Maak schoon. Maak uw auto, kleren, meubels en gordijnen schoon om de geur van rook te verwijderen. De geur kan dienen als een trigger. Als ze eenmaal schoon zijn, heb je nog een reden om niet te roken.
Vervang je sigaretten. Het kan ook helpen om nicotinekauwgom, rietjes, of andere items om hunkeren te bestrijden op te slaan waar je normaal je sigaretten bewaarde.
Verlaat de scène. Als je een vriend tegenkomt die rookt of een andere situatie waarin je normaal gesproken de drang zou hebben om te roken, is je keuze “vechten of vluchten”, zegt Heinzerling. Je kunt bij je vriend zijn en vechten tegen het verlangen om te roken, of weggaan uit de situatie.
“Vluchten” is gemakkelijker, vooral in het begin, zegt Heinzerling.
Loop het weg. “Ga wandelen in plaats van naar de rookplek te gaan wanneer je je middagpauze op het werk neemt,” zegt Heinzerling.
Wissel je drankjes om. In plaats van gewone koffie of alcohol, zou je kunnen overschakelen op decaf of water.
Gebruik een vervanger. Als je trek krijgt, stop dan iets anders in je mond. Probeer bijvoorbeeld kauwgom zonder suiker, harde snoepjes, zonnebloempitten, rietjes en koffiestokjes, en rauwe groenten zoals wortelsticks.
Werk het uit. Rebecca Cox-MacDonald van Jupiter, FL, credits oefening voor het helpen van haar stoppen met roken na 36 jaar. Ze begon met het duwen van haar nieuwe kleinzoon, Ian, in een kinderwagen, afgewisseld met wandelen en hardlopen. Zes maanden later zei Cox-MacDonald dat ze haar eerste 5K wegwedstrijd liep.
“Wat de reden ook was dat je die eerste sigaret opving, als je je er eenmaal van hebt losgemaakt, kun je echt verdergaan en een nieuw, gezond persoon zijn”, zegt ze.
Zoek steun bij elkaar. Een familielid, vriend, counselor, of sponsor in een groep zoals Nicotine Anonymous zal je helpen vertrouwen te geven om de drang om te roken te weerstaan, zegt Heinzerling.
“Wanneer je alleen bent, komt dat stemmetje in het achterhoofd en komen de twijfels naar boven,” zegt Heinzerling. “Wanneer je deel uitmaakt van een groep, is er kracht in aantallen.”