Februari 19 2018

Omdat niemand tijd heeft om zich bezig te houden met nekkrampen.

Het is 7 uur ’s ochtends. Tijd om je dag te beginnen! Je gaat een grote rekbeweging maken wanneer… yeowch! Nekpijn!

Een knoop in een spier is vervelend, maar het is vooral frustrerend als de dader zich in uw nek of bovenrug bevindt. (Je hoofd draaien zou geen verschroeiende pijn moeten veroorzaken…) En hoewel een massage de knik kan verhelpen, is de kans groot dat je geen tijd hebt op weg naar je werk.

Relax (nou ja, figuurlijk gesproken): Je kunt de kramp eigenlijk zelf wegkneden met deze snelle routine, met dank aan wellness-fysiotherapeut Allyn Kakuk. Zo gaat het:

Stap 1: Zoek de pijnlijke plek. Als het aan de rechterkant van uw nek of bovenrug is, leg dan uw rechterhand op het gebied. Als het aan de linkerkant is, gebruik dan uw linkerhand.

Stap 2: Duw met uw vingers in de knoop en oefen daarbij stevige druk uit. Pas op: Dit kan pijn doen. “Maar het moet een goede pijn zijn die je kunt verdragen, geen scherpe pijn,” zegt Kakuk. Als u er niet helemaal bij kunt, kan een tennisbal of een andere steun het werk voor u doen – leun gewoon tegen een muur voor een hefboomeffect.

Stap 3: Draai uw hoofd iets in de richting tegenovergesteld aan de kramp, en buig het diagonaal, alsof u met uw kin uw oksel probeert aan te raken. Het activeren van de verkrampte spier, in combinatie met druk, kan helpen de kramp te ontspannen.

Stap 4: Herhaal stap 1 tot en met 3 ongeveer 20 keer achter elkaar. Geef daarna uw nek en bovenrug een mooie, lange, net-uit-bed-stijl stretch. Maak de reeks de hele dag door af om uw spieren ontspannen te houden.