen en een vlakke rug te houden gedurende de oefening. Uw knieën mogen nooit over uw tenen lopen.
Plie (Sumo) Squats
In deze squat moeten uw voeten breder dan heupbreedte uit elkaar staan met uw voeten aanzienlijk naar buiten gekanteld. Dezelfde regels van een gewone squat zijn van toepassing op deze squat. Vergeet niet om door je hielen te duwen, want dit houdt de focus in je bilspieren! Zorg ervoor dat je rug in lijn blijft. Bij Plie squats zijn je knieën naar buiten gericht. Dit richt zich op je binnenste dijen en geeft je kont een lift. Als je het moeilijker wilt maken, pak dan wat gewichten of een kettle-bell!
Pulse Squats
Neem de basis squat vorm aan en zodra je de bodem van de squat bereikt, in plaats van helemaal terug omhoog te komen, kom je maar half omhoog, en laat je je dan weer zakken in de squat. Herhaal dit meerdere keren om te “pulseren”. Je zult echt de brandwond voelen met deze!
Plyometrische (Jump) Squats
Dit type squat zal echt je hartslag omhoog krijgen. Je gebruikt dezelfde vorm als een lichaamsgewicht squat, maar in plaats daarvan wanneer je bij de bodem van de squat komt, ga je omhoog exploderen en land je zachtjes op je tenen. Probeer elke beweging van begin tot eind te controleren voor de duur van de oefening.
Split Squats
Dit type squat wordt gedaan op één been. Je gaat je linkerbeen achter je optillen of het zo recht mogelijk voor je houden terwijl je op je rechterbeen naar beneden squat. Als je net begint, kun je je ergens aan vasthouden of een stoel gebruiken om de beweging te leren. Nogmaals, probeer je gewicht in je hiel te houden om de booty te raken. Als je de beweging onder de knie hebt, hou je wat extra gewicht vast!
Goblet Squats
Deze squat wordt meer in een Plie-vorm gedaan met voeten breder dan heupbreedte uit elkaar en voeten iets naar buiten gekanteld. U kunt een kettle-bell of een grote zware dumbbell gebruiken. Houd de kettle-bell of de kop van de dumbbell ter hoogte van de borst. Zak langzaam naar beneden in de squat terwijl je je gewicht terug omhoog duwt door je hielen.
Barbell Back Squats
Dit type squat is een vrij geavanceerde oefening die in de sportschool moet worden gedaan. Leg de barbell op je schouders, meestal liggend op je trapezius spier, of de “traps”. Houd je borst vooruit en je hoofd omhoog. Deze squat wordt gedaan met normale squat vorm, maar de reden dat het meer geavanceerd is, is omdat het je toestaat om veel gewicht toe te voegen. Houd in gedachten dat zwaarder gewicht je zowel meer gevormd als sterker zal maken!
Bekijk de instructievideo hieronder voor de juiste vorm!
Body Weight Squats
Plie (Sumo) Squats
Pulse Squats
Plyometrische (Jump) Squats
Split Squats
Goblet Squats
Barbell Back Squats
Welke soort squat is jouw favoriet? Laat het ons weten in de commentaarsectie, hieronder! Houd in gedachten dat consistentie de sleutel is. Om je booty op te bouwen en vorm te geven, moet je deze squats routinematig uitvoeren.
Je zou ook kunnen genieten van de Perfect Butt Workout of deze 6 Beste Squat-Vrije Booty Oefeningen.