“Wat relaties kapotmaakt en de meeste ruzies veroorzaakt, is onzekerheid” – Olivia Wilde

Bron: wavebreakmedia/

Onzekerheid is een innerlijk gevoel van bedreigd worden en/of op de een of andere manier ontoereikend zijn. We hebben het allemaal wel eens gevoeld. Maar hoewel het heel normaal is om af en toe gevoelens van zelftwijfel te hebben, kan chronische onzekerheid je succes in het leven saboteren en bijzonder schadelijk zijn voor je intieme relaties. Chronische onzekerheid berooft je van je rust en weerhoudt je ervan om op een ontspannen en authentieke manier met je partner om te gaan. De acties die voortkomen uit onzekerheid – altijd om geruststelling vragen, jaloers zijn, beschuldigen en rondneuzen – tasten het vertrouwen aan, zijn niet aantrekkelijk en kunnen een partner wegduwen.

Terwijl veel mensen de neiging hebben te denken dat onzekerheid komt door iets wat hun partner heeft gezegd of gedaan, is de realiteit dat de meeste onzekerheid uit onszelf komt. Het gevoel kan vroeg in het leven beginnen met een onzekere gehechtheid aan je ouders, of kan zich ontwikkelen na gekwetst of afgewezen te zijn door iemand om wie je geeft. Onzekerheden worden in stand gehouden en uitgebouwd wanneer je jezelf negatief vergelijkt met andere mensen en jezelf hard veroordeelt met een kritische innerlijke dialoog. De meeste onzekerheid in relaties is gebaseerd op irrationele gedachten en angsten – dat je niet goed genoeg bent, dat het niet goed zal gaan zonder partner, dat je nooit iemand beter zult vinden, dat je niet echt beminnelijk bent.

Wanneer je dat zinkende gevoel van onzekerheid begint op te merken, zijn er een paar dingen die je kunt doen:

1. Maak de balans op van je waarde
Wanneer je je onzeker voelt, ben je vaak gefocust op iets waarvan je vindt dat het aan jou ontbreekt. In de meeste goed op elkaar afgestemde relaties brengt elke partner verschillende kwaliteiten en sterke punten mee die de ander aanvullen. Het is mogelijk om op verschillende manieren gelijkwaardig te zijn. Om je zekerder te voelen in een relatie helpt het om te weten wat je de ander te bieden hebt. Je hoeft niet rijk of mooi te zijn om iets te bieden – persoonlijkheidskenmerken zijn veel belangrijker voor de algehele kwaliteit van een relatie. Denk aan de eigenschappen die je als persoon hebt – je bent misschien aardig, betrouwbaar, grappig, aardig, of een goede communicator. Dit zijn eigenschappen die de meeste mensen waarderen in een partner. En denk na over hoe je het leven van de andere persoon beter maakt: Zorg je ervoor dat ze zich geliefd, gesteund en gelukkig voelen? Dit zijn dingen die iedereen wil voelen in een relatie, maar velen doen dat vaak niet. Focus op wat je te bieden hebt in plaats van op wat je voelt missen; dit zal je perspectief veranderen. Als de andere persoon niet waardeert wat je te bieden hebt, is dat zijn of haar verlies.

2. Bouw je gevoel van eigenwaarde op
Onderzoek toont aan dat mensen met meer relatieonzekerheid de neiging hebben om een slechter gevoel van eigenwaarde te hebben. Wanneer je je niet goed voelt over wie je van binnen bent, is het natuurlijk om buiten jezelf te willen kijken voor bevestiging. Echter, proberen om je goed te voelen door goedkeuring van je partner te krijgen is een verliezende situatie voor elke relatie. Wanneer je welzijn afhangt van iemand anders, geef je al je macht weg. Een gezonde partner zal dit soort last niet willen dragen en het kan hem of haar wegduwen. Je goed voelen over wie je bent is een win-win voor de relatie. Je kunt genieten van het gevoel van welzijn dat je krijgt als je echt van jezelf houdt, en zelfvertrouwen is een aantrekkelijke eigenschap die ervoor zorgt dat je partner dichter bij je wil zijn.

Het opbouwen van je gevoel van eigenwaarde is niet zo moeilijk als het misschien lijkt. Het opbouwen van zelfvertrouwen komt met ervaring, maar er zijn twee stappen die je kunt nemen die snel zullen verbeteren hoe je je voelt over jezelf. Leer je innerlijke criticus het zwijgen op te leggen en oefen zelfcompassie, en train jezelf om je te concentreren op de aspecten van jezelf die je leuk vindt in plaats van op de aspecten die je niet leuk vindt. (Om te leren hoe je je innerlijke criticus het zwijgen oplegt, klik hier. Voor een eenvoudige 30-daagse oefening die je aandacht traint om je te richten op je positieve kwaliteiten, klik hier.)

3. Behoud je onafhankelijkheid
Een gezonde relatie bestaat uit twee gezonde mensen. Te veel verstrikt raken in een relatie kan leiden tot slechte grenzen en een diffuus gevoel van je eigen behoeften. Het behoud van uw gevoel van eigen identiteit en het verzorgen van uw behoeften voor persoonlijk welzijn zijn de sleutels tot het behouden van een gezonde balans in een relatie. Wanneer je niet afhankelijk bent van je relatie om al je behoeften te vervullen, voel je je zekerder over je leven. Een onafhankelijk persoon zijn die dingen doet buiten de relatie maakt je ook een interessantere en aantrekkelijkere partner. Manieren om je onafhankelijkheid te behouden zijn onder andere: Tijd maken voor je eigen vrienden, interesses en hobby’s, financiële onafhankelijkheid behouden, en zelfverbeterdoelen hebben die los staan van je relatiedoelen. In essentie: Vergeet niet om jezelf te doen.

4. Vertrouwen in jezelf
Je veilig voelen in een relatie hangt af van het vertrouwen in de andere persoon, maar, nog belangrijker, van het leren om jezelf te vertrouwen. Vertrouw op jezelf om te weten dat, wat de ander ook doet, jij voor jezelf zult zorgen. Vertrouw op jezelf om te weten dat je je innerlijke stem niet zult negeren wanneer die je vertelt dat er iets niet in orde is. Vertrouw erop dat je je gevoelens niet verbergt, vertrouw erop dat je ervoor zorgt dat in je behoeften wordt voorzien, en vertrouw erop dat je je gevoel van eigenwaarde niet zult verliezen. Vertrouw op jezelf om te weten dat als de relatie niet werkt, je in staat zult zijn om te vertrekken en nog steeds een volledig functionerend individu te zijn. Als je jezelf vertrouwt, is je veilig voelen bijna een garantie. Als het vinden van dit soort vertrouwen in jezelf erg moeilijk lijkt in je eentje, wil je misschien samenwerken met een professional die je kan helpen leren hoe je dit moet doen.

Het is belangrijk om te onthouden dat niemand perfect is – we komen allemaal met wat bagage. Maar het is niet nodig om perfect te zijn om in een gelukkige, gezonde en veilige relatie te zijn. Als je je aandacht afleidt van wat andere mensen denken en de focus op jezelf houdt, kun je niet anders dan een betere, veiligere versie van jezelf worden.