Het eten van vezelrijke voedingsmiddelen is een belangrijk onderdeel van het behoud van een gezonde spijsvertering, vooral als u zwanger bent. De voedingsreferentie-inname (DRI) voor vrouwen is 28 gram voedingsvezels per dag. De gemiddelde Amerikaan consumeert echter slechts 14 gram vezels per dag, volgens de 2001-2002 National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES).

Feiten over vezels

Het lijkt misschien vreemd dat vezels zo’n belangrijke rol spelen in de spijsvertering. Het is geen bron van energie. Het kan eigenlijk niet verteerd worden. Maar vezels kunnen uw zwangerschap op meerdere manieren ten goede komen.

Vezel helpt gewichtstoename tijdens de zwangerschap onder controle te houden

Hoewel u tijdens uw zwangerschap zou moeten aankomen, wilt u niet te veel gewicht aankomen. Vezelrijk voedsel is een goede manier om u langer een vol gevoel te geven, met minder calorieën. Dit kan u helpen uw gewichtstoename tijdens de zwangerschap beter te beheersen. Studies van het National Institute of Health hebben aangetoond dat mensen met een vezelrijk dieet ongeveer 10% minder calorieën eten.1

Vezel helpt constipatie tijdens de zwangerschap voorkomen

Constipatie is een van de meest voorkomende spijsverteringssymptomen tijdens de zwangerschap. Het eten van de aanbevolen hoeveelheid voedingsvezels is de beste manier om constipatie te helpen voorkomen. Voor meer informatie, lees hoe voeding kan helpen zwangerschapsgerelateerde constipatie te verlichten.

Vezel helpt uw bloedsuikerspiegel te reguleren tijdens de zwangerschap

De juiste hoeveelheid vezels in uw dagelijkse voeding kan de absorptie van voedsel vertragen, waardoor wordt voorkomen dat de bloedsuikerspiegel te snel stijgt.

Vezel helpt uw risico op hart- en vaatziekten tijdens de zwangerschap te verminderen

Zekere soorten vezels helpen het cholesterol met een lage dichtheid (het slechte type) te verlagen door cholesterolrijke galzuren in het spijsverteringsstelsel op te sluiten, wat helpt voorkomen dat deze cholesterol wordt geabsorbeerd. Een hoog cholesterolgehalte kan leiden tot complicaties zoals atherosclerose, hartaanval en beroerte.

Hoe voeg je vezels toe aan je zwangerschapsdieet

Het is het beste om je vezelinname geleidelijk te verhogen, zodat je lichaam zich kan aanpassen. Voeg vezels langzaam toe en tijdens zes kleine maaltijden of snacks per dag.

U kunt vezels vinden in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen. Deskundigen zeggen dat het soort vezels dat u eet minder belangrijk is dan ervoor te zorgen dat u in totaal genoeg binnenkrijgt. Vezels halen uit natuurlijke voedingsbronnen is echter altijd het beste. Probeer een verscheidenheid aan fruit, groenten, volle granen, noten en peulvruchten te eten om een mix van verschillende vezels, evenals een breed scala aan voedingsstoffen aan uw dieet toe te voegen.

1http://newsinhealth.nih.gov/issue/Aug2010/Feature1